本期節(jié)目我們來到身邊的運動促進健康中心，一起體驗一節(jié)體衛(wèi)融合運動健康課！

本次課程帶來了針對亞健康人群的彈力操課程，大家一起來體驗一下吧！

熱身動作

動作一：彈力帶旋肩

練習次數(shù)及時長：前后各練習10次，保持3組練習。

動作要點：踩住彈力帶，手部握緊，保持身體直立。放松肩部，吸氣把肩胛骨前伸，吐氣向后旋。

動作二：彈力帶旋轉(zhuǎn)

練習次數(shù)及時長：左右各練習10次，保持3組練習。

動作要點：踩住彈力帶，右手手持彈力帶，左手叉腰，雙手比肩寬一點。吐氣向?qū)?cè)，身體做最大幅度的旋轉(zhuǎn)，吸氣回。

動作三：彈力帶繞肩

練習次數(shù)及時長：練習10次，保持3組練習。

動作要點：手持彈力帶，掌心向下，握住之后稍微有點拉力，吐氣把肩向后打開，吸氣回。

力量訓練

動作一：彈力帶前平舉

練習次數(shù)及時長：左右各練習10次，保持3組練習。

動作要點：踩住彈力帶，彈力帶拉力可以根據(jù)自己的力量來做一些調(diào)整。吐氣時向上舉，舉到大臂與地面平行，吸氣時下放。

動作二：彈力帶側(cè)平舉

練習次數(shù)及時長：左右各練習10次，保持3組練習。

動作要點：踩住彈力帶，左手叉腰，右手微微彎曲，避免肘關(guān)節(jié)鎖死。左手側(cè)平舉向上抬，抬到大臂與地面平行，吸氣時下放。

動作三：彈力帶肩外旋

練習次數(shù)及時長：左右各練習10次，保持3組練習。

動作要點：雙手握住彈力帶，與肩同寬即可，掌心向上。吐氣時，大臂不動，小臂向后旋，吸氣回。

校對 徐珩

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