站立式瑜伽體式緩解疲勞增強(qiáng)抵抗力

另外對于長時間蹺二郎腿的人，久坐可能會導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　久坐會造成腰肌勞損，頸椎病等。另外對于長時間蹺二郎腿的人，可能會導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。下面小編給大家安利幾個站立式的瑜伽體式，很方便哦~十幾分鐘在家就可以做了，這幾個動作可以幫助我們拉伸僵硬的筋骨，緩解疲勞，增強(qiáng)抵抗力，還可以瘦身哦。
　　在家待著的親們，趕快動起來吧！
　　一、山式（Tadasana）
　　練習(xí)功效：
　　1.加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性2.塑造優(yōu)雅體態(tài)。
　　動作描述：
　　1.雙腳并攏，山式站立
　　2.保持大腿內(nèi)收，雙腳腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)均勻下壓，雙手放在身體旁側(cè)，掌心相對
　　3.呼氣時，肩膀向下，吸氣，頸部延伸，山式站立
　　二、花環(huán)式（Mana）
　　練習(xí)功效：
　　1.緩解下背部疼痛2.舒緩神經(jīng)3.理療頭痛金剛跪坐準(zhǔn)備
　　動作描述：
　　1.金剛跪坐準(zhǔn)備
　　2.重心前移，踮腳呼吸，雙腳分開約一拳的距離
　　3.膝蓋打開，雙手向前，前屈伸展
　　4.緩慢呼氣，雙手纏繞腿部，掌心向上來到花環(huán)式
　　5.呼氣時，臀部垂直向下，腳跟蹬地，吸氣時，腹部延伸
　　6.放松肩膀，頸部自然垂落
　　7.吸氣緩慢推起身體向上，還原金剛跪坐

　　三、向上致敬式（Urdhva Hastasana）
　　練習(xí)功效：
　　1.伸展身體前側(cè)2.幫助打開胸腔3.強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
　　動作描述：
　　1.山式站立
　　2.吸氣翻轉(zhuǎn)掌心，手臂向上
　　3.呼氣，屈臂，雙手掌心合十，大拇指輕觸眉心，向上致敬式
　　4.保持腹部，肋骨柔軟內(nèi)收，吸氣手臂向上
　　5.呼氣落雙手向下，還原山式站立

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