超棒減肥方法 輕松簡單又有效
減肥苦不堪言,越是控制飲食越想吃??啾频陌ゐI幾天以后,體重終于變輕了一些,但是好景不長,稍有改變的身材一定會(huì)被波濤洶涌的食欲打回原形。有著以上減肥經(jīng)歷的人一定不在
減肥很痛苦。你越控制飲食,就越想吃。經(jīng)過幾天的被迫饑餓,我終于瘦了一些,但美好的時(shí)光不會(huì)持續(xù)太久,稍有變化的身材肯定會(huì)被波濤洶涌的食欲打回原形。有以上減肥經(jīng)驗(yàn)的人肯定不少。減肥不僅僅是節(jié)食和挨餓的艱難方式。這次介紹的減肥方法只需要簡單調(diào)整飲食,沒有任何飲食限制。
減肥前的碎碎念:
1.減肥是一個(gè)過程。只有堅(jiān)持正確的減肥生活一個(gè)月左右,才能獲得明顯的減肥效果。
2.除了飲食調(diào)整,還要注意減肥期間的心理,盡可能減輕減肥和生活壓力,這樣更有利于減肥成功,身材長期苗條。
3.當(dāng)你在減肥過程中無法抑制食欲時(shí),你不僅要被迫忍受,還要選擇正確的方式來消除食欲。例如,喝溫水、黑咖啡或茶,做一些分散注意力的事情,做一些簡單的輕度運(yùn)動(dòng),吃一些高膳食纖維和低糖的食物。
4.減肥成功后,就無法繼續(xù)恢復(fù)飲食和正常生活。你應(yīng)該把良好的飲食習(xí)慣和減肥習(xí)慣融入到你未來的生活中。
5.如果你想更快更久地減肥,最好通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來調(diào)整飲食。如果你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減肥期間應(yīng)該繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果你沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,建議利用所有的空閑時(shí)間讓自己動(dòng)起來,保證每天可以積累40分鐘以上的日常運(yùn)動(dòng),比如在:散步、爬樓梯、整理房子等
減肥的具體要求:
首先,我們必須養(yǎng)成少油少鹽的飲食習(xí)慣
減肥不用餓肚子,只需要在保證一日三餐的基礎(chǔ)上,合理調(diào)整飲食的種類和量就可以了。減肥期間,飲食應(yīng)盡量少油少鹽,多吃蔬菜、白肉和含麥麩的雜糧。
請注意,減肥期間的飲食可以稍微飽一點(diǎn),但一定不能飽。
此外,選擇吃低GI值的食物
GI值是人體進(jìn)食后的血糖生成指數(shù)。如果血糖指數(shù)極高,身體會(huì)分泌胰島素以平衡血糖,最終將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。
為了抑制肥胖,建議吃低GI值的食物。比如雜糧、細(xì)嫩瘦肉、雞蛋、蔬菜、低糖水果和不添加的堅(jiān)果。
此外,暴飲暴食后沒有壓力,接下來兩天的清淡飲食可以抑制反彈,恢復(fù)體重
吃得太多或暴飲暴食是減肥時(shí)最容易發(fā)生的事情。遇到這樣的情況沒有壓力,只要處理得當(dāng),不會(huì)導(dǎo)致脂肪恢復(fù)反彈。
暴飲暴食后,應(yīng)輕食16小時(shí),即應(yīng)喝溫水,而不是吃16小時(shí)的食物。
暴飲暴食的第二天,吃絕對清淡的食物,只吃水煮蔬菜、瘦肉和雜糧,每餐最多吃6-7分鐘飽腹感。
暴飲暴食后喝溫水,每天至少喝2升水。
如果掌握了正確的減肥方法,就能在輕松的氛圍中成功減肥。
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