瘦了70斤才知道,早上空腹做到這5點(diǎn),這個(gè)夏天輕松瘦下來
大家好,我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,累計(jì)幫助20萬人成功瘦身,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!
你是不是總覺得健身房的卡辦了等于交了智商稅?看著私教嘴里喊著“再堅(jiān)持兩組”,自己卻連一頓火鍋都頂不住。今天我就把自用多年的晨間燃脂法子抖摟出來——這可是我用60斤贅肉換來的血淚經(jīng)驗(yàn)!
別再被“早飯要吃好”綁架了!我以前也信了專家的鬼話,把油條豆?jié){當(dāng)健康早餐,結(jié)果肥肉像吹氣球一樣往肚子上堆。后來我研究《自然代謝》雜志發(fā)現(xiàn):早晨空腹的黃金兩小時(shí),是激活棕色脂肪燃燒熱量的最佳時(shí)機(jī)!抓住這6件事,比你跑10公里還管用!
1:空腹喝300ml溫鹽水
別小看這杯水!它能像管道工一樣沖刷你一夜堆積的宿便。我以前便秘時(shí),肚腩硬得像懷孕五個(gè)月,現(xiàn)在每天晨起一杯鹽水,排便通暢得連馬桶都感動(dòng)得冒泡。
2:干刷身體3分鐘
用軟毛洗澡刷從腳底向心臟方向干刷,這絕不是美容院的噱頭!我親測(cè)發(fā)現(xiàn),干刷能激活皮膚下的毛細(xì)血管,像給沉睡的代謝按下啟動(dòng)鍵。堅(jiān)持一周,你就能摸到大腿外側(cè)的橘皮紋在偷偷變淡。
3:空腹吃15粒黑芝麻
這不是玄學(xué)!黑芝麻里的不飽和脂肪酸能在胃里形成保護(hù)膜,避免早餐碳水直接轉(zhuǎn)化成脂肪。我以前空腹喝豆?jié){,結(jié)果胰島素飆升得像坐過山車,現(xiàn)在先吃芝麻再吃飯,血糖曲線平穩(wěn)得像心電圖。
4:做5分鐘開合跳
別跟我說你沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)!5分鐘開合跳能讓你的心率飆升到燃脂區(qū)間,就像給代謝引擎猛踩一腳油門。我鄰居堅(jiān)持了兩周,小肚腩上的脂肪層薄了整整一厘米!
5:冥想3分鐘
別笑!冥想能降低皮質(zhì)醇水平,這種壓力激素是讓你囤積內(nèi)臟脂肪的罪魁禍?zhǔn)住N乙郧斑叧燥堖吽⒍桃曨l,結(jié)果不知不覺就干掉了兩碗飯?,F(xiàn)在飯前閉眼冥想,胃部飽足感居然提前了兩分鐘!
減肥真的很簡(jiǎn)單,如果你覺得很難,那一定是方法錯(cuò)了!我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例,精心整理了一份月瘦20斤減脂方案,領(lǐng)取的人比較多,點(diǎn)贊收藏關(guān)注我,評(píng)論回復(fù)“1”,我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你,讓你少走更多彎路!
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