內(nèi)容簡(jiǎn)介：

為什么很多人在健身房里揮汗如雨，卻無(wú)法帶來(lái)身材的改變?《運(yùn)動(dòng)減脂講義》由微博人氣健身博主減肥大叔Sam專為健身初學(xué)者而作，不僅提供了科學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方法，還對(duì)初學(xué)者常見(jiàn)的減脂誤區(qū)進(jìn)行了剖析，幫助讀者建立關(guān)于減脂的正確認(rèn)知;書(shū)中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練方案多以徒手和小器械為主，涵蓋胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，圖解形式方便讀者在家練習(xí)。此外，《運(yùn)動(dòng)減脂講義》還提供了關(guān)于減脂飲食方面的建議。對(duì)于希望減掉多余脂肪、塑造更加緊致有型的身材的讀者來(lái)說(shuō)，本書(shū)是一本不可錯(cuò)過(guò)的健身指南。

作者簡(jiǎn)介：

減肥大叔Sam

周凌峰，粉絲叫他“減肥大叔Sam”

從事健身行業(yè)13年，幫助過(guò)數(shù)以萬(wàn)計(jì)的會(huì)員收獲科學(xué)的健身方法

經(jīng)營(yíng)私教工作室十余年

2008-2010浩沙全國(guó)健身銷售冠 軍

2014年開(kāi)設(shè)微博@減肥大叔SamZhou，分享、教授減脂與健身相關(guān)知識(shí)，并研發(fā)了獨(dú)立的健身減脂體系

目??錄：

第一章 如何正確評(píng)估自己的身體 6

第一節(jié)　評(píng)估你的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)　8

一、BMI　8

二、體脂率　9

三、腰臀比　10

四、基礎(chǔ)代謝率　12

第二節(jié)　評(píng)估你的身體姿態(tài)　14

認(rèn)識(shí)體態(tài)　14

第二章　大叔教你輕輕松松減肥健身　16

第一節(jié)　如何做有氧運(yùn)動(dòng)才能高效減脂　18

一、關(guān)于心率　18

二、在常規(guī)減脂訓(xùn)練中加入有氧耐力訓(xùn)練　20

三、慢跑的正確方法　20

四、如何在家做有氧運(yùn)動(dòng)　21

五、如何在健身房做有氧運(yùn)動(dòng)　22

六、進(jìn)行跑步或走路等有氧運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題　23

七、有氧運(yùn)動(dòng)之前的激活與熱身　25

第二節(jié)　減脂過(guò)程中的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)　28

一、為什么女性需要多進(jìn)行力量訓(xùn)練　29

二、3個(gè)健身基礎(chǔ)要素　29

第三節(jié)　關(guān)于健身誤區(qū)　34

一、沒(méi)有繼續(xù)增加訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量　34

二、只跟別人比較，忘記了自己的目標(biāo)　34

三、定下不合實(shí)際的目標(biāo)　35

四、運(yùn)動(dòng)后用吃“犒賞”辛苦的自己　35

五、今天運(yùn)動(dòng)了，明天體重就能下降　35

六、喝蛋白粉長(zhǎng)出的是假肌肉　36

七、局部減脂　36

八、訓(xùn)練后感覺(jué)不到肌肉的酸痛就是白練了　37

九、深蹲傷膝蓋　37

第三章　動(dòng)起來(lái)，好身材人人都可以擁有　38

第一節(jié)　肌肉松解訓(xùn)練　40

一、肌肉松解訓(xùn)練的流程和方法　40

二、常見(jiàn)的泡沫軸使用問(wèn)題　54

第二節(jié)　拉伸訓(xùn)練　56

一、了解拉伸及拉伸的益處　56

二、拉伸訓(xùn)練的流程和方法　59

第三節(jié)　肌肉訓(xùn)練　74

一、好用的減肥小工具　74

二、肌肉訓(xùn)練的流程和方法　77

第四節(jié)　減脂塑形、改善體態(tài)的訓(xùn)練方案　123

一、新手減脂進(jìn)階訓(xùn)練　123

二、自我養(yǎng)成天鵝頸　128

三、自我矯正駝背　130

四、美化胸形　132

五、美化手臂　134

六、雕刻馬甲線　136

七、極塑美臀　138

八、矯正腿形　142

九、美化小腿　148

第四章　會(huì)吃會(huì)睡才能瘦得快　154

第一節(jié)　飲食篇　156

一、熱量的概念　156

二、各種營(yíng)養(yǎng)素要均衡　158

三、減脂期需要避開(kāi)的食物　164

四、各種不靠譜的飲食減肥法　165

五、相對(duì)合理的飲食減肥法　166

六、適合素食者的飲食減肥方案　168

七、吃的少等于減得快嗎　170

第二節(jié)　睡眠篇　173

一、百事睡為先　173

二、睡前饑餓可飲用的飲品　174

第五章　我是如何做到28天瘦30斤的　176

第一節(jié)　親自上陣，28天減30斤，只想

讓你別再說(shuō)“不可能”!　178

一、器械訓(xùn)練　181

二、有氧訓(xùn)練　182

三、飲食計(jì)劃　183

第二節(jié)　容易被忽略的減脂細(xì)節(jié)　184

寫(xiě)在最后　186

作者簡(jiǎn)介：

在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明　188

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