夏日減脂必備！四款低卡養(yǎng)生粥推薦
全麥面包和麥片吃膩了？試試這四款低卡養(yǎng)生粥吧！最近我發(fā)現(xiàn)了一種新的代糖，感覺打開了新世界的大門。湯湯水水的食物吃起來特別舒服，下面這四款是我最近常喝的低卡粥，推薦給大家
牛奶銀耳紅棗湯
大家都知道銀耳的美容養(yǎng)顏功效，但其實它還有減肥效果哦！銀耳富含膳食纖維，可以增加飽腹感，并減緩糖類的吸收速度，防止體內(nèi)多余的糖分變成脂肪。不過，放冰糖的話減肥效果就大打折扣了。所以，減肥期間一定要用代糖、脫脂奶粉和紅棗來調(diào)味。

【做法】
銀耳泡發(fā)2小時，然后切成小朵。將銀耳和紅棗放入鍋中，加清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，慢燉一小時。最后加入代糖和沖調(diào)好的脫脂奶粉，拌勻即可。
綠豆薏仁百合湯
薏仁綠豆湯可以促進新陳代謝、排水腫、排便。薏米祛水腫的功效特別適合下半身肥胖的小伙伴。

【做法】
綠豆和薏仁提前用清水泡發(fā)，放入冰箱冷藏室，防止變質(zhì)。將綠豆、薏米和百合一起放入清水中，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火20分鐘，最后加入代糖拌勻即可。
赤小豆紅棗薏米粥
這個粥大家應(yīng)該都不陌生吧？赤小豆和薏米的組合簡直是排水腫的黃金搭檔！紅棗可以根據(jù)個人口味決定放不放，腸胃不好的小伙伴可以加點芡實。薏米不要放太多，大概是赤小豆的一半就好。

【做法】
薏米先炒一下，因為薏米是寒性的。炒好的薏米和赤小豆一起泡1小時。然后加水中火煮2小時即可。
黑米黑豆芝麻核桃粥
減肥的小伙伴們可能會掉頭發(fā)，黑豆可以改善貧血，黑芝麻可以改善脫發(fā)，黑米是低GI食物，核桃則是補腦的。早餐喝黑米粥非常不錯哦！

【做法】
黑米提前浸泡兩個小時以上。核桃仁掰碎。將黑米、核桃仁、黑芝麻和黑豆放進鍋里，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉1個半到兩個小時。黑米和核桃都不易消化，所以要煮得久一點哦。

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