踝關節(jié)瑜伽練習指南♀?
踝關節(jié)，這個球窩關節(jié)，需要你掌握六大活動度：跖屈、背屈、前旋、旋后、外展和內收。

踝泵運動，能帶來什么好處呢？下肢循環(huán)更流暢，預防靜脈曲張，還能緩解宮寒、手腳冰涼，甚至痛經和痔瘡問題哦！

如何練習踝泵運動呢？每天晚上回家，倒扣雙腿，做腳腕的環(huán)繞動作，再配合上腳的剪刀石頭布，效果杠杠的！

有風濕的朋友們，從小關節(jié)開始練起吧！一個指節(jié)一個指節(jié)地活動，會有緩解效果的。

腳外翻？外側腳踝內收是關鍵。試試腳后跟被墊高的動作，比如摩天式，讓大腳趾跟球往下踩，外側腳踝自然往里收。

腳內翻？內側腳踝上提是關鍵。設計小腳趾跟球可以下壓地板的動作，比如英雄坐、半英雄坐，讓小腳趾跟球踩下去。

記住這兩個口令：外側腳踝往內收，內側腳踝往上提。為了平衡，記得交替練習哦！

2025-01-11 07:08

相關知識

♀?冬季瑜伽練習指南：保暖與熱身同重要
♀?堅持瑜伽練習，小胸也能變挺拔
早晨瑜伽練習｜舒展身心，活力滿滿♀?
辦公室白領的瑜伽放松指南 ♀?
冬季瑜伽練習指南：保持溫暖與健康
瑜伽練習前奏 關節(jié)的舒展
♀?脊柱理療瑜伽課程編排指南
臀部塑形瑜伽體式指南♀?
關節(jié)的舒展 瑜伽練習前奏
瑜伽學習：從表象到本質的轉變 ♀?

網址: 踝關節(jié)瑜伽練習指南♀? http://www.u1s5d6.cn/newsview1308399.html