Здравствуйте всем大家好，歡迎收看我的視頻，我是Хаски，今天我們聊聊我已經(jīng)堅持一個月的神奇減肥大法。

我前幾年減肥用的方法有些不太對，結(jié)果就反彈了。反彈的同時還趕上當(dāng)時公司組織去郵輪團(tuán)建，選的還是皇家加勒比的大船。這郵輪簡直是個吃貨的天堂，我4天漲了14斤，也就是7公斤啊，稱體重的時候我自己都嚇了一跳。

我先跟大家聊聊減肥一個月的成果，我是5月25號開始減肥的，早上稱體重是98.5公斤，6月25號早上稱體重是88.2公斤，一個月減掉了20斤，是不是效果還不錯啊。

我這回是做了充足調(diào)查研究，建立了一套科學(xué)的減肥方法論，這應(yīng)該是目前對我的身體情況最適合的一種減肥方案。

我就不賣關(guān)子直入主題了：我的減肥方法就是生酮飲食加間歇性斷食相結(jié)合。

#生酮飲食：

我先說說生酮飲食。生酮飲食就是飲食結(jié)構(gòu)中以健康脂肪為主，少量吃蛋白質(zhì)，幾乎沒有碳水化合物。

#間隙性斷食：

我現(xiàn)在采用的是204間歇性斷食，也就是每天集中4個小時吃飯，其他的20個小時不吃。間歇性斷食還有168和186的形式，分別是8小時和6小時內(nèi)吃飯。差異不大。

#生酮飲食+間歇性斷食：

生酮飲食可以讓人在斷食期間不會因?yàn)橐葝u素波動和血糖波動感到饑餓難以忍受，并且呢可以讓身體持續(xù)分解脂肪并且維持身體的機(jī)能。間歇性斷食才是減肥減重的過程，并且間歇性斷食能夠讓人體細(xì)胞發(fā)生自噬效應(yīng)。所以說生酮飲食加間歇性斷食這種減肥方法，可以在睡覺時候都幫你燃燒脂肪。關(guān)于什么是自噬效應(yīng)我以后會做視頻專門講解。

#我的方案：

我現(xiàn)在一般早上喝一杯防彈咖啡，我用黃油不用椰子油，黃油和咖啡的量我都比較隨意，一般是看著放也不稱重，然后中午吃一頓飯，這頓飯按生酮飲食的食譜來吃，蔬菜、豬肉、牛肉、三文魚、火鍋什么的一頓吃到飽，之后感覺餓了就補(bǔ)充點(diǎn)黃油、少量堅果或者吃個牛油果啥的的，然后要記住這個數(shù)量，第二天中午一次性吃掉。

一開始按這套方案吃飯的時候，不太好掌握吃飯的數(shù)量，也可以先吃飯，下午喝防彈咖啡。不過我喝防彈咖啡和吃正餐的時間是不超過4小時的，盡可能保證每天20小時的斷食時間。

下面我來說這套方案的優(yōu)缺點(diǎn)，我先說優(yōu)點(diǎn)。

#優(yōu)點(diǎn)1：減重

最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以快速減肥，而且不損失肌肉的量。當(dāng)然要增肌的話，還需要調(diào)節(jié)一下飲食，增加吃蛋白質(zhì)的量，增加力量訓(xùn)練。如果不需要增肌就不用做這些事情了，但是沒有嘗試過生酮飲食的小伙伴，一開始不要生酮飲食的同時做力量訓(xùn)練

#優(yōu)點(diǎn)2：腦子清醒

現(xiàn)在我的身體完全適應(yīng)了生酮和斷食，身體也進(jìn)入了酮體供能的狀態(tài)，進(jìn)入這個狀態(tài)會有一種奇妙的感覺，頭腦特別清醒，五感都變得靈敏了，長時間腦力勞動后的精神狀態(tài)明顯比沒做生酮飲食的時候好很多，感覺精神上的疲勞會減輕。

#優(yōu)點(diǎn)3：節(jié)約時間 吃飯省錢

每天只吃一頓飯，而且現(xiàn)在做飯主要是對肉類和脂肪類的處理，比之前吃糧食需要三餐煎炒烹炸燉花費(fèi)時間少很多。而且水果、奶茶、星冰樂這種糖上癮的東西不喝了，這就能省不少錢。飲料主要是咖啡和茶，夏天家里自己做冷泡檸檬茶也不錯。當(dāng)然，防彈咖啡喝起來很棒的。

還有，自從身體進(jìn)入生酮以來，午飯之后的困倦沒了，而且睡覺少也沒有感覺疲勞，這樣就多出來很多時間來做事情。當(dāng)然減肥期間必須的睡眠時間還是要保證的，盡量自然醒。

#優(yōu)點(diǎn)4：不打呼嚕 改善睡眠質(zhì)量

生酮飲食可以明顯的減輕打呼?；蛘吆粑鼤和５陌Y狀，而且起床之后感覺睡眠質(zhì)量提高了很多，原來剛睡醒就覺得疲勞的感覺都沒了。

#優(yōu)點(diǎn)5：血脂下降

這一個月采用生酮飲食加輕斷食，天天吃肥肉，去了趟醫(yī)院驗(yàn)血，我的血脂也就是甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇都有了明顯的改善，雖然還比參考值偏高一點(diǎn)，但我估計下次去驗(yàn)血這血脂的這幾個指標(biāo)就完全好了。順便說一句，這次驗(yàn)血我空腹血糖4.4，用正確的方法做生酮并不會造成低血糖。

#優(yōu)點(diǎn)6：預(yù)防糖尿病

40歲以上是2型糖尿病發(fā)病的高發(fā)年齡，二型糖尿病就是胰島素阻抗的綜合癥，生酮飲食的核心就是通過控制飲食來控制胰島素的分泌，嚴(yán)格的生酮飲食可以避免身體產(chǎn)生胰島素阻抗。我現(xiàn)在年齡也不小了，生酮飲食可以預(yù)防糖尿病，對我來說是個很好的選擇。

其實(shí)就第一條能快速減肥，是間歇性斷食的作用。其他都是生酮飲食的作用。其實(shí)生酮飲食優(yōu)點(diǎn)不止這么多，展開說就太多了，我以后專門做視頻詳細(xì)講生酮飲食。

這套方案有優(yōu)點(diǎn)就有缺點(diǎn)，下面我來說說缺點(diǎn)。

#缺點(diǎn)1：飲食習(xí)慣有阻力

吃糧食是個近幾千年的人類社會傳統(tǒng)，完全不吃糧食會讓人顯得格格不入，甚至被人說是神經(jīng)病。

#缺點(diǎn)2：社交壓力

生酮飲食之后，聚餐基本上只能看著，因?yàn)闉榱丝谖讹埖昀锼胁死锒紩犹腔蛘哂杏绊懮臇|西。大家都吃，就你一個人只喝水，大家都別扭。

#缺點(diǎn)3：半成品、外賣、飯店幾乎沒法吃了

超市的半成品、外賣、飯店的菜，幾乎沒有不放糖的，我減肥期間吃過一次烤串，要了一個大拌菜。第二天體重就漲了1斤。感覺是大拌菜放糖了。

#缺點(diǎn)4：有適應(yīng)期和其他問題

身體從主要使用葡萄糖變成主要使用酮體供能，需要時間適應(yīng)，適應(yīng)期因人而異。適應(yīng)期比較復(fù)雜。咱們今天就簡單說說，適應(yīng)期癥狀大概有類似流感的癥狀，身體發(fā)熱流鼻涕，身體會感覺虛弱，這個叫生酮流感，這個適應(yīng)期一般在生酮飲食的前三天發(fā)生。過了適應(yīng)期，身體就會完全進(jìn)入酮體供能階段，因?yàn)槿紵拘枰娊赓|(zhì)，需要補(bǔ)充水和比較多的電解質(zhì)。而且因?yàn)閹缀醪怀运€需要補(bǔ)充維生素。有人說年齡大的人進(jìn)行生酮飲食的適應(yīng)期可能會更長，據(jù)說會達(dá)到3個月。

#缺點(diǎn)5：早期尿酸高

身體燃燒脂肪會釋放尿酸，生酮前期，有可能是3個月，尿酸會升高，有痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險，需要多吃蔬菜補(bǔ)充檸檬酸鉀來控制。

#結(jié)語

我今天說了這么多東西，絕對不是醫(yī)療建議，每個人都有各自的情況。我目前是通過自己學(xué)習(xí)研究開始的生酮飲食加間歇性斷食，我也正在持續(xù)的摸索和學(xué)習(xí)。這期視頻主要講我現(xiàn)在的自身體會，內(nèi)容到這就結(jié)束了，之后呢我會陸續(xù)做視頻講各種雜談內(nèi)容，歡迎各位留言交流或者發(fā)彈幕和我一起討論。如果你喜歡我的視頻，請點(diǎn)贊、投幣、訂閱、分享、打開小鈴鐺，就不會錯過我之后的每一個視頻啦。拜拜，До свидания。