每位參加學(xué)員應(yīng)帶輕鬆愉快的心情參加我們所舉辦的課程，

由於我們所舉辦的課程是為女士而設(shè)的纖體修身課程，並不是訓(xùn)練一個運(yùn)動員，亦沒有【地獄式減肥訓(xùn)練】，如果希望有【地獄式減肥訓(xùn)練】的女士會不適合翹福堂所設(shè)計(jì)的課程，

一個身體及關(guān)節(jié)健康的學(xué)員上課一段時間後應(yīng)感到身體各部份關(guān)節(jié)得到舒緩及改善勞損的情況。

如學(xué)員感到有關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)，均屬不正?，F(xiàn)象，請依照醫(yī)生指示是否繼續(xù)練習(xí)。

上完堂無需【絕食】，我們進(jìn)食食物便會增加熱量，除非健康有問題才會吸收不到熱量，

所以無論上課前或上課後進(jìn)食都會增加熱量，但可以選擇高或低熱量的食物控制體重。

學(xué)員上課一段時間後除體型及體重會有所改變外，應(yīng)會感到面色紅潤光澤及有彈性，

這是由於做運(yùn)動後身體會轉(zhuǎn)好的現(xiàn)象，(這是適量運(yùn)動的效果，運(yùn)動過度會有反效果)。

上課後身體消耗水份，應(yīng)該補(bǔ)充水份，如果身體缺水又不去補(bǔ)充水份除 身體肌能受損外，最明顯應(yīng)該看到皮膚會乾及缺水。

想加速Keep Fit 或減肥的方法：

妳想減肥最理想的方法是【連續(xù)上二堂】

第一堂先上 - Keep Fit 纖體班 - 此課程主要作用是減肥修身

第二堂上舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】，此課程有加強(qiáng)收腹纖體，亦適度的伸展運(yùn)動，有助消除疲勞，及舒緩關(guān)節(jié)，，而使身心趨於完全放鬆狀態(tài)，籍此消除疲勞。

如果妳想纖體、或增肥最理想的方法是應(yīng)該是參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽班】，

因?yàn)檫m度的運(yùn)動不但可以纖體Keep Fit、如有部份人仕是由於身體不健康的體弱及面色較差，參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】會有改善。上課時間表

每星期一次的運(yùn)動只可Keet Fit (只有極少部份人可以減肥)怎樣選擇課程

你如果一星期一次的運(yùn)動量都沒有，而你當(dāng)時身體體重正在上升狀況，【例如你的體重正每年增加】，你的身體已處上升軌狀況， 身體會向著上升的方向續(xù)漸向上增加體重。

如果你是身體衰弱而體重漸漸向下，亦應(yīng)該做運(yùn)動增強(qiáng)身體健康， 可以參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】

如果想減肥應(yīng)每星期應(yīng)該最小二至三次的運(yùn)動才能達(dá)到效果。
如果妳想Keep Fit或增肥最理想的方法是應(yīng)該是參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】，此課程有加強(qiáng)收腹纖體，

亦適度的伸展運(yùn)動，有助消除疲勞，及舒緩關(guān)節(jié)，亦可籍調(diào)身法完全弛緩，而使身心趨於完全放鬆狀態(tài)，籍此消除疲勞，令身體處最佳狀態(tài)。
想Keep Fit 或改善關(guān)節(jié)疲勞 ：

由於長期工作做成的勞損，肌肉 、 關(guān)節(jié) 、 韌帶等 一旦老化 ，加上日常生活的姿勢不良，如 上體前傾的駝背 ，以致背骨疼痛 及 容易疲勞 ，參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】會有適當(dāng)?shù)母纳啤Ｉ险n時間

快又有效的增肥 方法：

應(yīng)該參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】主要是伸展運(yùn)動， 除可改善關(guān)節(jié)及肌肉勞損，身體太瘦的原因可能是健康狀況欠佳，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會對身體有幫助。上課時間表

如果妳想Keep Fit或增肥最理想的方法是應(yīng)該是參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】，可鬆弛身體消除疲勞，又可伸展關(guān)節(jié)及肌肉，令身體處最佳狀態(tài)。

有些減肥人士以為拼命做很大的運(yùn)動量出一身汗，便會加 快減肥速度，太強(qiáng)的運(yùn)動只適合鍛鍊體格，除無法減肥外更會增加肌肉更多)。

(減肥應(yīng)該減少熱量並不是減去水份(水份是0卡路里，無減卡路里所以不會瘦)，出汗只可減去水份，減少熱量應(yīng)該從食物或做運(yùn)動減去出汗是否有助減肥。)

理想的減肥速度是每星期減去一磅，最安全的減肥速度是每星期減肥不要超過二磅，如減肥速度太快，會損害身體肌能。

當(dāng)減肥成功後，仍要繼續(xù)注意飲食及運(yùn)動配合，要將理想的體重維持一段時間，身體才會適應(yīng)一個新的體重，才不會很快回復(fù)過肥的體重，可真正擺脫過胖的煩惱 。能按步就班，安全有效地減肥，便可改善健康，

減低因肥胖而引致血中膽固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血壓、中風(fēng)、心肌梗塞的危險 　 而罹患糖尿病及因體重造成關(guān)節(jié)負(fù)荷或關(guān)節(jié)痛的機(jī)會亦隨之而大大降低。每天所需熱量計(jì)法

(女性熱量計(jì)法-體重每公斤X40=每天所需熱量)

(男性熱量計(jì)法-體重每公斤X45=每天所需熱量)

增肥：

增加每天所需熱量除可進(jìn)食一些高熱量的食物令身體吸取熱量外，亦可做適量的運(yùn)動令身體健康更容易吸收營養(yǎng),減少每天所需熱量，可減少食物攝取，或做運(yùn)動消耗身體的熱量。減少一磅脂肪需要消耗3500卡路里 ，每天多消耗500卡路里，每星期會減少一磅脂肪

注意：

如用節(jié)食方法減去越熱量，身體新陳代謝率會減慢，所以減肥速度會續(xù)漸減慢

如用運(yùn)動方法減去熱量，每次的運(yùn)動，身體新陳代謝率會比平時加快會維持10小時，所以用運(yùn)動方法減肥會快

減肥或增肥方法一般會由食物控制或做運(yùn)動方法去調(diào)節(jié)身體熱量，但由食物控制體重的人仕同做運(yùn)動控制體重的人仕有很大的分別，

兩種方法都可以達(dá)到控制體重的目的，但由食物控制體重的人仕面色及身體狀況會比較差的，最明顯精神比較容易疲勞。

而由運(yùn)動控制體重的人仕皮膚及面色都會有彈性及光彩，精神飽滿及充足， (指合適的運(yùn)動量，有些人仕為減肥做了過度的運(yùn)動會反效果)，

但有些人仕是由於身體狀況 (有病)，而不能做運(yùn)動只可選擇其他途徑控制體重，但大部份人不想做運(yùn)動的原因是因?yàn)椤緫小浚?/p>

做運(yùn)動是最理想的控制體重方法，如果做完運(yùn)動暴飲暴食是不能控制體重，如果覺得做完運(yùn)動不能達(dá)到理想的效果應(yīng)注意是否吸收過高的熱量或運(yùn)動量不足。

做運(yùn)動是最理想的控制體重方法，如果做完運(yùn)動暴飲暴食是不能控制體重的，如果覺得做完運(yùn)動不能達(dá)到理想的效果應(yīng)注意是否吸收過高的熱量或運(yùn)動量不足。

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