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形體訓(xùn)練與身體健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 18:59

PAGE PAGE #/ 8 、形體訓(xùn)練的概述 1、什么是形體訓(xùn)練? 形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)的,通過(guò)徒手或利用各種器械,運(yùn)用專(zhuān) 門(mén)的動(dòng)作方式和方法,以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài),提高靈活性,增強(qiáng)可塑性 為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)。 徒手練習(xí):健美操、太極、健身跑以及各種舞蹈動(dòng)作 器械練習(xí):把桿、繩、球、啞鈴以及各種健身器械 2、形體訓(xùn)練的特點(diǎn) ⑴廣泛的群眾性和針對(duì)性 不論男女老少,不論何種職業(yè),根據(jù)不同年齡性別、能力、愛(ài)好,都可以 參加。不僅能夠使機(jī)體新陳代謝旺盛,各器官功能得以改善,增強(qiáng)體質(zhì)、延年 益壽,同時(shí)也可以有針對(duì)性地改善身體某一部分(發(fā)達(dá)肌肉、祛脂減肥、矯治 畸形),使體形勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。 ⑵內(nèi)容和方法多種多樣 訓(xùn)練項(xiàng)目:健美體型的練習(xí);訓(xùn)練正確的坐、立、行走姿勢(shì)的專(zhuān)門(mén)練習(xí); 中老年人健身強(qiáng)體的練習(xí);胖人減肥的練習(xí);療疾康復(fù)的練習(xí) 訓(xùn)練形式:?jiǎn)稳司毩?xí),雙人練習(xí),集體練習(xí);徒手,持輕器械;有站姿也 有坐姿,還有墊上的;有柔和的慢節(jié)奏,也有動(dòng)感很強(qiáng)的快節(jié)奏練習(xí),有局部 的也有全身性的。 ⑶靈活性 徒手或者利用把桿,集體或個(gè)人,統(tǒng)一的時(shí)間,分散安排,不同的性別、 年齡、體質(zhì)、素質(zhì),以及不同的地點(diǎn)和器材均可進(jìn)行。 ⑷藝術(shù)性 音樂(lè)是形體訓(xùn)練的靈魂。豐富練習(xí)者的想象力和表現(xiàn)力,激發(fā)練習(xí)者的欲 望和激情,提高練習(xí)者的音樂(lè)素養(yǎng)和培養(yǎng)其良好氣質(zhì),愉悅身心。 3、形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容 ⑴基本姿態(tài)練習(xí) 人的基本姿態(tài)是指:坐、立、行、臥。自古以來(lái)就有 “站如松,坐如鐘,行 如風(fēng),臥如弓 ”的說(shuō)法,實(shí)則是對(duì)人基本姿態(tài)的形象比喻和健美的要求。由于一 個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性,也具有一定的穩(wěn)定性,通過(guò)一定的訓(xùn)練,可以 改變諸多不良的體態(tài),如:斜肩、含胸、步伐拖沓等。 ⑵基本素質(zhì)訓(xùn)練 通過(guò)大量的練習(xí),可以對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練,以 提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好人體形態(tài),改善形體的控制力打下 良好的基礎(chǔ)。 ⑶基本形態(tài)控制練習(xí) 基本形態(tài)控制練習(xí)時(shí)對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)練習(xí),是提高 和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng) 作的訓(xùn)練,進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài),逐步形成正確的站姿、坐姿、走 姿,提高形體動(dòng)作的靈活性。 4、形體訓(xùn)練的基本要求 (1)訓(xùn)練前必須要做好準(zhǔn)備活動(dòng) (2)訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身 鞋(3)訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物,以免發(fā)生傷害事故 訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟,循序漸進(jìn),切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以 恒,力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法 要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜 (6)在做器械練習(xí)時(shí),要有專(zhuān)人指導(dǎo)和幫助,特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用,要注 意訓(xùn)練的安全 (7)在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?,同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭 配 二、正常人形體健康的標(biāo)準(zhǔn) 1、健美體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 健康體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 指數(shù) 得分 優(yōu)秀 良好 及格 不及格胸圍( cm)—腰圍( cm) 男 30 20 15 15 以下女 26 18 14 14 以下身高( cm)—體重( kg)男 95 100 105 90 以下 105 以上女 100105 11095以下 110以上例 1:一成年知識(shí)分子胸圍為 86厘米,腰圍為 74厘 米,身高為 165 厘米,體重為 52公斤,他的體型如何? 答:胸圍 —腰圍=12 厘米(胸圍、腰圍指數(shù)),不及格 身高 —體重=113(身高、體重指數(shù)),不及格 此人體型不合格,應(yīng)該加強(qiáng)全身特別是上體肌肉力量鍛煉,以增加體重和 力量,同時(shí)要適當(dāng)注意悠揚(yáng)訓(xùn)練。 在知識(shí)分子中這種體型的男子很多。他們長(zhǎng)期坐在辦公室或者實(shí)驗(yàn)室,很 少?gòu)氖麦w力勞動(dòng),加之缺少運(yùn)動(dòng),體型逐漸變成軀干大、四肢細(xì),胸不厚、背 不闊的狀況,對(duì)于這種體型的人,應(yīng)采取特殊的 “雙管齊下 ”,既要加強(qiáng)全身肌 力,特別是上身,如:胸、肩、背、臂的訓(xùn)練,又要鍛煉腰腹,減少腰圍。 例 2:某女士胸圍 85 厘米,腰圍 77 厘米,身高 158 厘米,體重為 65 公 斤,她的體型健美嗎? 答:胸圍 —腰圍=8 厘米(胸圍、腰圍指數(shù)),不及格 身高 —體重=93(身高、體重指數(shù)),不及格 三、形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 1、鍛煉前的身體檢查與評(píng)定 健康檢查一般包括身體形態(tài)與身體成分檢查評(píng)定、合理機(jī)能檢查評(píng)定、身 體素質(zhì)檢查評(píng)定和心理檢查評(píng)定等。 身體形態(tài)檢查的目的是了解自身目前身體形態(tài)在生長(zhǎng)發(fā)育的程度,需要做 哪些改進(jìn),并經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練后,對(duì)照檢查效果。 身體成分檢查的目的,主要是檢查人體脂肪含量和分布,主要是針對(duì)肥胖 人,通過(guò)測(cè)定肥胖程度,確定是否需要減肥,制定減肥運(yùn)動(dòng)方法。 生理機(jī)能檢查的目的,是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平,為制定 鍛煉計(jì)劃提供依據(jù),還可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果,檢查運(yùn)動(dòng)

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