運(yùn)動(dòng)傷害大致可分為兩種情況產(chǎn)生 : 一為由於運(yùn)動(dòng)本身所造成的直接性傷害或後遺癥，另一種雖然不是由運(yùn)動(dòng)所造成，但也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。對於運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防，不外乎是提高「身體能力」、「柔軟度」與「休息」。藉由這三項(xiàng)最基本的方式，增加身體對抗外力的能力，以及增加身體肌肉關(guān)節(jié)的能動(dòng)度減緩碰撞所帶來衝擊等等，並且透過適當(dāng)?shù)男菹?，讓?xùn)練過後的肌肉達(dá)到恢復(fù)並且增強(qiáng)，透過這三項(xiàng)元素，讓身體有一定的能力預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

一般來說，最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的部位都集中在下半身，下半身通常比較少鍛鍊，加上柔軟度不佳，當(dāng)肌力不足時(shí)，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或是突然進(jìn)行強(qiáng)度較高的動(dòng)作時(shí)，因?yàn)榧∪鉀]有負(fù)荷的能力，就會(huì)造成肌纖維的受損，或是過度使用，就會(huì)造成疼痛與發(fā)炎現(xiàn)象。

柔軟度不足時(shí)，關(guān)節(jié)與肌肉的活動(dòng)範(fàn)圍就會(huì)受限，所以大幅度的動(dòng)作或是扭轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)造成扭傷，為了避免受傷，必須適當(dāng)?shù)脑黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

身體過使用產(chǎn)生疲勞時(shí)，會(huì)大幅降低身體能力，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，繼續(xù)訓(xùn)練的話就會(huì)受傷。所以適當(dāng)?shù)男菹?，讓肌肉產(chǎn)生超恢復(fù)後，在進(jìn)行訓(xùn)練才能夠有效的達(dá)到增進(jìn)體能的效果，而非盲目地一直訓(xùn)練。

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藉由提高身體能力與柔軟度，以及適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)外，也有部分的人利用護(hù)具來避免受傷，可是這些護(hù)具是否真的有用處呢？這些護(hù)具多半來說是有效果的，像是「預(yù)防型護(hù)具」與「支撐型護(hù)具」都是很好的護(hù)具選擇。

預(yù)防型護(hù)具有助於在身體碰觸性較高的運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到緩衝的效果，避免強(qiáng)大的外力直接碰撞身體，造成受傷。

支撐型護(hù)具能夠幫助部分肌肉與關(guān)節(jié)達(dá)到支撐固定，減緩受傷的可能，但是對於這種支撐型護(hù)具，有一派的訓(xùn)練者認(rèn)為，當(dāng)身體強(qiáng)壯時(shí)，這些護(hù)具會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)力，讓肌肉無法發(fā)揮全部的力量，導(dǎo)致拿下護(hù)具後，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差的等等的情況，所以當(dāng)身體狀況正常這種護(hù)具的選用就需要更加注意。

最後當(dāng)身體一旦產(chǎn)生急性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷時(shí)，第一步驟先實(shí)施RICE處理法，休息、冰敷、加壓然後抬高的方式，做最先的處置，接著就要找尋適合的醫(yī)療院所做更詳盡的處置，千萬不要隨便診治，因?yàn)槊總€(gè)人造成的原因不同，很多時(shí)候必須經(jīng)由Ｘ光或其他的方式，找出問題的癥結(jié)點(diǎn)，在進(jìn)行治療才會(huì)有幫助，以免因?yàn)椴划?dāng)?shù)闹委?，不僅沒有復(fù)原更加重病情。

預(yù)防方法﹕
1、加強(qiáng)補(bǔ)助運(yùn)動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)。
2、避免運(yùn)動(dòng)過度（練習(xí)過量）。
3、有正確的運(yùn)動(dòng)技巧（方法）。
4、身心狀況不佳或疲勞時(shí)避免過大的運(yùn)動(dòng)量。
5、避免過度的緊張現(xiàn)象。
6、考慮運(yùn)動(dòng)器材及場地的安全性。
7、若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運(yùn)動(dòng)﹐最好做一次徹 底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。

運(yùn)動(dòng)傷害急性期處理原則
1、依運(yùn)動(dòng)傷害的嚴(yán)重程度，於受傷後24-72小時(shí)均可稱為急性期。
2、急性期的癥狀，主要為紅、腫、熱、痛等急性發(fā)炎反應(yīng)。

急性期的處理原則(PRICE)
1、保護(hù)(Protect) : 可用三角巾、副木及支架等器具，或貼紮來固定，或支撐受傷 的肢段，主要是保護(hù)受傷的部位，避免受到不當(dāng)?shù)耐饬Χ斐?更大的傷害。
2、休息(Rest) : 通常經(jīng)由降低訓(xùn)練強(qiáng)度及減少訓(xùn)練的頻率來達(dá)到休息的目的， 使傷者疼痛減緩並降低肌肉痙臠的現(xiàn)象。
3、冰療(Ice)
<1> 、降低局部代謝速率。
<2> 、控制出血及腫脹。
<3> 、降低神經(jīng)傳導(dǎo)速率。
<4> 、減緩疼痛。
<5> 、配合加壓及抬高一起使用。
4、加壓：使用彈性繃帶，減少腫脹及出血。
5、抬高：
<1> 、將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。
<2> 、可幫助血液回流亦可消除腫脹及出血。

圖片來源：sndvr.wordpress.com

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