好身材的標(biāo)志是腰腹沒有多余贅肉，擁有迷人的小蠻腰、好看的腹肌線條。

但是，平時(shí)不愛鍛煉，又貪戀美食的你，腰腹上的肥肉是不是一層又一層，這不僅會(huì)讓你身材走形，很多衣服都無法駕馭，還能誘發(fā)各種健康疾病。

腰腹贅肉多可能是皮下脂肪超標(biāo)，還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，五臟六腑被厚厚的脂肪覆蓋著，容易出現(xiàn)心血管方面的疾病。

而腰圍突出，不僅影響形象，還會(huì)讓你變得不自信，一身油膩的形象在職場上也是沒有優(yōu)勢的。

想要甩掉身上贅肉，一定要管住嘴、邁開腿。

在飲食方面，一定要少吃零食、少吃外賣、戒掉下午茶跟宵夜，只吃三餐，每餐主食：肉類：蔬菜的比例1:1:2，是公認(rèn)的減脂餐搭配，可以均衡膳食營養(yǎng)的同時(shí)，有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

想要針對性減掉腰腹贅肉，還需要加強(qiáng)健身鍛煉。分享7個(gè)動(dòng)作，幫你全方位鍛煉腰腹部，收獲緊實(shí)的腹部線條。

動(dòng)作1：俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作2：仰臥左右手足相碰

動(dòng)作3：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

動(dòng)作4：直腿卷腹

動(dòng)作5：曲肘直臂平板支撐

動(dòng)作6：交替抬腿

動(dòng)作7：開合跳