新手的話剛開始跳繩的話可以不必天天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運動消耗能量巨大，每天堅持跳繩30分鐘以上，一周左右就會有很好的減肥效果。堅持跳繩一個月，...

當(dāng)然是要休息兩天了，最好跳兩天休息一天，因為跳繩雖然是減肥有氧運動比較好的方法，但對膝蓋的磨損特別大，有肥胖者天天跳繩最后站不起來，對膝蓋的損傷很大！如果要減肥，可以慢跑，快走，騎動感單車，或者力量鍛煉和有氧運動結(jié)合，是減肥的最高方法，力量訓(xùn)練買一副合適重量的啞鈴就好！

剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，并以此類推堅持30分鐘鍛煉時間，跳躍的速度保持在每分鐘6...

想要收獲更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳繩一次60～100下,分2～3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù),增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天一次能跳400～500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持一次跳400～500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,并以此類推堅持30分鐘鍛煉時間,跳躍...

對于減肥效果，初期可以每天跳繩60-100下，分2-3次，每跳完后休息1分鐘。隨著體能提升，每天增加跳繩次數(shù)，但要以不感到過度疲勞為原則。當(dāng)達到每天跳400-500下時，可以固定為一次，分兩次完成，每次間隔1分鐘，保持每分鐘60-160次的跳繩速度，持續(xù)鍛煉30分鐘。跳繩的時間選擇也很關(guān)鍵，最好選擇在下午3...

空氣方達清新。所以，日出后進行跳繩活動才是最佳時間。想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛煉不低于30分鐘，因為低于30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動30分鐘即可。

正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。跳繩基本功:簡單跳繩法 準(zhǔn)備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。2、單腳屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起。

最好是分幾組來跳，先跳個五分鐘，再休息個三分鐘，再開始跳五分鐘。但是你跳好不能馬上喝水，因為運動好不能馬上喝水的，要先坐下來休息一會，讓心率低點，再喝。時間久了，你可以跳十分鐘，休息五分鐘什么的。

跳繩的活動量比較大，以輕松的常態(tài)堅持下去會有顯著效果的，保持原樣合理。

意思就是剛剛開始接觸跳繩的人，每組跳60-100個，休息1分鐘，繼續(xù)這樣跳，重復(fù)跳2-3次。因為剛剛開始跳繩鍛煉的話，需要一個適應(yīng)的過程，要循序漸進，不能一口氣跳太多數(shù)量，那樣身體會受不了的，要逐步加量才是合理的。而且，一開始選擇一款好的跳繩也是非常重要的，我現(xiàn)在跳的就是BQ-TOP的一款智能...

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