堅(jiān)持跳繩30天，你會(huì)發(fā)生什么變化？我們一起來(lái)看看

首先，跳繩可以降低體脂率，改善肥胖。

跳繩的燃脂效率比跑步高得多，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，10分鐘中等強(qiáng)度跳繩，相當(dāng)于15分鐘慢跑。以70kg成年人為例，每天跳繩30分鐘（中速）約消耗300-400大卡，30天可減掉1.5-3kg純脂肪（腰圍減少5-10cm）。

我們來(lái)看看國(guó)外跳繩愛好者的成功分享：

每天跳繩2000個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，小哥的腹肌線條變得明顯了起來(lái)。

國(guó)外一個(gè)女生堅(jiān)持每天跳1000個(gè)，半個(gè)月后腰圍變小了，體重也下降了6斤。

還有一位男士，堅(jiān)持10周跳繩，每次半小時(shí)，剛開始只能跳一分鐘，就需要停下來(lái)休息30 秒。

堅(jiān)持跳繩 10 周后，他的體重下降了10斤，體脂率也降低了，身材也變得緊實(shí)了起來(lái)。

其次，跳繩可以同時(shí)心肺功能。

不少堅(jiān)持跳繩的人發(fā)現(xiàn)，只需要堅(jiān)持30天跳繩，就能感受到身材的變化，不僅是體重，還有體脂率跟腰圍，體能耐力也會(huì)隨之提升。

剛開始跳繩的人，心肺功能比較差，跳繩的時(shí)候容易氣喘吁吁，堅(jiān)持的時(shí)間是比較短的。而堅(jiān)持跳繩一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一次性可以堅(jiān)持3-5分鐘跳繩了，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得心應(yīng)手。

第三，跳繩可以提升骨密度。

跳繩時(shí)，跳躍沖擊刺激骨骼生長(zhǎng)（預(yù)防骨質(zhì)疏松），尤其對(duì)女性/中老年人群有益。

第四，跳繩可以釋放壓力。

堅(jiān)持跳繩促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，降低焦慮感，有效釋放壓力，尤其適合壓力大的人群。

第五，跳繩降低心血管疾病。

跳繩時(shí)身體會(huì)出汗，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提升血管彈性，降低心血管疾病，提升健康指數(shù)。

第六，跳繩可以改善膚質(zhì)。

跳繩訓(xùn)練有助于廢物的排出，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的排出，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)面部暗沉減少（尤其下巴、鼻翼周圍）。

第七，預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值。

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，跳繩過程中可以鍛煉全身肌群，尤其是腿部、腹部肌群得到強(qiáng)化，有效預(yù)防肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)隨之提升，瘦下來(lái)后身材線條會(huì)會(huì)明顯。

跳繩訓(xùn)練雖然好，但是幾類人不適合跳繩：

1、關(guān)節(jié)不適，半月板損傷的人不宜跳繩。

2、體重基數(shù)過大，BMI大于25的人，膝蓋會(huì)承受太大的壓力，建議選擇游泳、騎行等對(duì)關(guān)節(jié)傷害比較小的運(yùn)動(dòng)。

3、有心臟疾病或者三高疾病等基礎(chǔ)疾病的人，也不適合減脂跳繩。

4、產(chǎn)后身體正在恢復(fù)，不適合進(jìn)行跳繩，建議產(chǎn)后3個(gè)月再進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

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