身體的衰老遵循其固有的節(jié)奏和順序，盡管我們無法阻止衰老的進(jìn)程，但我們可以采取措施應(yīng)對，努力延緩衰老的到來。

　　肺部：20歲開始衰老

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普外科主管護(hù)師孔令玲2024年在健康時報刊文中表示，肺功能的減弱大約從20歲開始，40歲之后很多人可能走路都會變得氣喘吁吁。①

　　應(yīng)對方法：

　　1. 抽煙的人最好戒煙，吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大“殺手”；

　　2. 多運(yùn)動，特別是有利于肺活量的鍛煉，如跑步等；

　　3. 多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林走一走，洗洗肺；

　　4. 多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可潤肺，葡萄、蘋果有助保護(hù)肺部。①

　　大腦：20歲開始衰老

　　上海仁濟(jì)醫(yī)院老年科主任醫(yī)師胡耀敏2023年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，神經(jīng)細(xì)胞是不可再生細(xì)胞，大概從20歲開始神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐年減少。②

　　應(yīng)對方法：

　　1. 平時多動腦，大腦存在“用進(jìn)廢退”的情況，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”；③

　　2. 保持良好的睡眠，睡眠不足可能會導(dǎo)致大腦疲勞。

　　皮膚：25歲開始衰老

　　身體合成膠原蛋白的速度大約在25歲放緩，皮膚開始衰老。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了。①

　　應(yīng)對方法：

　　1. 多吃黃色、橘色水果等含有類胡蘿卜素的食物，以及充足的綠葉蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素 C，均可延緩皮膚的衰老；

　　2. 洗臉、洗澡后的三分鐘內(nèi)，皮膚還處于濕潤狀態(tài)，及時涂抹潤膚乳。

　　健康時報資料圖

　　肌肉：30歲開始衰老

　　胡耀敏醫(yī)生表示，肌肉一直處在生長、受損、修復(fù)、再生長的循環(huán)過程中。30歲以后，肌肉衰竭速度開始大于生長速度。有的老人骨骼肌丟失速度較快，容易患肌少癥，增加跌倒、糖尿病等情況的發(fā)生。②

　　應(yīng)對方法：

　　1. 經(jīng)常運(yùn)動，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練等，有助于增強(qiáng)肌肉力量和耐力；

　　2. 避免久坐，長時間久坐會減少肌肉活動，導(dǎo)致肌肉萎縮；

　　3. 攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是肌肉生長和修復(fù)的基石。

　　耳朵：30歲開始衰老

　　到了30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。等到40-50歲時，高頻聽覺已明顯減退。①

　　應(yīng)對方法：

　　1. 使用耳機(jī)的時間不能太長，建議一小時左右休息一會，讓耳朵透透氣；

　　2. 多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。①

　　骨骼：35歲開始衰老

　　人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中，到了35歲左右，骨細(xì)胞損耗速度開始加快，最終損耗大于補(bǔ)給，骨骼日趨“脆弱”，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。①

　　應(yīng)對方法：

　　1. 多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、雜糧、綠葉蔬菜等；

　　2. 在50歲以后盡量每年做一次骨密度檢查。①

　　心臟：40歲開始衰老

　　心臟在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動脈堆積。①

　　應(yīng)對方法：

　　1. 結(jié)合自己的情況，日常多做運(yùn)動，能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能；①

　　2. 保持健康體重，肥胖是心臟病的一個重要風(fēng)險因素；

　　3. 管理好壓力，長期壓力過大也會增加心臟病的風(fēng)險。

　　眼睛：40歲開始衰老

　　民航總醫(yī)院高低壓氧科主任醫(yī)師王國忠在《氧與健康》一書中介紹，眼睛大概從40歲開始老化。隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。④

　　應(yīng)對方法：

　　1. 避免長時間連續(xù)使用電子屏幕；

　　2. 避免在過亮或過暗的環(huán)境中用眼；

　　3. 交替看看遠(yuǎn)處和近處，先遠(yuǎn)看，再近看，再遠(yuǎn)看，交替幾次，能放松睫狀體、保護(hù)視力。⑤

　　健康時報資料圖 曹子豪攝

　　牙齒：40歲開始衰老

　　王國忠醫(yī)生介紹，當(dāng)人變老時，唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少會使牙齒和牙齦更易損傷。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮，這是40歲以上成人常見的狀況。④

　　應(yīng)對方法：

　　1. 每天刷牙時，確保清潔所有牙齒表面；

　　2. 少喝含糖飲料，它們可能增加蛀牙的風(fēng)險；

　　3. 每年至少做一次潔牙，并養(yǎng)成定期做口腔檢查的習(xí)慣。⑥

　　腎臟：50歲開始衰老

　　大約在50歲之后，腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺也開始出現(xiàn)增生等問題。①

　　應(yīng)對方法：

　　1. 在身體允許的情況下適當(dāng)多喝水，且不要憋尿；

　　2. 不濫用藥物，以免影響腎功能；

　　3. 合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體。①

　　腸道：55歲開始衰老

　　腸內(nèi)“友好”細(xì)菌的數(shù)量在步入55歲后開始大幅度減少。結(jié)果就是，人體的消化功能下降，腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險增大。比如，發(fā)生便秘的概率會增大。④

　　應(yīng)對方法：

　　1. 每天清晨起床后喝杯溫開水，有助排除腸道內(nèi)的“垃圾”；⑦

　　2. 適當(dāng)多吃全谷物、新鮮蔬菜和水果，其中的膳食纖維對于維持腸道健康很重要。

　　味覺嗅覺：60歲開始減退

　　人一生中的最初，舌頭上分布有大約10000個味蕾，老了之后這個數(shù)量可能會減半。過了60歲，味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老的過程。①

　　應(yīng)對方法：

　　1. 長年鼻炎等問題可能導(dǎo)致味覺嗅覺過度、過早衰退，及時治療；

　　2. 營養(yǎng)素缺乏也可能影響味覺嗅覺，老年人要注意補(bǔ)充；

　　3. 盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護(hù)。①

　　肝臟：70歲開始衰老

　　王國忠醫(yī)生在書中介紹，肝臟似乎是人體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官。肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。切除一塊肝后，3個月內(nèi)它就會長成一個完整的肝。④

　　應(yīng)對方法：

　　1. 限制飲酒量或完全戒酒，有利于肝臟健康；

　　2. 保證充足的睡眠時間，有助于肝臟的修復(fù)和恢復(fù)；

　　3. 保持健康體重，肥胖會增加患脂肪肝的風(fēng)險。

　　我們不能阻止老去，那么就讓衰老來的晚一些，更晚一些吧！

　　本文綜合自：

　?、?024-10-22健康時報《身體衰老有個時間線》

　?、?023-02-10上海仁濟(jì)醫(yī)院就醫(yī)服務(wù)號《仁濟(jì)科普|人體器官衰老時間表，越早知道越好!》

　?、?018-09-21健康時報《混日子的人大腦會早衰》

　?、?014年人民衛(wèi)生出版社出版《氧與健康》（高春錦、王國忠）

　　⑤2019-05-21健康時報 《眼科醫(yī)生的“護(hù)眼法”》

　?、?012-08-06健康時報《一年最少洗一次牙》

　?、?015-03-26健康時報《你的腸齡是幾歲？愛面子不如愛“腸子”》

[責(zé)任編輯：王煥君]

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網(wǎng)址: 身體各個器官都有衰老時間線，不同器官養(yǎng)護(hù)方法不同！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1318435.html