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去油膩減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 19:04

去油膩減肥

長(zhǎng)假回來(lái)后總是覺(jué)得沒(méi)什么胃口，精神也提不起來(lái)，人變得懶散了!但是唯一飆升的是體重，這讓很多妹子很揪心。由于節(jié)里飲食跟作息時(shí)間的問(wèn)題，剛回來(lái)總是調(diào)不過(guò)來(lái)。所以今天要介紹四道排毒減肥食譜。幫你去油膩又減肥，讓你胃口好，精神自然也好啦!

目錄去油膩減肥泡腳減肥法瘦腿最快七招主食減肥的秘密渠道浴后睡前動(dòng)一動(dòng)減肥事半功倍

1去油膩減肥

　　黃瓜雞蛋紫菜湯

　　原料：黃瓜 1條，紫菜適量，雞蛋1個(gè)

　　做法：

　　1、鍋中放入清水、姜片燒開(kāi)

　　2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片

　　3、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。

　　減肥排毒原理：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成;黃瓜皮“味甘、性平”，能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。

　　枸杞山藥

　　原料：山藥 300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

　　做法：

　　1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。

　　2、將山藥切成6厘米長(zhǎng)、1厘米寬的條。

　　3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。

　　4、鍋中保留少許汆煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

　　減肥排毒原理：山藥中含有大量的蛋白質(zhì)、各種維生素和有益的微量元素、糖類，它能健脾益胃、助消化，還能滋腎益精。

　　杭菊胡蘿卜湯

　　材料：菊花6克、胡蘿卜100克

　　做法：

　　1、胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用

　　2、鍋中放水燒開(kāi)，先下杭菊煮開(kāi)，再放入胡蘿卜片煮熟

　　3、最后加入鹽、香油調(diào)味。

　　減肥排毒原理：菊花味苦、性涼，入肺、肝、腎經(jīng)，有清熱解毒、涼血作用;胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。

　　蜂蜜雪梨羹

　　材料：雪梨2個(gè)，蜂蜜30克

　　做法：

　　1、雪梨洗凈切塊

　　2、準(zhǔn)備幾個(gè)燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開(kāi)水

　　3、將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個(gè)小時(shí)即可。

　　減肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

2泡腳減肥法

　　運(yùn)動(dòng)太累?吃藥不靠譜?節(jié)食太難受?泡泡腳就能減肥，夠輕松了吧!冬天泡腳能暖腳，很多人就認(rèn)為泡腳減肥法只適用于冬天。其實(shí)不然，女性在一年四季中泡腳對(duì)減肥、美容、養(yǎng)生都大有益處。

　　泡腳好處

　　泡腳時(shí)，熱氣會(huì)隨著血液循環(huán)至身體的每個(gè)角落，加快身體代謝，將積存的老舊廢物排出體外。不僅可以調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀。人的腳部有6條經(jīng)脈通過(guò)，還有66個(gè)穴位和72個(gè)與臟腑相連的感應(yīng)點(diǎn)，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、排除脂肪、消除水腫達(dá)到減肥效果。

　　泡腳時(shí)間

　　一天當(dāng)中，早上和睡覺(jué)前是最適合泡腳的時(shí)間。晚間睡眠，人體容易被寒氣入侵，早晨起來(lái)，用熱水泡泡腳，可以驅(qū)散寒氣。睡覺(jué)前泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除脂肪，還有能提高睡眠質(zhì)量。

　　泡腳注意事項(xiàng)

　　1.水溫不宜過(guò)高或過(guò)低，控制在30℃~43℃。

　　2.泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30分鐘到45分鐘。

　　3.不要一下子把腿伸到熱水里。要慢慢伸入，讓腿部適應(yīng)水溫。

　　4.水不宜過(guò)深，在水桶中注入15～20公分深的水，淹沒(méi)小腿肚即可。

　　浸泡方法

　　1.中藥泡

　　溫水中加些中藥汁，如當(dāng)歸、川芎、白芍、田七和薄荷，可加速血液循環(huán)。

　　2.姜泡

　　將姜切片或直接壓扁，放到溫水中。這種泡法有散寒、除濕作用。

　　3.酒泡

　　溫水中加入少量米酒或其他酒類，可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4.檸檬泡

　　溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預(yù)防感冒。

　　5.醋泡

　　溫水中加入3大匙白醋，可中和體內(nèi)的酸，滋潤(rùn)皮膚。

3瘦腿最快七招

　　擁有一雙美腿是許多MM的夢(mèng)想，但是腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。一些MM就常常煩惱，如何減去這些贅肉。別煩了，小編給你支招。照著練，肯定瘦腿。

　　1.空中踩自行車

　　在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。

　　2.踢腿

　　每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

　　3.半蹲

　　每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開(kāi)與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開(kāi)始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

　　4.游泳

　　游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

　　5.刮腿

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

　　6.走樓梯

　　平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。

　　7.彈力球

　　仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來(lái)再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

4主食減肥的秘密渠道

　　很多節(jié)食減肥者誤認(rèn)為主食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝簿秃?jiǎn)單地將減少主食作為節(jié)食的主要手段，這種方法非常不可取。

　　實(shí)際上，主食的攝入能帶來(lái)飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。而且，如果能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺(jué)到饑餓，從而容易獲得減肥的成功。試著給米飯里加點(diǎn)“料”，讓它成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。

　　在米飯里面加點(diǎn)膠

　　燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時(shí)，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。

　　在米飯里面加點(diǎn)菜

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

　　選擇“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

　　在米食里面加點(diǎn)豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

5浴后睡前動(dòng)一動(dòng)減肥事半功倍

　　讓內(nèi)臟放松的的體前屈

　　1. 吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。

　　2. 吐氣，上半身前屈，像負(fù)重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

　　鍛煉體側(cè)塑腰線

　　1. 合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)，再次吐氣，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)緊致腰周

　　1. 合掌，兩臂伸直。上半身向一側(cè)后方扭轉(zhuǎn)。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。再次吐氣，逆?zhèn)扰まD(zhuǎn)重復(fù)動(dòng)作。

　　小貓?zhí)_動(dòng)作——緊致大腿和臀部

　　四肢著地，吸氣的同時(shí)，單腿向后方伸直。此時(shí)大腿會(huì)有受緊的感覺(jué)，然后緩緩呼吸恢復(fù)。

　　進(jìn)行沐浴時(shí)，身體周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經(jīng)肌肉組織從安靜狀態(tài)的10%增長(zhǎng)至75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴(kuò)張，肌肉的肌酸和其他的體內(nèi)廢物排出，還有助于運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等中被損害組織的恢復(fù)，所以可以排除神經(jīng)緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復(fù)，浴后使人感到輕松。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進(jìn)行沐浴時(shí)比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。

　　減肥食譜：

　　八寶紅苕泥

　　用料：紅薯250克，青豆20克，番茄20克，蝦仁10克，馬蹄爽10克，鮮蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(實(shí)耗10克)，花椒5粒，精鹽、味精、蔥花各少許。

　?、偌t茗洗凈去皮后，切成小塊，放入蒸鍋中蒸熟，再搗成泥狀。

　?、谖r仁放入清水中煮熟，青豆也煮熟;否加切成小丁;馬蹄爽也切成小丁;鮮蘑菇也切成小丁。

　?、鄢村伾匣?，將植物油燒至七成熱，投入蘑菇、番茄、蝦仁、青豆炒軟，撈出;

　?、茉阱佒辛羯僭S余油，倒入紅苕泥，加精鹽、味精，炒勻盛人盤中;

　　⑤放入蝦仁、青豆、番茄、馬蹄爽、蘑菇、蔥花，即可食用。

　　黃豆雞絲湯

　　用料：黃豆100克，雞腿肉100克，精鹽、味精、蛋清、豆粉、蔥花、麻油各少汗。

　　①將雞腿肉切成絲，和入豆粉、精鹽、味精、蛋清，調(diào)勻待用;黃豆洗凈，浸泡于冷水中2小時(shí)～3小時(shí)。

　?、谠诔村佒屑尤肭逅?，燒沸后投入黃豆，用小火燜至黃豆酥軟，轉(zhuǎn)為大火，投入雞絲，攪散，加入精鹽、味精、水豆粉，勾成薄芡，起鍋后撒入蔥花即可食用。