當(dāng)男人步入 40+歲的階段，你會發(fā)現(xiàn)，身體狀態(tài)、精力水平不再像年輕時(shí)那般強(qiáng)健、旺盛。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，40 歲以上的男性，睪酮水平下降，而肌肉質(zhì)量每年會以約 1%的速度遞減，新陳代謝也逐漸放緩，脂肪也容易堆積起來。長期以往，各種健康問題可能悄然來襲，比如：高血壓、高血脂等慢性疾病開始出現(xiàn)。

這個(gè)時(shí)候的男人，如何抵抗衰老速度，保持年輕的體態(tài)呢？

不得不說，保持適量的健身鍛煉是減緩身體衰老，保持活力與健康的有效方法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以提升活動代謝，預(yù)防改善肥胖，還能提升免疫水平，抵御疾病的入侵。

那么，40+歲的男人該如何正確鍛煉呢？推薦三類運(yùn)動，幫你抵抗衰老：

首先，保持適量的有氧運(yùn)動。慢跑、游泳、跳繩、健身操等都是常見的有氧運(yùn)動，可以提升熱量消耗，有效強(qiáng)身健體，改善肥胖問題。

選擇自己感興趣的運(yùn)動，每周鍛煉3-5次，每次 30 分鐘以上，可以減緩心肺功能的退化，讓你爬樓梯不氣喘吁吁，雙腿更矯健。

而年紀(jì)比較大、身材肥胖、體能素質(zhì)比較差的人，可以降低難度，從騎行、快走、游泳之類的運(yùn)動入手，不容易損傷關(guān)節(jié)，運(yùn)動強(qiáng)度也比較可控。

其次，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練。為了避免肌肉的流失，可以適當(dāng)多做一些力量動作，肌肉的生長還能有效提升基礎(chǔ)代謝值。

如果你沒有健身經(jīng)驗(yàn)，可以從每次100個(gè)徒手深蹲、（跪姿）俯臥撐開始（分組完成），在家就能鍛煉，保持2-3天鍛煉一次的頻率。

待有一定力量基礎(chǔ)后，再嘗試較輕的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，可以阻止肌肉流失，讓你力量更充沛，人看起來也更年輕。

第三，柔韌性訓(xùn)練也不容忽視。隨著年紀(jì)的增長，久坐不動的人群，關(guān)節(jié)開始硬化，四肢靈活性也會下降，我們可以做做拉伸訓(xùn)練，比如貓展式、壓腿式、飛燕式等動作促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體柔軟度，這樣能減緩身體老化速度。

最后注意，40+歲的男人，剛開始健身千萬別急于求成，給自己制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃，避免盲目訓(xùn)練跟過度訓(xùn)練，這樣才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

總之，40+歲的男人們，別讓年齡成為束縛，只要學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法，保持鍛煉習(xí)慣，就能讓你在歲月的長河中，依舊保持矯健的身姿，充滿活力地迎接每一天。

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