從學(xué)?；蚋咧虚_始，健身球就出現(xiàn)在我們的生活中。 事實上，他們從來沒有告訴我們?yōu)槭裁此环Q為“藥用”，他們也不知道如何在課堂上很好地介紹它。 有沒有其他人在沒有事先訓(xùn)練的情況下不得不每季度扔一次實心球？
這款運動配件可用于多種鍛煉，既能鍛煉力量又能保持平衡。 下面我們將向您介紹它的好處，鼓勵您第二天在健身房使用它。
藥球的由來
為了到達它的起源，我們必須回到 50年，這是 Elizabeth Kong（瑞典兒科醫(yī)生）和 Mary Quinton（英國物理治療師）創(chuàng)建的。 其創(chuàng)建的主要原因是骨科疾病患者可以進行足夠的體育鍛煉，從而對他們的病癥進行正確的治療。
有傳說稱，更樸素的藥球是 3000 年前第一批運動員為了提高力量和耐力而發(fā)明的。
正如你們大多數(shù)人所知，球是由 乳膠 或非常相似的材料（這取決于品牌），我們可以找到它的重量來自 2至12公斤 習慣性地。 另外，應(yīng)該注意的是，有兩種類型的球：有彈跳和沒有彈跳。
使用彈力球使身體充當減震器以抵抗產(chǎn)生的動量。 它通常發(fā)生在帶球深蹲、投向墻壁、充電……另一方面，CrossFit 中廣泛使用無反彈球來進行更艱苦的訓(xùn)練。 例如，用一只手在球上做俯臥撐并換支撐手拍打傳球（因為滾動，它們也不滾動）。
它帶給我們什么好處？
無論您喜歡與否，使用藥球都可以幫助您的身體變得更加健美。 如果您在球上進行平板支撐或俯臥撐等鍛煉，您自然會看到平衡能力得到了怎樣的改善。 每個球的重量也將成為改進的一部分。
許多人還在有氧運動中使用球，所以它會讓你保持更好的心血管系統(tǒng)，你會注意到你體重減輕了。 當然，您可以在力量訓(xùn)練中使用它，就好像它是另一個重量一樣； 玩的好處是受傷少，關(guān)節(jié)的抵抗力也會提高。
不用說，您可以將它用作康復(fù)的補充，請記住它的起源就是為此而創(chuàng)建的。
選擇重量適合您活動的球很重要； 否則，練習的技巧會在發(fā)展過程中受到影響，并給您帶來一些痛苦。 如果您的健身房沒有健身房，選擇在家工作可能是個好主意。 價格從 13 歐元到 30 歐元不等，具體取決于球的品牌、重量和類型。
各種運動平面
許多動態(tài)藥球練習具有更大的運動自由度，這些練習模仿許多運動中的運動，但不一定在某些力量訓(xùn)練運動中出現(xiàn)。 深蹲、硬拉和臥推等運動非常適合增強力量，但受限于它們獨特的運動平面和將能量傳遞到全身的能力。
并不是說我們不應(yīng)該將它們作為經(jīng)典舉重來做，而是將它們與藥球練習相結(jié)合可以提高力量。 此外，力量可以通過球投射到額狀面、矢狀面甚至橫切面。
這是一種安全的材料
藥球訓(xùn)練表明，運動員可以通過使用輕質(zhì)藥球進行快速運動來安全地獲得力量產(chǎn)生的好處。 此外，它還是一種非常通用的配件，可以使用適當?shù)闹亓縼碛?xùn)練力量。
所以如果你想在訓(xùn)練中鍛煉力量并享受樂趣，建議使用實心球。 如果您想提高力量和耐力，那么在鍛煉結(jié)束時引入時間間隔運動是理想的選擇。 你必須記住，如果重量太重或正確的技術(shù)不允許藥球快速移動，你的力量輸出將會很低。
改善平衡和姿勢
良好的姿勢和脊柱對齊取決于強大的核心，大多數(shù)與鍛煉相關(guān)的日常活動都需要核心參與和平衡。 使用藥球的好處包括改善整體姿勢和平衡，因為藥球訓(xùn)練是加強核心肌肉的好方法。
實心球練習通過影響平衡、姿勢和靈活性的各種運動來鍛煉核心肌肉，同時還訓(xùn)練肌肉間的協(xié)調(diào)能力。 這就是頂級運動員使用實心球進行熱身或訓(xùn)練的原因。 當用于競技運動時，球可以提高速度、準確性、感知力和對身體定位的認識。
增加脂肪燃燒
在探索實心球訓(xùn)練的好處時，需要注意的是，這種類型的訓(xùn)練可以是“新陳代謝”的，具有爆發(fā)性的高強度、提高心率的訓(xùn)練組，可以在訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后最大限度地燃燒卡路里。
帶藥球的高強度代謝回路結(jié)合了兩種老式材料：輕到中等重量的藥球和阻力帶，運動增加功率輸出和燃燒脂肪。 通過結(jié)合球類訓(xùn)練的元素，我們將在燃燒脂肪和卡路里的同時增強力量和爆發(fā)力。
此外，由于大多數(shù)藥球練習的復(fù)合性質(zhì)，這種代謝效果更容易通過一些更典型的藥球練習來誘導(dǎo)。
單球練習例程
這里有一些我最喜歡的練習，你可以從中得到啟發(fā)。 對于每一個，嘗試重復(fù) 10 到 15 次，或者盡可能多地重復(fù)。 打它！
藥球俯臥撐
在俯臥撐中加入一個藥球可以使鍛煉更加激烈。 就個人而言，在這種類型的運動中，我喜歡使用軟藥球，這樣它會產(chǎn)生更多的不穩(wěn)定性和強度。 在幾個小時內(nèi)，您會注意到您的肌肉如何改變它們的刺激并且會出現(xiàn)僵硬。 你只需要在經(jīng)典練習中加入小的變化來加深強度。
將球放在您的一只手下，并在俯臥撐中將您的軀干向地面放低。 返回到頂部位置并將球滾動到另一只手。 在這次交流中跪下，如果這對你來說更容易的話。靠墻坐動
靠墻坐是一項相當激烈的等距運動。 除了鍛煉腿部，腹部也起到同樣的作用以保持我們的直立。 但是，如果我們通過握住和移動藥球來增加爆發(fā)力呢？ 您不必快速移動，移動得越慢，它就會越激烈。
背靠墻站立，這樣當您坐下時可以支撐背部并將膝蓋彎曲成 90o 角。 雙手抓球，持球做橫向動作。 重要的是，您始終保持下背部緊貼，并且您的眼睛跟隨運動。大滿貫或伐木工人移動
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
來自我的最愛！ 我喜歡在健身房的地板上擊球，每個人都像看瘋子一樣看著我。 該機芯讓人聯(lián)想到伐木工人數(shù)木柴時的動作。 你知道，作為功能訓(xùn)練的愛好者，我總是結(jié)合提高全身活動能力的練習。
用雙手抓住一個藥球。 將雙臂舉過頭頂，讓您感到核心部位得到拉伸。 您可以抬起腳趾并稍微向后伸以加深。 用力將球扔向地面。 通過下蹲將其拾起并重新開始。搖滾起來
在這個練習中，我們需要集中注意力，以免分散我們的協(xié)調(diào)。 一開始可能會很困難，但您會發(fā)現(xiàn)很快就會掌握竅門。 它通過一次運動影響所有主要肌肉群。
首先躺在墊子上，膝蓋彎曲。 將藥球放在地板上，雙臂完全伸過頭頂。 現(xiàn)在將膝蓋壓入胸部，利用核心力量將重量從球上移開，然后下蹲。 來到站立位置并反向重復(fù)動作。 慢慢降低你的背部下蹲，將你的身體放在地上，然后回到起始位置。 不要拉你的下背部或脖子。 注意你的手臂在握球時的位置。旋轉(zhuǎn)步幅和實心球
大步走或弓箭步是鍛煉下半身的基本運動，但是我們添加一個健身球來增強核心和上半身的張力怎么樣？ 一開始你也會很難協(xié)調(diào)，但一旦你掌握了動作的竅門，就可以同時完成所有動作。 跨步，轉(zhuǎn)身并回到中心。
雙臂伸直握住球，肩膀放松。 單腿向前邁步（假設(shè)是右腿），然后將軀干轉(zhuǎn)向另一側(cè)（左腿）。 確保你的膝蓋不超過你的腳掌并加深你的步幅。藥球反向擺動
這種訓(xùn)練可能與以錯誤的方式投擲保齡球一樣具有災(zāi)難性。 如果你想增加更多的強度，把球扔向地面。
雙腳分開與臀部同寬。 將藥球放在胸前，肘部指向地面。 蹲下，保持背部挺直，頭部朝前。 將球夾在雙腿之間，爆發(fā)性地將球舉過頭頂。 用你的手臂，把球帶到你的頭和脖子后面，但不要用你的骨盆推開。 在伸展腳踝、膝蓋和臀部時保持腹部收縮。
