減肥就得和零食絕緣？大錯特錯！其實只要選對零食，既能滿足口腹之欲，還能輔助減脂。今天就為你奉上減肥期零食紅黑榜，搭配 3 大挑選秘籍，讓你解饞無負擔！
一、紅榜零食：低卡營養(yǎng)，減脂好幫手
這類零食主打高纖維、高蛋白、低熱量，既能快速緩解饑餓，又不會給身體造成負擔。
高蛋白擔當：水煮蛋、無糖希臘酸奶、即食雞胸肉。雞蛋富含優(yōu)質蛋白，1 個僅 70 大卡；希臘酸奶搭配藍莓，酸甜可口還助消化；即食雞胸肉獨立包裝，隨時補充能量。高纖維王者：烤海苔片、凍干蔬菜脆、魔芋爽。海苔低卡高碘，凍干蔬菜保留營養(yǎng)，魔芋爽零脂高纖維，吃完喝口水飽腹感拉滿。天然水果優(yōu)選：莓類、柑橘類、蘋果等低糖水果。藍莓抗氧化，柚子水分足，蘋果果膠豐富，都是加餐的好選擇。二、黑榜零食：熱量陷阱，謹慎選擇
有些零食披著 “健康” 外衣，實則暗藏高熱量、高糖分。
偽健康零食：果脯蜜餞含糖量驚人，100g 葡萄干含糖量堪比 3 碗米飯；甜味谷物棒添加多種糖漿和植物油，熱量爆表。加工零食三巨頭：薯片含反式脂肪酸，1 包熱量需慢跑 1 小時消耗；餅干糖分超標，奶茶全糖款熱量高達 500 大卡。酒精飲品：啤酒、甜酒不僅熱量高，還會抑制脂肪代謝，搭配下酒菜更是雪上加霜。
三、零食挑選黃金法則
掌握這 3 個原則，選零食不再迷茫：
看配料表：配料越簡單越好，拒絕氫化植物油、果葡糖漿等添加劑。算熱量：單次零食熱量控制在 100 - 150 大卡，注意包裝上的凈含量標識。選對時間：上午 10 點、下午 3 點加餐最佳，睡前 3 小時避免進食。
四、零食替代小妙招
實在嘴饞時，可以嘗試這些低卡替代：
想吃甜食：用黑巧克力（可可含量 70% 以上）代替糖果想吃薯片：自制烤紅薯片、烤鷹嘴豆想喝飲料：沖泡綠茶、檸檬泡水、無糖氣泡水減肥不是苦行僧式生活，學會科學吃零食，減脂也能幸福感滿滿！關注公眾號【時光輕斷食】，回復："減肥指南"，免費領國家衛(wèi)健委《成人肥胖飲養(yǎng)指南（最新版）》，還有更多低卡零食食譜等你解鎖！返回搜狐，查看更多
