內(nèi)容簡介：

本書由醫(yī)生兼運動科學家道格?麥高夫（Doug McGuff ）和力量訓練專家約翰?利特爾（John Little）基于多年的研究和實踐經(jīng)驗專業(yè)寫就。在書中，他們詳細介紹了訓練改變?nèi)梭w的科學原理和基于這些原理開發(fā)出的高強度、低頻率的訓練方案。遵循該方案，受訓者每周只需花費10多分鐘，就能獲得超乎想象的益處。通過閱讀本書，讀者可以了解運動的量效反應關系、理想的運動刺激、最佳訓練頻率等內(nèi)容，獲得高效的塑形訓練方案、提升專項運動表現(xiàn)的訓練方案，以及解決下背部、膝部、肩部等多個身體部位疼痛問題的合理方法。此外，本書還專門介紹了適合老年人的訓練方案。任何有提升健康和體能水平需求的讀者都可從本書的內(nèi)容中獲益。

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