想給生酮飲食一個(gè)旋轉(zhuǎn)嗎？這些誤解可能使這種方法更具挑戰(zhàn)性，增加令人不快副作用的可能性，甚至造成健康風(fēng)險(xiǎn)。

如果你在聽(tīng)到它被吹捧的特權(quán)之后決定投入高脂肪，非常低碳水化合物的計(jì)劃，記憶力更強(qiáng)，腦霧更少，能量更多，血糖更穩(wěn)定，或者最常見(jiàn)，快速減肥，那里是你需要先了解的一些事情。

神話1：你的身體進(jìn)入酮癥酸中毒

現(xiàn)實(shí)：這是酮癥導(dǎo)致脂肪在酮體中燃燒。

當(dāng)你進(jìn)行酮癥飲食時(shí)，你會(huì)進(jìn)入酮癥，這是一種代謝狀態(tài)，你的身體會(huì)用脂肪作為燃料（而不是葡萄糖，它是首選的能量來(lái)源）。在這個(gè)過(guò)程中，身體分解脂肪并將其轉(zhuǎn)化為酮體。這與糖尿病酮癥酸中毒不同，糖尿病酮癥酸中毒是一種可能危及生命的糖尿病并發(fā)癥，當(dāng)你的身體沒(méi)有獲得足夠的胰島素和酮水平同時(shí)發(fā)生時(shí)，它會(huì)發(fā)生。

神話2：你可以上下Keto并且仍然保持減重

現(xiàn)實(shí)：對(duì)keto進(jìn)行蹺蹺板只會(huì)讓你獲得所有的體重。

Keto已經(jīng)變得非常時(shí)尚，人們不明白他們正在進(jìn)入這種飲食習(xí)慣。因此，人們經(jīng)常有一天遵循酮癥飲食，然后再吃碳水化合物，但是你不會(huì)以這種方式獲得持續(xù)酮癥的潛在好處。

神話3：每個(gè)人都有相同的碳水化合物需求

現(xiàn)實(shí)：你應(yīng)該吃多少碳水化合物真的取決于你的個(gè)人健康。

當(dāng)你開(kāi)始像keto這樣非常低碳水化合物的飲食時(shí)，你可能沒(méi)有意識(shí)到碳水化合物含量有多低。追隨者通常每天消耗20至50克的碳水化合物，通常從這里開(kāi)始，以幫助身體進(jìn)入酮癥。盡管如此，依靠身體活動(dòng)，你可能會(huì)走得更高，有些人在使用脂肪作為能量方面存在遺傳問(wèn)題，使得飲食對(duì)他們來(lái)說(shuō)更加困難或無(wú)效。

神話4：Keto允許您根據(jù)自己的需要食用多種培根和黃油

現(xiàn)實(shí)： Keto要求在飲食中優(yōu)先考慮不飽和脂肪。

是的，酮是一種富含脂肪的飲食。但這并不意味著你應(yīng)該在早上煎一磅培根。生酮飲食不會(huì)讓你吃掉所有類型的脂肪，加載脂肪最健康的方法是限制飽和脂肪，如培根和香腸，并在飲食中加入心臟健康的不飽和脂肪，如鱷梨，橄欖油和 亞麻籽，以及適量的堅(jiān)果。

神話5：因?yàn)樘妓衔镏械氖卟撕退亢芨?，你不能在Keto上吃它們

現(xiàn)實(shí)：你需要吃蔬菜和水果以避免便秘，這是一種令人討厭的酮癥副作用。

水果和蔬菜是碳水化合物的來(lái)源。唯一不含碳水化合物的東西是油，黃油和肉類。不過(guò)，這并不意味著你應(yīng)該避免食用。事實(shí)上，這些未加工的全食物是維生素，抗氧化劑和纖維的重要來(lái)源，后者對(duì)于避免便秘至關(guān)重要，這是一種常見(jiàn)的酮癥副作用。推薦非淀粉類蔬菜，如西葫蘆，花椰菜，黃瓜，辣椒和西蘭花，以及少量低碳水化合物水果，如漿果、草莓，覆盆子和藍(lán)莓。也就是說(shuō)，仍然有一些健康的食物不允許在酮飲食中使用，所以你首先要咨詢常見(jiàn)的酮類減肥食品清單。

神話6：酮飲食是一種蛋白質(zhì)含量高的計(jì)劃

現(xiàn)實(shí)： 它是低碳水化合物，但它遠(yuǎn)非阿特金斯飲食。

早餐吃一碗雞蛋和煙熏三文魚(yú)，晚餐吃一大塊牛排聽(tīng)起來(lái)像是按計(jì)劃吃，但蛋白質(zhì)需要適量食用。（這也是酮和阿特金斯的不同之處。）多余的蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，飆升血糖，使你的身體免于酮癥，更重要的是，蛋白質(zhì)中氨基酸的分解也會(huì)導(dǎo)致酮類增加，這對(duì)于體內(nèi)含有高水平酮類的酮類飲食者來(lái)說(shuō)可能會(huì)有問(wèn)題。

神話7：酮飲食是最好的減肥方法

現(xiàn)實(shí)：每個(gè)人都沒(méi)有合適的飲食。

僅僅因?yàn)槟愕呐笥言趉eto上成功減肥或者似乎每個(gè)人都在談?wù)撍⒉灰馕吨鴎eto是最適合你的飲食。成功來(lái)自于找到一個(gè)與你一致的飲食計(jì)劃。返回搜狐，查看更多