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睡前多久運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 08:44

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睡前多久運(yùn)動

王嫘全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第16主頁

通常建議在睡覺之前1小時進(jìn)行運(yùn)動，并且還需保證在飯后2-3小時，有助于避免影響睡眠，也有助于避免引起胃腸道不適。生活中要保持合適的運(yùn)動量，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，維持身體健康。

大部分人由于白天忙著學(xué)習(xí)、工作、生活，沒有時間進(jìn)行有效運(yùn)動，則可以選擇在睡前進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉身體。但睡前運(yùn)動不能太晚，如果與平時睡覺的時間過近，可能會導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)過度興奮，從而導(dǎo)致大腦皮層過度活躍，影響到睡眠質(zhì)量，所以建議在睡前1小時進(jìn)行。同時，要保證飯后2-3小時，因?yàn)榇藭r食物已經(jīng)大部分被消化吸收，運(yùn)動后一般不會對胃腸道造成明顯刺激，有助于降低腹痛、腹脹等不適的發(fā)生概率。

需要注意的是，運(yùn)動量不能過大，不能進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動，建議以體操、太極拳、散步、健身跑為主，鍛煉時間以半小時為宜。運(yùn)動完成后還可進(jìn)行按摩、溫水浴等促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸脹等不適感，有利于身體健康。

2023-11-24瀏覽3811次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50睡前多久不能運(yùn)動"建議不要在晚上10點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動，一旦超過10點(diǎn)鐘再運(yùn)動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯過最佳的睡眠時間，會很容易失眠。n晚上可以適當(dāng)運(yùn)動，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，晚間鍛煉的最佳時間是晚餐后兩個小時至睡前兩小時。傍晚時，特別是晚上17-19點(diǎn)，人體的運(yùn)動能力達(dá)到高峰，視覺、聽覺等感覺比較敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣，選擇適宜的運(yùn)動項目和鍛煉強(qiáng)度。n睡前勿猛吃猛喝，但可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉等。睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動，但可以適當(dāng)靜坐、散步，以及看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50睡前運(yùn)動好嗎"睡前運(yùn)動好嗎？晚上是可以適當(dāng)運(yùn)動的，但是盡量不要在運(yùn)動完馬上睡覺，可以稍微提前一些，另外還要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。n晚間鍛煉最佳時間是在晚餐后兩個小時至睡前，傍晚的時候，特別是晚上17-19點(diǎn)，人體的運(yùn)動能力達(dá)到高峰，視覺、聽覺等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時間段。一旦超過10點(diǎn)再運(yùn)動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯過了最佳的睡眠時間，容易失眠。n晚間鍛煉也要因人而宜，特別是在開始的時候不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量，要根據(jù)自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣選擇適合的運(yùn)動項目和運(yùn)動時間。"王瑜琦主治醫(yī)師四川寶石花醫(yī)院民營醫(yī)院睡前運(yùn)動好嗎睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，傍晚間進(jìn)行體育鍛煉對身體是百利而無一害。但是應(yīng)注意避免做過度劇烈或者競技性較強(qiáng)的體育鍛煉，比如球類競技類活動，或者快跑等運(yùn)動量較大，容易造成興奮性增加的體育鍛煉，這樣會對睡眠質(zhì)量造成一定影響?？梢宰鍪婢忣愡\(yùn)動，比如靜心瑜伽、飯后散步或者做太極拳，練民間比較流傳的放松功。做完運(yùn)動后，適當(dāng)搭配泡澡、香薰，或者睡前一杯熱牛奶，都可以明顯改善入睡困難或者睡眠質(zhì)量較差的癥狀。黃世昌副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12睡前做什么運(yùn)動比較好通常在睡前3個小時內(nèi)做輕柔、不興奮、不刺激、不耗費(fèi)過多能量的運(yùn)動較好。有些患者在睡前運(yùn)動是為了減肥，可以根據(jù)自己的體質(zhì)、目的選擇合適的運(yùn)動方式，堅持下去就能得到較好的效果。如果想要誘導(dǎo)睡眠，改善失眠狀況，可以做輕柔運(yùn)動，如瑜伽、太極拳或者全身按摩等。躺在床上后可以將腿抬高，頭部降低做蹬車運(yùn)動，達(dá)到改善睡眠的目的。選擇適合自己的力所能及的運(yùn)動，堅持下去，就能收到很好的效果。張繼舜副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68睡前多久喝牛奶一般臨睡前半個小時到一個小時喝牛奶比較好，最好是溫?zé)岬?，量控制?00ml左右?！　∨Ｄ讨泻胸S富的鈣和蛋白質(zhì)，睡前半個小時到一個小時喝牛奶，不會讓牛奶中的鈣質(zhì)代謝高峰發(fā)生在熟睡時，避免了鈣質(zhì)蓄積在泌尿系統(tǒng)和夜尿增多的情況，而且可以防止夜間因缺鈣而引起手腳抽筋，預(yù)防兒童發(fā)生佝僂病，老年人骨質(zhì)疏松，還能提高人體免疫力。另外，牛奶中含有微量嗎啡類物質(zhì)和色氨酸成分，可以舒緩神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。　　牛奶應(yīng)該避免與巧克力一起服用，因?yàn)榍煽肆锏牟菟釙绊戔}的吸收，也盡量不要與中草藥或者西藥一起服用，避免降低藥效。吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68睡前多久不能喝水"一般來說，在睡前的半小時左右之內(nèi)，就不應(yīng)該再繼續(xù)飲水。如果睡前喝大量的水，往往會影響睡眠質(zhì)量，還會增加腎臟或者其他臟器的負(fù)擔(dān)。n其實(shí)，這也應(yīng)該因具體情況而定，比如說如果是感到非常口渴，那么在睡前也是可以飲用水的。因?yàn)槿绻覀儾伙嬎?，在口渴的狀態(tài)可能是會使血黏滯度升高，那么這種情況更不利于血液循環(huán)，對身體更有害。因此在睡前盡量是保證在睡前一個小時左右就喝夠水，如果實(shí)在口渴也可以少量的進(jìn)水。n如果在睡前三十分鐘之內(nèi)還是喝了大量的水，可能會造成第二天眼睛和面部浮腫，也會加重腎臟負(fù)擔(dān)，使夜間腎臟工作量大加劇，夜尿增多影響睡眠質(zhì)量。"張昊主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83睡前多久不能吃東西睡前最好3-4個小時之內(nèi)，至少2小時之內(nèi)不要進(jìn)食過多食物，睡前進(jìn)食常見可能造成的影響如下：1、影響食物消化，因?yàn)閿z入食物以后，整個胃腸道要發(fā)揮消化、吸收的作用。整個消化、吸收的過程包括胃腸道的蠕動對于食物的機(jī)械性攪拌、切碎，同時根據(jù)攝入的食物的不同，人體會自動分泌消化酶對食物進(jìn)行消化，消化酶與食物充分接觸、攪拌，形成消化食物和消化酶混合的食糜，排到十二指腸，逐步到達(dá)小腸，小腸對已經(jīng)消化的食物進(jìn)行吸收，此過程需要一定的時間，一般固體的食物在胃內(nèi)排空的時間大概是3-4個小時；2、如果睡覺之前的3小時之內(nèi)，比如進(jìn)食后1個小時就睡覺，胃內(nèi)的食物還沒有充分?jǐn)嚢?，胃還沒有排空，在睡眠時由于體位和神經(jīng)系統(tǒng)的作用可能導(dǎo)致胃內(nèi)的食物反流到食管中，一方面造成食管黏膜的損傷，另一方面容易引起嗆咳窒息。長此以往可能出現(xiàn)消化功能紊亂、消化不良、胃炎等情況，甚至產(chǎn)生疾病。所以建議睡前的3-4小時之內(nèi)不要進(jìn)食，如果有饑餓感，可以少吃一點(diǎn)食物，不要吃得過飽，也不要吃不易消化的食物，比如肉類以及蛋白質(zhì)含量過多的食物。周中銀主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第40睡前多久不能吃東西"睡前4小時不建議進(jìn)食，因?yàn)檎Ｇ闆r下食物進(jìn)入人體消化道后，大約需要經(jīng)歷4小時后才能被完全分解、吸收。人體處于睡眠狀態(tài)下消化道系統(tǒng)組織運(yùn)行效率會出現(xiàn)明顯放緩現(xiàn)象，睡前食用食物后不僅會增強(qiáng)腸胃功能性負(fù)擔(dān)，引起胃脘悶脹、睡眠受阻等，并且更為容易造成脂肪淤積，造成肥胖癥的情況發(fā)生，對睡眠質(zhì)量也會造成不利影響。n在晚餐飲食結(jié)構(gòu)上除了需要控制進(jìn)食量以外，還要盡量多選擇低油脂、低膽固醇、低糖分等類型食物，預(yù)防消化不良病癥發(fā)生。另外睡前過量飲水、精神緊張、劇烈運(yùn)動等外界因素都會影響睡眠質(zhì)量，不利于身體正常代謝循環(huán)。"聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60睡前多久不能喝水睡前并沒有不能喝水之說，通?？梢栽谒耙恍r左右喝少量的溫水，不建議在即將睡覺時喝大量的水，有可能會導(dǎo)致夜間起夜頻繁，影響到睡眠質(zhì)量。此外，如果人本身有腎臟功能，或者心臟功能的排水障礙，還有可能會加重水腫的情況，導(dǎo)致晨起的時候出現(xiàn)面部浮腫的情況。在睡前1-2小時左右，可以少量的喝溫水或者喝牛奶等飲品的。不要在即將睡覺的時候大量飲水，以免影響到睡眠質(zhì)量或者引起出現(xiàn)水腫的情況。如果是睡前有服藥的必要性，可以用少量的溫水送服藥物，不會對睡覺產(chǎn)生影響。彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21睡前多久不能吃東西"睡前3個小時應(yīng)避免進(jìn)餐及大量飲水，不僅可以保護(hù)食道，還可以保證睡眠質(zhì)量。n睡前進(jìn)餐不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會引發(fā)胃食管反流病。胃食管反流病是指各種原因?qū)е率车老吕s肌松弛，使胃內(nèi)容物反流入食道。睡前3個小時應(yīng)停止進(jìn)餐及飲水，其3小時的制定主要取決于胃內(nèi)排空時間，其胃排空時間取決于飲食的種類。一般情況下流食需要半個小時排空，半流食需要1個小時排空，混合性食物需要2-3個小時排空。n建議患者在睡前注意避免引用咖啡、濃茶和酒，因咖啡、濃茶中某些成分對神經(jīng)具有興奮作用，睡前飲用會影響睡眠。因?yàn)榫浦泻芯凭?，所以在飲用后會增加心臟病、高血壓的發(fā)生率。"

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