30分鐘站立HIIT，燃脂又輕松！
??♀? 想要快速燃脂又不想跳躍或下蹲？試試Jo姐的30分鐘站立HIIT訓(xùn)練吧！這不僅適合養(yǎng)膝蓋期間的朋友們，還能讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效燃脂的效果。

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
熱量消耗：250千卡
心率范圍：平均146，最高162
動(dòng)作難度：簡(jiǎn)單易學(xué)，膝蓋友好
地板動(dòng)作：無
趣味性：五星好評(píng)，既快樂又好學(xué)
音樂：四星好評(píng)，節(jié)奏感強(qiáng)
推薦指數(shù)：五星好評(píng)，值得一試

DAY43：158cm/57.3kg（原60.7kg）
? 飲食記錄：
早餐：約600卡，雞肉蘑菇意面
零食：約200卡，哈蜜瓜、魔芋蛋糕、代糖曲奇
晚餐：約600卡，家常菜、雜糧飯100g

?♀? 運(yùn)動(dòng)記錄：
30分鐘Jo姐站立HIIT
20分鐘Jo姐啞鈴塑形
散步3公里

飲水記錄：
烏龍茶2升

總攝入1400卡，總消耗1900卡，熱量缺口500大卡?？靵碓囋囘@個(gè)高效又有趣的站立HIIT吧！

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