體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。調(diào)查顯示，我國居民超重肥胖形勢不容樂觀，亟需加強干預(yù)，予以改善。
“體重管理年”，全嘉社區(qū)運動健康中心喊你來減肥！
健身夜校特精心打造的“體育管理訓(xùn)練營”即將開班！
“集中團課+線上打卡+飲食指導(dǎo)+數(shù)據(jù)跟蹤”
強大師資陣容，共同為你塑造更健康的自己！
課程目標(biāo)
1
科學(xué)減脂/增肌
通過精準(zhǔn)體測（BMI、體脂率、肌肉量等），制定個體化體重管理方案。
短期目標(biāo)：4-8周內(nèi)身體的體脂率與肌肉量有明顯改善。
2
培養(yǎng)可持續(xù)的運動習(xí)慣
掌握高效燃脂訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練技巧。
確保每周3-4次規(guī)律運動，逐步形成自主鍛煉能力。
3
提升代謝能力
通過復(fù)合動作訓(xùn)練（如深蹲、硬拉）提高基礎(chǔ)代謝率，打破體重平臺期。
4
飲食與運動協(xié)同管理
結(jié)合教練及營養(yǎng)師建議，同步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（如碳蛋脂比例、控糖策略）。
5
團體動力與心理激勵
利用小團競爭與合作機制（如分組挑戰(zhàn)、數(shù)據(jù)排名），提升參與積極性。緩解運動挫敗感，建立“減重不煎熬”的正向心理反饋。
班級時間、地點
上課地點：全嘉社區(qū)運動健康中心三樓運動干預(yù)操房
（嘉定區(qū)新成路118號嘉定體育中心內(nèi)）
授課師資
教練：張 倪
Nike sponsor Master Trainer耐克中國簽約教練、培訓(xùn)師；
CASM-CPT中國運動醫(yī)學(xué)會培訓(xùn)師；
ACSM-CPT美國運動醫(yī)學(xué)會培訓(xùn)師；
奧力來運動健身學(xué)院培訓(xùn)導(dǎo)師；
KBC壺鈴國際培訓(xùn)導(dǎo)師；
Thump Boxing澳洲拳擊體適能國際培訓(xùn)師；
Ugi-Ball-Ugi健身藥球課程國際培訓(xùn)師；
LifeFitness Synrgy 360多功能訓(xùn)練架培訓(xùn)師；
Power Plate振動訓(xùn)練課程國際培訓(xùn)師；
Pavigym功能性地板課程國際培訓(xùn)師；
SYSA兒童青少年體（適）能教練員培訓(xùn)師；
上海市長寧區(qū)消防救援特聘體能教練；
上海楊浦區(qū)白洋淀少體校外聘體能教練；
上海申花U9-11隊員體能教練；
上海久事男籃U13-15體能教練；
上海游泳隊U13-15隊員體能教練；
特殊職業(yè)體能訓(xùn)練師；
曾 獲：
2024CrossFit Open中國區(qū)年齡組 第四；
2025CrossFit Open中國區(qū)年齡組 第五；
2023全力游戲 傳奇組 第六；
2024全力游戲 傳奇組 第八；
IDEA健身大會課程展示者；
NikesuperworkshopIWFFiboChinaChinaFit講師；
首屆上海馬拉松-健美操冠軍；
上海市第九屆大運會-男子競技健美操單人亞軍；
教練：Layla萊拉
華東師范大學(xué)體育碩士；
國家級田徑運動員；
NIKE中國區(qū)簽約教練；
上海馬拉松官方配速員；
國際教練四大認(rèn)證；
ACENSCAACSMNASM；
AHA美國心臟協(xié)會認(rèn)證救護員；
上海體育大學(xué)認(rèn)證運動康復(fù)師；
Soulbody Barre認(rèn)證，
擅長HIIT、力量塑性、Barre、有氧操、拉伸，極限運動。
一線明星私教，曾與短跑名將蘇炳添、馬拉松世界紀(jì)錄保持者“吉普喬格”、拳擊冠軍鄒市明等明星藝人、頂尖運動員攜手交流與合作。
營養(yǎng)師：田 震
上海體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士；
上海體育國家大學(xué)科技園認(rèn)證營養(yǎng)師、運動健康師；
2024年上海市健身健美錦標(biāo)賽冠軍；
2024年全國健身健美冠軍總決賽第六名；
掌握系統(tǒng)且前沿的營養(yǎng)學(xué)知識體系，擅長將科學(xué)營養(yǎng)與運動健康管理融合實踐。面對普通健身愛好者，能充分考慮其生活習(xí)慣、口味偏好，制定可堅持的營養(yǎng)計劃，讓人們在享受美食的同時，輕松實現(xiàn)塑形、提升體能。
課程簡介
1
課程內(nèi)容：集中小團課+線上打卡+
飲食指導(dǎo)+數(shù)據(jù)跟蹤
點擊查看大圖
2
團課具體內(nèi)容
健康須知
本課程涉及適度強度的運動訓(xùn)練，報名者需確保自身健康狀況適合參與。
若您存在以下情況，將無法報名參加本次體重管理健身培訓(xùn)班：
1.心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、心律失常等）；
2.呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ缦?、慢性阻塞性肺病等）；
3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病；
4.神經(jīng)系統(tǒng)疾病（如癲癇、腦卒中等）；
5.嚴(yán)重的肌肉骨骼疾病（如嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、骨折未愈等）；
6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性??；
7.精神類疾?。ㄈ缫钟舭Y、焦慮癥等正在接受治療）；
8.妊娠期或產(chǎn)后恢復(fù)期；
9.過去6個月內(nèi)進行過大型手術(shù)；
10.對運動器材、藥物或特定食物存在過敏情況。
【責(zé)任與風(fēng)險告知】
參與者需確認(rèn)自身健康狀況適合運動，并自愿承擔(dān)因個人身體原因?qū)е碌囊馔怙L(fēng)險。
主辦方及教練團隊不承擔(dān)因隱瞞健康狀況或未遵醫(yī)囑參與課程而產(chǎn)生的責(zé)任。
報名詳情
招募對象
18-55歲
男生：體重≥80kg或體脂率≥20%
女生：體重≥60kg或體脂率≥28%
招募人數(shù)
每個班級招募20人左右，滿15人即開班！
課程費用
720元/期（12節(jié)課，均價60元/節(jié)）
報名方式
1.線上報名：即日起掃碼完成線上報名，線上付款，全部費用均付至上海體育國家大學(xué)科技園（上海體院科技發(fā)展有限公司）賬戶。
體重管理1班
體重管理2班
2.如需咨詢請掃描以下二維碼添加工作人員，微信咨詢時間：周一至周五 9 :00-17:00（添加請備注：姓名+班級名稱）
3.退費規(guī)則：
如因報名人數(shù)不足無法正常開班 ，費用將原路退回。為避免名額浪費，開班前 48 小時，可申請全額退款 ，一旦開班成功 ，不做任何退款 ，請市民朋友合理安排時間。
運動小貼士
1.穿著舒適：穿著透氣舒適的運動服裝和運動鞋，確保能自由活動；
2.安全防護：在進行激烈運動前進行熱身活動，以避免受傷；
3.控制強度：體驗者應(yīng)遵循現(xiàn)場指導(dǎo)員和工作人員的指導(dǎo)和安排，循序漸進，以提高體驗效果和避免過度疲勞和運動損傷；
4.飲食和水分：保持充足的水分?jǐn)z入，注意飲食均衡，以維持體能和健康。水杯、毛巾等個人物品請自備；
5.休息和恢復(fù)：合理安排運動和休息時間，保證充足的睡眠和恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練帶來的負(fù)面影響；
6.其他：如因天氣或其他原因無法上課，將另行通知安排。
活動解釋權(quán)歸全嘉社區(qū)運動健康中心所有
立即行動，告別臃腫，迎接更好的自己！
科學(xué)減脂+健康飲食+持久習(xí)慣
全嘉社區(qū)與你一起，為健康加油！
掃碼報名，名額有限！
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