歲月是把殺豬刀，刀刀催人老。當(dāng)每一刀都扎在肥肉上，L變成XXXL時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)年齡真的只是一個(gè)數(shù)字，體重才是致命的打擊。

都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可是光說(shuō)不行動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，從哥哥變成叔叔再到伯伯，歲月這把殺豬刀，真的是不饒人啊~

尤其是到了中年階段的男人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊那些比你看起來(lái)更年輕的同齡人，她們一直都有“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)不是必需品，但是生活的調(diào)味品。為什么勸中年男人要“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”？看完這些素人對(duì)比圖，你就全明白了~

一、為什么勸中年男人要“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”？3組素人對(duì)比圖給你答案

對(duì)比①：降低體脂率，減肥塑形更顯瘦

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最直觀的改變就是可以讓身材由胖變瘦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的肌群，燃燒卡路里，把多余的脂肪全都燃燒掉，達(dá)到減脂效果。

看上面這組對(duì)比圖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)7個(gè)月，體重從236斤降到了156斤，達(dá)到了一個(gè)非常顯著的減肥效果，體脂率降低了，身材也變得更有型了！

對(duì)比②：優(yōu)化體態(tài)，穿衣好看更顯氣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)不光可以減肥，也可以完善塑形、優(yōu)化體態(tài)。對(duì)于身材比較纖瘦想讓自己看起來(lái)更壯實(shí)的男人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增肌。

這組對(duì)比圖就能說(shuō)明一切，堅(jiān)持5年健身的他，肌肉變得更加緊實(shí)有力，體態(tài)也更加挺拔，穿衣都能凸顯出肌肉線條，整個(gè)人看起來(lái)更加年輕有氣質(zhì)。

對(duì)比③：改善皮膚狀態(tài)，緊致有彈性更顯年輕

都說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)美”，省錢還健康有效，通過(guò)出汗來(lái)排出身體內(nèi)的毒素，促進(jìn)皮膚新陳代謝，讓皮膚變得更加緊致有彈性。

這組對(duì)比圖就很好地體現(xiàn)了這一點(diǎn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后不但減重塑形了，皮膚狀態(tài)也得到了很好地改善，也避免了發(fā)腮、饅化，整個(gè)人容光煥發(fā)，實(shí)現(xiàn)了“逆生長(zhǎng)”。

二、輔助運(yùn)動(dòng)的3個(gè)小Tips，請(qǐng)務(wù)必牢記！

Tips（1）早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)與睡眠存在一定聯(lián)系，只有充足的睡眠，養(yǎng)足了精氣神，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才更有活力。尤其是到了中年階段的男人，熬夜會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚暗沉，影響健康，身體機(jī)能不像年輕時(shí)恢復(fù)得那么快。

因此，盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上十一點(diǎn)之前入睡，早上六點(diǎn)左右起床，白天才不會(huì)萎靡無(wú)力，也更有精神去工作和運(yùn)動(dòng)。

Tips（2）少油少鹽少糖，堅(jiān)持合理膳食

科學(xué)運(yùn)動(dòng)必須要搭配合理飲食，才能為身體機(jī)能提供充足的營(yíng)養(yǎng)，維持身體健康平衡。男人到了中年，少油少油少鹽才能預(yù)防三高，避免身材發(fā)福長(zhǎng)胖。

早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，搭配蔬菜和雜糧，運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、雞肉、牛肉等，杜絕暴飲暴食也別為了減肥而不吃飯，養(yǎng)成合理科學(xué)的飲食習(xí)慣。

Tips（3）科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有氧與無(wú)氧結(jié)合

運(yùn)動(dòng)一定不能用力過(guò)猛，否則不但容易適得其反，還會(huì)影響身體健康，超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易拉傷肌肉，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)加快變老的速度。

減脂主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，跑步、跳繩等；塑形以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，借用啞鈴、杠鈴等器材針對(duì)性訓(xùn)練。切忌每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)兩小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)4-5次即可。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是中年男人凍齡的秘訣之一

01.運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇舒適透氣的衣服

健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于服裝的選擇要求也很高，舒適透氣的衣服，可以幫助排解汗水，讓運(yùn)動(dòng)更加投入，否則就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。

比如滌綸、尼龍、棉、彈力纖維，吸汗透氣效果都很不錯(cuò)，確保能夠及時(shí)排汗保持內(nèi)部干燥，舒適且不影響健康。

02.做好熱身和拉伸，提高運(yùn)動(dòng)效率

很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易忽視熱身和拉伸的重要性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比較吃力，運(yùn)動(dòng)后各種肌肉疼。“運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸”，才能提高運(yùn)動(dòng)效率。

動(dòng)態(tài)拉伸的四個(gè)動(dòng)作拉伸腘繩肌、股四頭肌、臀大肌、胸椎；靜態(tài)拉伸三個(gè)動(dòng)作拉伸背部、胸部、臀部，整個(gè)人會(huì)更加輕松舒展。

03.運(yùn)動(dòng)不能三分鐘熱度，堅(jiān)持才是王道

“今天太累了，歇一歇吧”、“停止運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)反彈，干脆別運(yùn)動(dòng)了吧”，這些不堅(jiān)定與隨意放棄，都會(huì)讓你前功盡棄。

運(yùn)動(dòng)不能三分鐘熱度，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，給自己制定好一套健身計(jì)劃，按照步驟和規(guī)律來(lái)，一旦堅(jiān)持下來(lái)養(yǎng)成了習(xí)慣，效果則會(huì)立竿見影！

相關(guān)知識(shí)

為什么勸中年男人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？看完3組素人對(duì)比圖，你就懂了
為什么勸中年男人發(fā)型“別剪寸頭、燙卷發(fā)”？看55歲雷軍就知道了
競(jìng)走和跑步有什么區(qū)別？看完你就懂了
中年男人，為什么都不愿意“動(dòng)”了？
堅(jiān)持健身改變外貌有多大？雷軍健身前后對(duì)比告訴你，中年男人也能逆生長(zhǎng)！
檸檬為什么可以減肥 看完你就懂了
為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)有什么好處？
男人過(guò)了30歲，中年發(fā)福躲不過(guò)？堅(jiān)持3個(gè)習(xí)慣，對(duì)你有好處
老了后，如果男人先去世了，女人最好做到這三點(diǎn)，看完你就懂了！
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)適合老年人嗎？看完本篇就懂了，為了家人健康看看吧

網(wǎng)址: 為什么勸中年男人要“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”？看完3組素人對(duì)比圖，你就懂了 http://www.u1s5d6.cn/newsview1312353.html