踝關(guān)節(jié)瑜伽練習(xí)指南♀?
踝關(guān)節(jié)，這個球窩關(guān)節(jié)，需要你掌握六大活動度：跖屈、背屈、前旋、旋后、外展和內(nèi)收。

踝泵運動，能帶來什么好處呢？下肢循環(huán)更流暢，預(yù)防靜脈曲張，還能緩解宮寒、手腳冰涼，甚至痛經(jīng)和痔瘡問題哦！

如何練習(xí)踝泵運動呢？每天晚上回家，倒扣雙腿，做腳腕的環(huán)繞動作，再配合上腳的剪刀石頭布，效果杠杠的！

有風(fēng)濕的朋友們，從小關(guān)節(jié)開始練起吧！一個指節(jié)一個指節(jié)地活動，會有緩解效果的。

腳外翻？外側(cè)腳踝內(nèi)收是關(guān)鍵。試試腳后跟被墊高的動作，比如摩天式，讓大腳趾跟球往下踩，外側(cè)腳踝自然往里收。

腳內(nèi)翻？內(nèi)側(cè)腳踝上提是關(guān)鍵。設(shè)計小腳趾跟球可以下壓地板的動作，比如英雄坐、半英雄坐，讓小腳趾跟球踩下去。

記住這兩個口令：外側(cè)腳踝往內(nèi)收，內(nèi)側(cè)腳踝往上提。為了平衡，記得交替練習(xí)哦！

2025-01-11 07:08

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