首頁資訊健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)健康體適能基礎(chǔ)概念課件

健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)健康體適能基礎(chǔ)概念課件

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 04:34

文檔簡介

1、健康體適能基礎(chǔ)概念健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)2課程目的掌握健康體適能的構(gòu)成及其意義了解健身教練的主要工作范疇了解最新的體適能行業(yè)發(fā)展動態(tài)課程主要內(nèi)容整體健康定義及影響因素健康體適能的發(fā)展及構(gòu)成運動不足的危害體適能行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀及未來走向請您選擇71歲80歲86歲5請您選擇每個熱愛生活人的理想：活得夠久活得夠好如何才能活得夠久夠好呢？Wellness整體健康整體健康及其影響因素整體健康的概念（ Wellness ）有目的、有意義的生活，以主動、負責(zé)、最大限度的提高軀體、精神和心靈的健康為特征的生活方式。不僅意味著沒有疾病，還意味著主動采取實際步驟盡可能預(yù)防疾病，并努力生活的更加豐富、平衡和滿足影響幸

2、福生活的因素50年代，約24%死于生活方式性疾病90年代末，約75%死于生活方式性疾病我國疾病死亡譜可不可以預(yù)防心血管病發(fā)生率下降 55%腦卒中下降了 75%糖尿病下降了 50%腫瘤發(fā)生下降了 33%Wellness整體的構(gòu)成要素Wellness的影響因素控制藥物濫用預(yù)防癌癥信仰營養(yǎng)健康教育降低心血管危險醫(yī)療檢查駕馭應(yīng)激安全性禁煙體適能Wellness體適能及其構(gòu)成要素體適能身體Physical適應(yīng)FIT（環(huán)境的）能力-NESS19體適能的意義體適能的意義體適能分類體適能分類構(gòu)成適應(yīng)人群競技相關(guān)體適能爆發(fā)力、反應(yīng)、靈敏競技運動員健康相關(guān)體適能肌力、肌耐力一般人群健康體適能發(fā)展過程23健康體適

3、能的構(gòu)成要素24體適能要素1：心肺耐力25心肺耐力定義心肺耐力心肺能力循環(huán)適能有氧適能。代表的是身體整體氧氣供輸及利用能力的強弱。具體而言，其所涉及的范圍包括：肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)的機能，常被認為是健康體適能要素中最重要的一項。26心肺耐力的重要性人類死亡率最高的疾病心血管疾病。心血管疾病患病的危險因素之一是心血管適應(yīng)力差。正常人的心臟一年大約跳動40000000次。每天人體要循環(huán)超過10000KG的血液。每晚的工作量相當(dāng)于一個人搬運10多千克的袋子走上120層的高樓。27心肺耐力的意義使人精力充沛，不易疲勞延長壽命28心肺耐力的意義心肺適能較好心肺適能較差29心肺耐力的意義心肺耐力較好

4、之人士靜態(tài)心率:55b.p.m心肺耐力較差之人士靜態(tài)心率:70b.p.m每天心率差別:15,000次每星期心率差別:100,000次每年心率差別:5,200,000次30心肺耐力促進方法方式：有氧運動有氧運動定義：運動過程中機體所需的氧氣滿足機體需要，糖、脂肪等能物質(zhì)在氧氣充足的情況下完全燃燒提供能量的運動稱為有氧運動。有氧運動特點：A、持續(xù)時間長B、運動強度中下C、運動量較大D、全身性運動常見形式：長跑、長距離游泳、有氧健身操心肺耐力的評估方法安靜心率測量3分鐘臺階測試1英里步行測試12分鐘跑測試最大吸氧量英文縮寫：Vo2max單位：ml/kg/min體適能要素2：身體組成33身體組成脂肪肌

5、肉骨骼內(nèi)臟器官其他非脂肪物質(zhì)維持合適的體脂肪百分比是健康體適能的重要組成34脂肪的生理作用儲存能量是脂溶性維生素的載體防震保護隔熱保溫作用脂肪過多的危害高血壓糖尿病血脂異常冠心病2性糖尿病 61%高血壓 17%冠心病 17%脂肪肝 75%痛風(fēng) 50%內(nèi)膜癌 34% 乳腺癌 11% 肥胖對相關(guān)疾病的危險性高血壓的危害中風(fēng)：血壓越高，發(fā)生率越高腎動脈硬化和尿毒癥高血壓性心臟病冠心病痛風(fēng)的危害痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)畸形腎臟損害糖尿病腎病心、腦血管疾病糖尿病肢體壞疽糖尿病神經(jīng)病變糖尿病眼病糖尿病主要并發(fā)癥糖尿病足肥胖的因素遺傳因素肥胖的父母常有肥胖的子女飲食因素攝食過多不良的進食習(xí)慣體力活動44體脂

6、百分比標(biāo)準(zhǔn)性別重要脂肪優(yōu)秀一般較胖肥胖男性24%613%1218%2530%30%以上女性1012%1420%1625%3235%35%以上46衡量身體成分的其他指標(biāo)BMI體重/身高BMI24：患高血壓的危險34倍BMI24：患糖尿病的危險23倍WHR腰圍/臀圍腹性肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)男性0.9女性0.847BMI（body MASS INDEX）體重指數(shù)分類體重指數(shù)（kg/m2）體重過低*18.5體重正常18.5 - 23.9超重24.0 - 27.9肥胖 2848常見減肥方法節(jié)食營養(yǎng)不良手術(shù)痛苦及生命代價減肥藥副作用減肥保健類食品脫水、營養(yǎng)不良合理膳食運動身體健康8/9/2022體適能要素3：柔韌

7、度51柔韌度定義在一個關(guān)節(jié)或一系列關(guān)節(jié)中所能產(chǎn)生的動作活動幅度活動自由度52柔韌度的影響因素關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)年齡性別關(guān)節(jié)周圍的肌肉的力量關(guān)節(jié)周圍的肌肉彈性柔韌度的意義提高動作的效率避免傷害的發(fā)生減低腰疼發(fā)生機率維持良好身體姿勢54柔韌性不佳導(dǎo)致不良姿態(tài)不良姿態(tài)的危害柔韌度的促進方式伸展運動：靜態(tài)伸展動態(tài)伸展彈振伸展本體感受神經(jīng)肌肉型促進法（PNF）柔韌度的評價方法坐姿體前屈體適能要素4、5：肌力及肌耐力59肌力及肌耐力定義肌力：特定肌肉或肌肉群所爆發(fā)出來的最大力量肌耐力：特定時間內(nèi)完成較多重復(fù)收縮次數(shù)60肌力及肌耐力的意義適應(yīng)較大工作負荷減緩疲勞及肌肉酸痛的出現(xiàn)降低受傷機率61肌力及肌耐力的促進方式

8、抗阻力運動增大肌肉體積肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大62肌力及肌耐力的評價方法握力測試半仰臥起坐測試俯臥撐測試運動不足危害美國人參與運動現(xiàn)狀8%20%的人有規(guī)律的參加體育運動30%50%的美國人習(xí)慣久座的生活方式50%的人參加一段時間的運動，6個月后退出鍛煉臺灣：30的臺灣人每天超過7小時坐著不動運動不足的危害運動不足癥：心臟病高血壓糖尿病骨質(zhì)疏松心血管疾病占疾病死亡總?cè)藬?shù)38（2005）糖尿病將排死亡原因第5位（2025）骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折概率分別為38.7、13.1（女、男）因髖骨骨折一年內(nèi)死亡的1550（私人）健身教練的工作范疇健身教練概念健身教練：指導(dǎo)人們通過科學(xué)的運動鍛煉達到健身目標(biāo)

9、的專業(yè)人士私人教練：以有償?shù)?、一對一的方式對客戶進行健身指導(dǎo)服務(wù)健身教練的職責(zé)總則：指導(dǎo)、監(jiān)督和幫助客戶以最安全的方式進行運動鍛煉，并達到客戶的健身目標(biāo)細則：一對一的指導(dǎo)監(jiān)督和保護，防止客戶受傷確保安全、有效和有趣的實現(xiàn)客戶健身目標(biāo)體適能教練工作內(nèi)容健康體適能評估設(shè)計健康體適能促進方案提供安全的健康體適能訓(xùn)練指導(dǎo)傳播健康體適能知識及觀念中國體適能市場概述Fitness market outlook of China71各地區(qū)體適能產(chǎn)業(yè)概況(IHRSA2010)國家/地區(qū)預(yù)計市場俱樂部會員數(shù)量占人口%美國195億275004533萬15.1%中國大陸13.6億1500家290萬0.21%72行業(yè)發(fā)展趨勢職業(yè)認證兒童與肥胖75私人教練76力量訓(xùn)練核心訓(xùn)練功能性訓(xùn)練多方向弓箭步單腿下蹲單腿硬拉79BOOT CAMP運動專項健身訓(xùn)練81更加關(guān)注老齡化問題的預(yù)防方法老齡化正成為全球性問題運動將成為老

溫馨提示 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。