首頁 資訊 4個(gè)瑜伽體式,改善身體疲勞,每天15分鐘就夠了

4個(gè)瑜伽體式,改善身體疲勞,每天15分鐘就夠了

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 10:32

當(dāng)代社會,腰背部疼痛問題越來越常見,久坐的電腦一族、開車族、產(chǎn)后媽媽們都是主要的疼痛人群,長時(shí)間保持同一種姿勢,難免肩頸酸痛、頭昏腦漲、腰酸背痛。

嘴上總說該鍛煉了,卻總被“沒時(shí)間、沒精力”打敗,今天給大家?guī)讉€(gè)碎片化時(shí)間就能練習(xí)的瑜伽體式,不僅可以有效緩解疼痛,還能幫助身體解壓排毒,保持年輕。忙碌的間隙,可以練起來啦!

樹式

樹式是一個(gè)美麗又神奇的體式,作為拍照打卡的常用體式,它即簡單又好看,看似簡單的樹式,功效卻非常強(qiáng)大。每天練習(xí)樹式1分鐘,提高免疫力,喚醒人體能量。

#練習(xí)步驟

山式站立 雙手扶髖,抬起右腳向上,右腳腳跟尋找大腿內(nèi)側(cè),吸氣時(shí)雙手側(cè)平舉展開,下一個(gè)吸氣,手臂向上高舉,掌心貼靠 保持下方腳跟內(nèi)側(cè)推地,吸氣時(shí),讓脊柱一節(jié)一節(jié)地向上,放松整個(gè)面部 呼氣時(shí)落雙手向下,雙腳并攏還原山式站立

半英雄前屈

最常見的瑜伽體式之一,有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式,將使整個(gè)身體變得柔軟靈活,半英雄前屈可以強(qiáng)健和刺激腹部器官,防止其衰弱和停滯。

#練習(xí)步驟

手杖式坐姿,緩慢地呼氣,屈左側(cè)膝關(guān)節(jié),左腳放在左臀部的外側(cè),慢慢吸氣,手臂向上延伸脊柱 呼氣,拉長身體向前折疊,下一次吸氣時(shí),抬頭延伸脊柱 呼氣,落手臂向下,腿部向前伸展,還原自然坐姿

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大拜式

大拜的姿勢使身體平靜到一個(gè)寧靜的狀態(tài)。它還通過讓重力照顧延長每個(gè)椎骨之間的空間來減輕背部疼痛。這個(gè)體式最終使整個(gè)身體和心靈放松。

#練習(xí)步驟

四腳跪姿準(zhǔn)備 呼氣時(shí)中心向后推送,臀部尋找腳跟 保持呼氣的時(shí)候整個(gè)腹部拉長,臀部壓送腳跟 吸氣,雙手向前延展 下一個(gè)吸氣,重心向前移,還原四腳跪姿

動(dòng)態(tài)貓式

動(dòng)態(tài)貓式可以增強(qiáng)脊柱的靈活性,充分伸展背部和肩部,同時(shí)對消除背部僵硬和疲勞也非常有效。

#練習(xí)步驟

四腳跪姿準(zhǔn)備 緩慢地吸氣,延展胸腔提坐骨 呼氣,卷動(dòng)尾骨,眼睛看向肚臍,再次吸氣,讓脊椎逐漸延展 眼睛看向前方,呼氣時(shí)低頭卷動(dòng)尾骨,腹部收送向內(nèi) 每一次吸氣,延伸脊柱,呼氣時(shí)卷動(dòng)尾骨,低頭看向尾骨的地方 始終保持腹部內(nèi)收推向后背

各位小伙伴~每天在忙碌的間隙,不要忘了練習(xí)起來,疼痛是身體給的警示。

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03、隨時(shí)隨地可以練習(xí)

冬季寒冷,我們畏手畏腳,不愿或沒時(shí)間出門去瑜伽館學(xué)習(xí),但如果你成為名師會員,將可以享受足不出戶,得到專業(yè)名師指導(dǎo)。

不僅如此,不用擔(dān)心沒有時(shí)間練習(xí);因?yàn)閍pp隨時(shí)隨地均可打開,支持電視投屏多樣化的設(shè)備學(xué)習(xí)。

04、學(xué)員好評,因瑜伽改變生活

瑜伽名師會員卡上線至今,受到了廣大學(xué)員的一致好評;

這些人,因?yàn)殍べぃB(yǎng)成了更好的生活習(xí)慣,她們在體驗(yàn)?zāi)切┧瘧杏X或者看肥皂劇的人們體驗(yàn)不到的快樂,比別人優(yōu)先享受到每天的陽光,也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。

在別人焦慮起床,瘋狂排隊(duì)的時(shí)候,她們可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃,這種感覺是會讓人上癮的。

瑜伽,讓她們改變了生活,變得越來越好。

她們?nèi)绱耍阋餐瑯涌梢?,從現(xiàn)在開始,我們一起來練瑜伽,相信我,自律且有追求的你,一定會有好的改變!

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