減肥瘦身是每一個女性的夢想，就算身材再完美的女性也是天天想著減肥，跑步減肥是最簡單而且很健康的減肥方法之一，無論男女老少都很適合跑步減肥，那么長期堅持跑步減肥有效果嗎。

跑步可以有效減肥

很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認識到運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質(zhì)，可以說是兩全其美。

跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科學(xué)跑步的方法是：

1、準備活動

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。

由上面得出結(jié)論就是長期堅持跑步減肥是有效果的，其實大家都知道無論是什么樣的減肥方法都應(yīng)該堅持下去，不能半途而廢。

相關(guān)知識

長期堅持跑步可以減肥嗎
長期堅持跑步，有利于減肥嗎？
跑步減肥效果好？減肥期間應(yīng)該堅持每天跑步嗎？
每天堅持跑步能減肥嗎 多久能有效果
跑步對減肥效果好嗎 減肥，再堅持堅持
跑步減肥有效果嗎
跑步機減肥效果好嗎？跑步機減肥有效果嗎？
長期堅持跑步，真的會改變一個人！
跑步堅持多久可以有效果？
每天跑步多久能減肥 長期堅持跑步的好處

網(wǎng)址: 長期堅持跑步減肥會有效果嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1308593.html