健康營養(yǎng)餐一周的食譜有哪些 健康營養(yǎng)餐一周的食譜

生活資訊 2023-08-228

小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜一周帶做法

周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個，煎餅（可根據(jù)時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。

星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

學(xué)生營養(yǎng)早餐如下：早餐一：蝦仁香蔥炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。早餐二：牛奶、酸奶、玉米、粽子、香蔥炒蛋、清炒生菜。早餐三：紅棗南瓜小米粥、煎蛋火腿三明治。早餐四：牛奶、酸奶、薯條、圓白菜雞蛋餅。

早餐一：蝦仁香蔥炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。純牛奶是家里常備的飲品，瓶裝酸奶是預(yù)定的，每天早上會配送到家里的奶箱，新鮮又好喝。奶制品也是孩子們飲食中不能缺少的一類，補鈣長高，讓身體更強壯。

小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜一周搭配如下：周一：牛奶燕麥粥、牛肉煎蛋漢堡、烤紅薯、小番茄+冬棗。

一周養(yǎng)生的食譜

1、星期一：早餐： 小米粥，花卷，蒸雞蛋，咸菜。加餐： 牛奶 午餐： 大米飯，醬肝片，拌香乾，黃瓜，西紅柿，豆腐湯。加餐： 西瓜 晚餐： 麻醬蒸餅，小米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。

2、星期一：早餐可以選擇燕麥片配牛奶和莓果，中午吃三明治和蔬菜沙拉，晚餐則是鮭魚配米飯和蔬菜。星期二：早餐可以選擇三文治配雞蛋、火腿和芝士，中午吃土豆泥配烤雞胸肉，晚餐則是肉餅配番茄汁和烤蔬菜。

3、早餐：咖啡、蘋果。午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

4、一周七天營養(yǎng)食譜安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。

營養(yǎng)餐食譜一周七天

星期一：早餐可以選擇全麥吐司配上花生醬和一杯酸奶，午餐可以選擇烤雞胸肉配上蔬菜沙拉，晚餐可以選擇牛肉炒青菜。星期二：早餐可以選擇燕麥粥配上一份水果沙拉，午餐可以選擇蝦仁炒飯配上蒸蔬菜，晚餐可以選擇銀鱈魚煮粥。

小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。

星期天 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

一周七天營養(yǎng)食譜

1、周五：牛奶燕麥粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黃瓜拌豆皮、茶葉蛋。周六：黑芝麻花生豆?jié){、茶葉蛋、大米山藥發(fā)糕、蔬菜蝦仁拼盤。周日：雪梨豆?jié){、紫薯蛋糕、黃瓜拌杏鮑菇、茶葉蛋、烤雞肉。

2、星期一：早餐可以選擇全麥吐司配上花生醬和一杯酸奶，午餐可以選擇烤雞胸肉配上蔬菜沙拉，晚餐可以選擇牛肉炒青菜。星期二：早餐可以選擇燕麥粥配上一份水果沙拉，午餐可以選擇蝦仁炒飯配上蒸蔬菜，晚餐可以選擇銀鱈魚煮粥。

3、星期日：早餐可以選擇煮雞粥配水果和堅果，中午吃炒飯配蔬菜和牛肉絲，晚餐則是烤牛肉配烤蔬菜和紅酒。以上是一份營養(yǎng)多樣的一周七天食譜。每餐都包含了蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜，讓身體可以得到所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

一周的營養(yǎng)菜譜有哪些?

早餐建議要有奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

一周的營養(yǎng)食譜安排表如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。

一周營養(yǎng)配餐的食譜表1 周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

一周營養(yǎng)食譜如下：周主食：紅薯，蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜。

家庭一周健康食譜3 星期一：早餐：饅頭、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二：早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳。

一周健康食譜怎么安排?

1、星期一：早餐可以選擇燕麥片配牛奶和莓果，中午吃三明治和蔬菜沙拉，晚餐則是鮭魚配米飯和蔬菜。星期二：早餐可以選擇三文治配雞蛋、火腿和芝士，中午吃土豆泥配烤雞胸肉，晚餐則是肉餅配番茄汁和烤蔬菜。

2、星期一：早餐可以選擇全麥吐司配上花生醬和一杯酸奶，午餐可以選擇烤雞胸肉配上蔬菜沙拉，晚餐可以選擇牛肉炒青菜。星期二：早餐可以選擇燕麥粥配上一份水果沙拉，午餐可以選擇蝦仁炒飯配上蒸蔬菜，晚餐可以選擇銀鱈魚煮粥。

3、一周營養(yǎng)食譜如下：周主食：紅薯，蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜。周主食：雜糧飯，蛋白質(zhì)：牛肉、煎蛋，蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒。

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