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60歲后抗衰老，營養(yǎng)、鍛煉缺一不可！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 02:22

健康時報

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本文作者：張正榮，江蘇揚州市第一人民醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師

到了60歲后，會發(fā)現(xiàn)身體上的一些衰老痕跡變得更加明顯了，身體動不動就生病，不是這種病，就是那種病，60歲以前，身體還沒那么差，過了60歲，雖然沒啥大問題，可是小問題卻是不斷。

更為關(guān)鍵的是有些問題發(fā)生后，還找不出原因，有的人不夠了解，就會以為身體上發(fā)生的一些改變是疾病信號，卻不知道有些問題與疾病無關(guān)，只是老了而已。

60歲后，出現(xiàn)4種問題別擔心，

并非病了而是老了

1. 身體總不適

一會覺得腰痛，一段時間又覺得腰部不適，還會有心慌、呼吸不順等現(xiàn)象，總而言之，就是覺得渾身都不舒服，但又找不出原因。

于是做了一些檢查，發(fā)現(xiàn)也是沒啥問題，在此種情況下，就不必過于慌張了，說明這些表現(xiàn)屬于正?，F(xiàn)象，是衰老引起的。

身體各項機能衰退之后，人體的各個能力也會隨之變?nèi)?，還有就是骨骼退化得較為嚴重，也可能會出現(xiàn)一系列的變化。

2. 老是會便秘

說到便秘這個問題，別說是老年人了，很多年輕人也是經(jīng)常被便秘困擾，而年輕人經(jīng)常性出現(xiàn)便秘，大多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。

老年人總是有便秘，并不算是什么奇怪的事情，主要是腸胃功能開始退化，若老年人再不重視補水，或者說飲食也不太合理，也就會比較容易便秘。

3. 睡眠變差

年紀上來以后，逐漸會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降得比較厲害，很容易在夜里醒來，還會出現(xiàn)早醒的情況，大多會在凌晨4點左右醒來，再難入睡。

有的女性可能還會出現(xiàn)多夢、潮熱、心悸等問題，還有一些老年人會出現(xiàn)一種情況，就是晚上睡得比較少，白天卻容易睡著，看著電視就能睡著了。

4. 前列腺退化

男性過了60歲后，前列腺功能會有明顯的退化，也就會出現(xiàn)一些問題，比如說前列腺增生或鈣化，還有就是前列腺肥大，在沒有嚴重影響到生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上，都不用過度擔心，只是衰老引起的，不需要過度治療。

這樣的問題大多會在體檢中被發(fā)現(xiàn)，身體上又沒有什么明顯的不適癥狀，也就不需要過分處理，不過，最好能定期復(fù)查，或者說給生活帶來較大困擾，可做相關(guān)處理。

衰老無可避免，卻可以延緩，老了不想被各種疾病纏身，鍛煉和營養(yǎng)皆需要做好。

60歲后需補充3種營養(yǎng)素

1. 鈣

骨密度下降從35歲以后就已經(jīng)開始，但進入50歲以后，下降速度會明顯增快，過了60歲，速度就更加快了，如果不能及時地進行補鈣，就可能會讓骨密度下降得厲害。

骨質(zhì)疏松、骨折發(fā)生的概率也是會隨之增大，除了這兩個問題，其他骨骼性疾病也是有可能會發(fā)生，想要保護和強健骨骼，就需要多補鈣，多吃點含鈣高的食物，比如牛奶、肉、芝麻醬，都是不錯的補鈣食物。

2. 膳食纖維

60歲以后腸胃功能下降比較厲害，腸胃蠕動變慢，也就會容易出現(xiàn)便秘。

如果不想被便秘盯上，就不妨多吃點含膳食纖維豐富的食物，可促進腸胃蠕動，建議增加全谷物食物的攝入，還可多吃水果、蔬菜。

3. 維生素

維生素種類很多，不同種類的維生素作用也是不一樣，有的可以營養(yǎng)神經(jīng)，有的則是有抗氧化能力，還有的能保護皮膚，也能促進鈣吸收。

總而言之，維生素補充全面，能給身體帶來很多益處，可減少很多疾病的發(fā)生，對延緩衰老也是有益的，水果中含量會更豐富，比如說漿果類的水果，草莓、櫻桃、獼猴桃等。

延緩衰老，多做這類運動！

延緩衰老并不是很難的運動，其實就是有氧運動，而有氧運動，又分很多種類，只需選擇一項適合自己的運動就好，可以是慢跑、快走，也可以是游泳、瑜伽或者是太極，還有就是與家人朋友們一起做揮拍運動。

不管是選擇做什么運動，都不要過量去做，或者說是操之過急，想要身體收獲到好的回報，就必須要正確合理地去進行運動。

每次運動的時間，最好是掌握在30-40分鐘左右，或者是因自身情況作出的合理規(guī)劃，如此才能受益，而不是收獲到損傷。

年紀大了，衰老是很自然的事情，該服老還是應(yīng)該服老，但服老并不意味著就不可以做一些延緩衰老的事情，有些事情能夠做好，對延緩衰老還是挺有益處的。

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