首頁(yè) 資訊瑜伽站姿體式練習(xí)，每天這樣站一站，改善體態(tài)消除疲勞感

瑜伽站姿體式練習(xí)，每天這樣站一站，改善體態(tài)消除疲勞感

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:43

你有沒(méi)有注意過(guò)在一天里你坐的時(shí)間太多了？尤其是辦公室的工作人員，不僅坐得時(shí)間很多，而且大部分時(shí)間都是持續(xù)坐著的。然而，坐得太久不僅會(huì)影響身體的血液循環(huán)，脂肪還會(huì)積聚在腿部和腰部，使腿部和腰部變粗，甚至容易患腰椎間盤(pán)、頸椎和痔瘡等疾病，以及形成駝背和脊柱側(cè)彎等不良姿勢(shì)，這將極大地影響身體的健康和形象。

因此，軒姐在這里建議大家，如果可以的話，試著每天做一些瑜伽姿勢(shì)。每天可以這么站一站，促進(jìn)血液循環(huán)和心血管健康，降低患病的幾率，有效幫助改善姿勢(shì)，燃燒脂肪，防止脂肪在腰、腹、腿中堆積起來(lái)，還可以緩解背痛。同時(shí)，工作時(shí)站一站還可以改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率，緩解工作壓力。

步驟1

瑜伽山立式，這個(gè)站立姿勢(shì)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，也是瑜伽中最簡(jiǎn)單卻又最高級(jí)的姿勢(shì)。雙腿并攏站立，內(nèi)側(cè)大腳趾相互靠近，腳跟可以自然分開(kāi)。如果你能大大地分開(kāi)你的十個(gè)腳趾，大腿前部的肌肉收緊上提，拉長(zhǎng)尾骨，有意識(shí)地讓你的恥骨抬起，吸氣然后抬起你的胸腔，肩膀后展并下沉，下巴微微內(nèi)收。如果你足夠穩(wěn)定，雙手來(lái)到你的身體前合十，閉上眼睛休息。腳的力量始終向下扎根，脊柱向上。這時(shí)你需要完全保持安靜，堅(jiān)持5-10次呼吸即可。

效果:增加腿部的血液循環(huán)，提高臀部和腿部的彈性，增強(qiáng)腿部力量，使身體變得挺拔，讓內(nèi)心變得平靜等。

步驟2

瑜伽合掌樹(shù)式，山式站立開(kāi)始，雙腳腳掌朝前，吸氣收腹，抬起右腿，右腳踩在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳趾朝下，在左腿和右腿之間形成一股對(duì)抗力。這將使你更加穩(wěn)定，左腳落地，收緊肌肉，抬起來(lái)，呼氣，保持髖部穩(wěn)定，向外伸展右膝，吸氣，雙手在胸前合十，然后同時(shí)往上抬高過(guò)頭頂，指尖朝上，肩膀下沉，眼睛向前看。保持5-10次呼吸，在另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

效果:有助于提升平衡力、強(qiáng)健腿部、提高你的注意力、強(qiáng)化腳踝、促進(jìn)血液循環(huán)、改善體態(tài)、挺拔身姿等。

步驟3

瑜伽雙角式變體，是向前站立和彎曲的姿勢(shì)，站立姿勢(shì)進(jìn)入，雙腿張開(kāi)約一條腿長(zhǎng)，吸氣收腹，雙手扶髖，肩部伸展開(kāi)去然后夾背，呼氣，以髖部為折點(diǎn)，上身向前向下彎曲，脊柱伸展，雙手下垂，食指和中指緊握雙腳的大腳趾，拇指向下壓，再次吸氣和伸展脊柱，呼氣，頭頂去尋找地面，肘部向上延展，臀部上提，保持5-10次呼吸。

效果:拉伸雙腿的后側(cè)，促進(jìn)雙腿和脊柱的血液循環(huán)，強(qiáng)健雙腿，改善氣色，糾正不良體態(tài)還能挺拔身姿哦。

步驟4

瑜伽合掌樹(shù)式變體，從站立姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏，吸氣收腹，抬起右腿，將右側(cè)的腳掌向外放在左大腿的根部上方，腳心朝上腳背朝下，右膝向后向右延展指向右下方。用左腳穩(wěn)定身體后，雙手在胸前合十，拇指抵住心輪，肩膀下沉，眼睛向前看。這時(shí)，臀部可以稍微收緊。在保持的時(shí)候，注意左側(cè)腳掌踩在地上，肌肉收緊上提。練習(xí)完成后，換另一邊繼續(xù)。

效果:和步驟2的合掌樹(shù)式具有相同的功能，可以更好的幫助建立平衡，調(diào)整體態(tài)，強(qiáng)健腳踝，促進(jìn)腿部和脊柱的血液循環(huán)，靈活身體關(guān)節(jié)，消除疲勞等。