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趙奕然，這位因8個月減肥120斤而被稱為“中國減肥英雄”的減肥專家，他的減肥方法和訣竅有著獨特的價值。

一、減肥法的獨特之處

趙奕然最為人所知的是他的原地組合跑步減肥法。這種方法是在室內(nèi)進行的。這一優(yōu)勢非常明顯，在跑步減肥過程中，避免了傳統(tǒng)室外跑步所受到的諸多不利因素影響。例如，不必擔心氣候的變化，無論是酷暑還是嚴寒都能進行。在炎炎夏日，室外高溫可能會使人難以忍受，而他的方法就很好地解決了這個問題；在寒冷的冬天，室外的寒冷空氣也不再是阻礙。也不受空氣質(zhì)量的制約，在霧霾天氣下，依然可以在室內(nèi)進行減肥鍛煉。

他的原地組合跑步不需要跑步機等外力輔助設備。與傳統(tǒng)健身房的跑步機跑步不同，跑步機跑步因為有機器的作用力，相對來說比較輕松。而原地跑步則完全依靠自身的力量，在脂肪燃燒方面效果更為明顯。

在跑步的細節(jié)方面，他要求每天晚上原地跑步1個小時，并且在跑步中加入上肢組合運動。這種上肢與下肢的協(xié)同運動，可以在加速脂肪燃燒的有效地塑造身材。肥胖者臉部、背部、上臂、腰部以及男性胸部的贅肉都能在這種綜合運動下得到改善。

二、減肥的訣竅

1. 前期準備

- 準備工作是減肥的重要基礎。需要一個電子體重秤來隨時監(jiān)控體重變化，這是直觀了解減肥效果的依據(jù)。制定減肥計劃書不可或缺，短期和終極計劃相結合并且要根據(jù)自己的實際情況制定，這樣才能有步驟地進行減肥。

- 合適的裝備也能提升減肥的動力。健身手套、運動鞋和舒適的運動服飾等，不僅能提供更好的運動體驗，還能讓自己以全新的姿態(tài)投入到運動中。選擇節(jié)奏速度稍快的DJ舞曲，能夠使運動過程更加興奮有趣。

- 建立犒勞計劃表也很關鍵。每次完成目標后適度的犒勞自己，是為了保持積極的心態(tài)，激勵自己繼續(xù)堅持下去。

2. 心態(tài)的重要性

- 良好的心態(tài)是減肥成功的保障。開始減肥時要下定狠心，不能輕易半途而廢。可以先從輕度減肥計劃開始適應，當適應之后就要堅決按照嚴格的減肥計劃執(zhí)行。

3. 時間安排

- 統(tǒng)計表明下午3點至7點之間是人體每天減肥的最佳時間。而在這個時間段內(nèi)，減肥效果比較好的運動次數(shù)是3至4次。即使工作勞累也不能放棄運動，要靈活利用空余時間進行簡單的燃脂運動，并且要長效堅持。

4. 飲食計劃

- 要牢記“三分練七分吃”的原則。一天6餐且有果蔬是很重要的飲食結構。明確什么時候吃什么、什么時候不能吃什么，合理控制熱量攝入并且配合消耗熱量，這樣才能達到減肥的目的。

趙奕然的減肥法和他所揭秘的減肥訣竅都強調(diào)了全面性。減肥不僅僅是運動，還涉及心理、時間和飲食等多方面的因素。只有將這些因素有機結合起來，才能像他一樣實現(xiàn)顯著的減肥效果。

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