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夏日減脂必備！四款低卡養(yǎng)生粥推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 11:46

夏日減脂必備！四款低卡養(yǎng)生粥推薦
全麥面包和麥片吃膩了？試試這四款低卡養(yǎng)生粥吧！最近我發(fā)現(xiàn)了一種新的代糖，感覺(jué)打開(kāi)了新世界的大門。湯湯水水的食物吃起來(lái)特別舒服，下面這四款是我最近常喝的低卡粥，推薦給大家
牛奶銀耳紅棗湯
大家都知道銀耳的美容養(yǎng)顏功效，但其實(shí)它還有減肥效果哦！銀耳富含膳食纖維，可以增加飽腹感，并減緩糖類的吸收速度，防止體內(nèi)多余的糖分變成脂肪。不過(guò)，放冰糖的話減肥效果就大打折扣了。所以，減肥期間一定要用代糖、脫脂奶粉和紅棗來(lái)調(diào)味。

【做法】
銀耳泡發(fā)2小時(shí)，然后切成小朵。將銀耳和紅棗放入鍋中，加清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，慢燉一小時(shí)。最后加入代糖和沖調(diào)好的脫脂奶粉，拌勻即可。
綠豆薏仁百合湯
薏仁綠豆湯可以促進(jìn)新陳代謝、排水腫、排便。薏米祛水腫的功效特別適合下半身肥胖的小伙伴。

【做法】
綠豆和薏仁提前用清水泡發(fā)，放入冰箱冷藏室，防止變質(zhì)。將綠豆、薏米和百合一起放入清水中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火20分鐘，最后加入代糖拌勻即可。
赤小豆紅棗薏米粥
這個(gè)粥大家應(yīng)該都不陌生吧？赤小豆和薏米的組合簡(jiǎn)直是排水腫的黃金搭檔！紅棗可以根據(jù)個(gè)人口味決定放不放，腸胃不好的小伙伴可以加點(diǎn)芡實(shí)。薏米不要放太多，大概是赤小豆的一半就好。

【做法】
薏米先炒一下，因?yàn)檗裁资呛缘?。炒好的薏米和赤小豆一起?小時(shí)。然后加水中火煮2小時(shí)即可。
黑米黑豆芝麻核桃粥
減肥的小伙伴們可能會(huì)掉頭發(fā)，黑豆可以改善貧血，黑芝麻可以改善脫發(fā)，黑米是低GI食物，核桃則是補(bǔ)腦的。早餐喝黑米粥非常不錯(cuò)哦！

【做法】
黑米提前浸泡兩個(gè)小時(shí)以上。核桃仁掰碎。將黑米、核桃仁、黑芝麻和黑豆放進(jìn)鍋里，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)。黑米和核桃都不易消化，所以要煮得久一點(diǎn)哦。