健身女生必看！13條實(shí)用建議助你塑形
??♀? 健身新手們，快來(lái)看看吧！以下是一些實(shí)用的建議，幫助你們更好地開(kāi)始健身之旅。

1?? 初期建議使用固定器械進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，這樣更容易找到發(fā)力點(diǎn)。

2?? ?♀? 訓(xùn)練時(shí)注意呼吸，通常用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

3?? 設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，心情會(huì)非常愉悅。

4?? ?♀? 不要一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，先熱身，避免拉傷。

5?? 由于大量出汗，記得及時(shí)補(bǔ)水。

6?? ??♀? 對(duì)于啞鈴動(dòng)作，用最大重量做12-15次/組，共4-5組，每組之間休息不超過(guò)60秒。

7?? ?♀? 大基數(shù)減脂者可以選擇爬坡、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，少用跑步機(jī)以保護(hù)膝蓋。

8?? 女生在姨媽走后第一周為黃金期，增加有氧時(shí)間，加快減脂。

9?? 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過(guò)60分鐘。

不要在器械上玩手機(jī)，這會(huì)讓其他人感到反感。

1??1?? ? 健身后不要大吃大喝，保持身材。

1??2?? ??♀? 不是練得越多越好，一周3-4次即可，注意結(jié)合練習(xí)節(jié)奏。

1??3?? 選擇適合自己的節(jié)奏，堅(jiān)持下去。

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