大家好，感謝邀請(qǐng)，今天來(lái)為大家分享一下“外出就餐”減肥攻略，教你避開外出就餐陷阱的問(wèn)題，以及和的一些困惑，大家要是還不太明白的話，也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)榻酉聛?lái)將為大家分享，希望可以幫助到大家，解決大家的問(wèn)題，下面就開始吧！

二氧化氮。飯前喝湯、涼菜。這里的湯是指清淡低脂的素湯。減肥期間如果想喝油膩的肉湯，請(qǐng)面壁。生活中很多人都習(xí)慣在吃飽飯后喝一碗湯。事實(shí)上，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，這還是比較不利的，因?yàn)榇嬖跓崃窟^(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。另外，吃飯的順序也會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響。如果一開始就選擇大米、面粉、淀粉等精制食品，血糖很容易快速升高，從而刺激體內(nèi)胰島素的分泌。雖然分泌大量的胰島素，雖然可以降低血糖，但也容易造成體內(nèi)脂肪堆積。因此，無(wú)論是蔬菜清湯，還是健康爽口的涼菜，都可以成為我們飯前開胃的首選。一方面可以增加一定的飽腹感，最重要的是還可以保證膳食纖維、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包含在膳食中。綜合攝入。

NO3。喝完蛋白質(zhì)再碳水化合物的湯，吃完涼菜后，可以繼續(xù)選擇蛋白質(zhì)食物，即魚蝦肉或瘦牛、羊、豬肉、雞肉、鴨肉或鵪鶉蛋、豆腐、鮮豆制品等。好吧，請(qǐng)注意這一步。如果肉有脂肪或皮，一定要先把脂肪和皮去掉，因?yàn)檫@部分脂肪和熱量會(huì)很高。最后吃碳水化合物，也就是所謂的主食。盡量選擇全谷物或粗細(xì)谷物的組合。我相信如果按照這個(gè)順序吃，主食就不會(huì)吃太多。當(dāng)然，整個(gè)餐后你可以保持70-80%的飽腹感狀態(tài)。是最好的。

NO4。飲食期間喝適量的水或茶。在減肥期間，我們應(yīng)該盡量避免飲酒和各種飲料，因?yàn)闊崃糠浅８?。不過(guò)，如果在吃飯時(shí)喝適量的開水或茶，是有利于減肥的。是的，因?yàn)樗梢栽黾右欢ǖ娘柛垢校瑴p少過(guò)多攝入其他高熱量食物的可能性。如果實(shí)在想喝點(diǎn)“有味道”的話，也可以選擇自制果汁、蔬菜汁或者豆?jié){。很多餐館都會(huì)提供鮮榨玉米汁、南瓜汁或者雜糧汁等，但要注意不要加糖。另外，建議大家選擇原料經(jīng)過(guò)輕微加工的食物，即可以看到食材本來(lái)面貌的食物，如大米、玉米、蘋果、橘子等，盡量少選擇煎餅、面包、蘋果汁和橙汁盡可能；如果是肉類，可以選擇吃肉片時(shí)盡量不要選擇肉丸。比如可以直接吃魚，就不要吃魚肉丸。這是因?yàn)檫^(guò)度加工會(huì)導(dǎo)致食物中的營(yíng)養(yǎng)成分流失。

NO5。額外的飲食建議。如果確實(shí)因不可抗力導(dǎo)致菜肴太油膩，我們可以在身邊多準(zhǔn)備一碗開水或蔬菜湯。把食物放進(jìn)去沖洗一下再吃，這樣可以幫助過(guò)濾掉食物中的油膩。少量脂肪；芝麻醬、沙拉醬、牛排醬等醬料熱量很高，減肥期間盡量避免食用；另外，外出就餐的時(shí)間比在家吃飯要長(zhǎng)很多，所以盡量避免，放慢吃飯的速度；當(dāng)然，如果和你一起用餐的朋友非常熟悉，你也可以提前告訴大家你正在減肥。這可以作為對(duì)自己的心理警告。既然每個(gè)人都知道你正在減肥，請(qǐng)相信自己。我都不好意思再在他們面前吃喝了。

歸根結(jié)底，減肥期間，一定要堅(jiān)持對(duì)一切可能導(dǎo)致熱量過(guò)剩的事件說(shuō)NO！不要讓自己陷入吃了又后悔的惡性循環(huán)。

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