我們在晚餐主食上推薦一些低糖、低熱量、飽腹感高的食物，不用攝入太多熱量就能吃飽，比如。在這個問題上，我認(rèn)為提供菜譜的作用是有限的。畢竟這輩子都不可能晚飯吃幾個菜。所以，從烹飪方法、食材選擇等方面來學(xué)習(xí)晚餐的吃法吧，不會輕易長胖的。知道這一點后，我們就可以根據(jù)這個原理自由組合自己的晚餐內(nèi)容了。

減肥的人要不要吃晚餐？如何吃？

謝謝您的邀請這個話題是討論熱點！生活好了，人們?nèi)菀组L胖，而肥胖不利健康！于是研究晚餐要如何吃？身邊朋友們可以試的，都試過了一.節(jié)食減肥，不吃晚餐，這樣確實來的快，一個月見效果，但對身體有影響，并且反彈快。我最不主張，要用健康換取，代價太大了！并且又不能飽口服，更不值得！二.蘋果晚飯不吃主食，只吃一個小蘋果，效果也好！但長期下去還是不利健康！三.素菜晚飯只吃一小碗不帶油的水煮白菜(或其它蔬菜)，效果也不錯！同樣對身體不利。

我認(rèn)為飲食運動！晚飯吃一小半碗主食，適量蔬菜適量水果西紅柿草莓蘋果獼猴桃柑橘西瓜等?；虺砸恍┪骞入s糧或麥片加酸奶！記住晚飯最好少吃肉，做到這些，保證有效果！友友們美麗重要！健康更重要！不要長期用水果蔬菜代替主食，這樣會影響健康。友情提示減肥要有耐心！減下來后，更要適度運動，減肥辛苦，來之不易要注意管住嘴邁開腿！(圖片手機隨拍！) 。

晚餐吃什么不發(fā)胖？

又到了大家最關(guān)心的減肥和美食相關(guān)的問題了，這次我們就來分享晚餐吃什么怎么吃才能既不用挨餓也不會長胖吧。不過在這種問題上我覺得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能余生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式食材選擇等方面來了解一下晚餐怎么吃不會容易長胖，了解了之后就可以以此為原則自由組合自己的晚餐內(nèi)容了。

主食的選擇很多人還是關(guān)心菜肴比較多，可能是覺得長胖長肉之類的結(jié)果就是吃了肉的原因似得，其實看看其他純吃素的牛羊也會發(fā)現(xiàn)并不是這么回事。人身上堆積的脂肪來源就是沒有被及時消耗掉的熱量，不管是蛋白質(zhì)碳水化合和油脂等哪種攝入過多了，都會導(dǎo)致有多余的熱量囤積下來，這些囤積的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪長在身上。

所以作為主要飽腹感來源的主食，也是很需要注意的。我們在晚餐的主食上推薦一些低升糖低熱量高飽腹感的食物，可以吃飽的同時又不會攝入太多的熱量，比如蒸煮方式弄熟的薯類玉米南瓜之類的糙米藜麥黑豆眉豆等雜糧雜豆，可以參進(jìn)大米里做主食盡量晚餐少吃粥饅頭作為主食，熬煮的濃稠的粥消化吸收是非?？斓模且埠苊黠@，而且容易餓而饅頭作為常見主食之一是熱量最高的，精細(xì)加工的面粉無論熱量還是升糖指數(shù)都不低，如果實在想吃的話可以考慮偶爾做點雜糧饅頭。

總之主食就是越精細(xì)越是口感好的，越容易長胖。菜肴的選擇和烹飪方式很多人一提減肥就頭疼，覺得好像這也不能吃，那也不能吃，其實只要能控制好吃的量和吃的方式，幾乎大多數(shù)東西都能吃。首先幾乎所有的綠葉蔬菜都可以吃，而且可以盡情吃，因為普遍蔬菜都是水分高熱量低含有纖維的食物，牛羊之所以吃草還能長得壯是因為吃的太多了，人是沒有那個生理條件的其次就是肉類，有的人減肥就不吃肉了，其實這是沒有必要的。

因為蛋白質(zhì)是人必須的重要營養(yǎng)物質(zhì)，我們可以選擇盡量脂肪含量低的肉類，比如豬牛羊的紅肉部分魚蝦等作為主要肉類來源。對于不喜歡吃肉的朋友，雞蛋和大豆制品也是不錯的選擇最后就是烹飪的方式，首推的就是蒸，其次是水煮，最后是薄油煎炒，油炸食品還是盡量不要吃比較好。調(diào)味方式還是以地油鹽為主，現(xiàn)在很多人的飲食中油鹽偏高已經(jīng)是比較嚴(yán)重的問題了，長期下來不只是會肥胖那么簡單，等年紀(jì)大的時候就會引發(fā)一些高血壓高血脂的慢性病。

其他飲食建議:首先少喝，不僅是可樂雪碧等高糖碳酸飲料，還有一些益生菌飲料，果味酸奶，含糖量都不低。我曾經(jīng)自己發(fā)酵過酸奶，如果不加糖或者其他添加劑甜味劑，就不會這么酸甜。其次，零食最好用新鮮的蔬果代替，比如糖漬、話梅、辣條、薯片等等，這些都是飽腹感不大但熱量極高的食物。

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