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運(yùn)動(dòng)后多久睡覺(jué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 23:44

問(wèn)題一：剛運(yùn)動(dòng)完可以睡覺(jué)嗎？貌似是要先休息一下吧
運(yùn)動(dòng)完后睡覺(jué)不合理，這樣對(duì)身體不好，引響身體健康。一天睡眠不能少于7小時(shí)不能多于9小時(shí)。早晨早飯過(guò)后20――30分鐘后運(yùn)動(dòng)；午飯后1小時(shí)左右；晚飯后30分鐘至1小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥最有效。
運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系：運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果肌肉發(fā)酸，以后就不要做激烈的運(yùn)動(dòng)了，像爬爬樓梯，小跑20分鐘等運(yùn)動(dòng)比較適場(chǎng)。跑步后不要直接停下來(lái)，在放慢速度跑一段，讓心臟逐漸平靜下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要吃高能量食品，也不能喝涼水。
最好用蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充能量。

問(wèn)題二：運(yùn)動(dòng)多久后可以睡覺(jué)才能幫助減肥睡眠適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量
體育運(yùn)動(dòng)與健康睡眠的關(guān)系如何？臨睡前運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量嗎？對(duì)此，記者采訪了一些體育界的專家、學(xué)者。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家、天津體育學(xué)院教授陳家琦，在接受電話采訪時(shí)說(shuō)：對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)來(lái)說(shuō)，要想提高訓(xùn)練效果和競(jìng)技水平，就必須增大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復(fù)方式。但是這里有個(gè)矛盾，運(yùn)動(dòng)員每天的時(shí)間是有限的，要加大運(yùn)動(dòng)量就必然會(huì)增加強(qiáng)度和時(shí)間，這樣一來(lái)休息睡眠的時(shí)間就必然要有所減少。而要想解決這個(gè)問(wèn)題，就必須從提高睡眠質(zhì)量入手。所以，保證高質(zhì)量的深度睡眠是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，也是緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵。在談到運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)睡眠質(zhì)量所起到的作用時(shí)，陳家琦說(shuō)，對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。但過(guò)量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞，將導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮，適得其反。這里所指的運(yùn)動(dòng)量是因人而異的。
陳家琦認(rèn)為，臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。北京體育大學(xué)生化教研室的胡楊教授在接受采訪時(shí)說(shuō)，最近日本學(xué)者認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來(lái)講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。目前很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在睡前都喜歡做 *** ，從心理和生理上來(lái)說(shuō)也證明了這一觀點(diǎn)的可靠性。而民間流行的“睡前洗個(gè)熱水澡（腳），舒舒服服睡得好”的說(shuō)法，也符合這一新的觀點(diǎn).

問(wèn)題三：晚上做完運(yùn)動(dòng)后至少要等多久才能睡覺(jué) 30分鐘到一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)后會(huì)處于興奮狀態(tài)，所以不要在要睡覺(jué)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

問(wèn)題四：運(yùn)動(dòng)后可以馬上睡覺(jué)嗎？不應(yīng)該，1、劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴，否則容易導(dǎo)致冷過(guò)敏，引發(fā)感冒。2、目前正值夏日酷暑，劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開(kāi)水和淡鹽水。3、訓(xùn)練特別是大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調(diào)整一下呼吸。訓(xùn)練后放松時(shí)要注意補(bǔ)充水分。相信大家都有這樣一種體會(huì)，訓(xùn)練之后口特別渴，但是總感覺(jué)喝下去再多的水也沒(méi)用，這是怎么回事呢？汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會(huì)使得身體無(wú)法適時(shí)調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)補(bǔ)充水分短時(shí)間內(nèi)不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。另外，一味喝太多的白開(kāi)水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。所以，在訓(xùn)練后，最好選擇飲用淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料等等，這樣不但可以補(bǔ)充水分，里面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)和鹽分。喝水切忌豪飲猛灌，應(yīng)該小口慢慢喝，才能達(dá)到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為佳。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰水，容易 *** 呼吸及消化系統(tǒng)；而過(guò)熱的水，則容易灼傷口腔、食道。同時(shí)，放松活動(dòng)對(duì)預(yù)防肌肉拉傷也有一定的好處。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肌肉拉傷形成的原因主要有兩點(diǎn)：一是在完成動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了自身的負(fù)擔(dān)能力；二是由于突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了肌肉的伸展極限。而放松活動(dòng)對(duì)肌肉拉傷具有一定的預(yù)防作用。在訓(xùn)練之后身體許多部位的肌肉還會(huì)繼續(xù)處于高度緊張狀態(tài)，如果不及時(shí)減壓的話，很容易導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，影響肌肉以后的正常運(yùn)動(dòng)。因此，科學(xué)的放松活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，對(duì)于預(yù)防肌肉拉傷必不可少。放松方式的正確選擇、放松時(shí)間的充分保證，將會(huì)起到事半功倍的鍛煉效果。結(jié)合部隊(duì)實(shí)際，劉軍醫(yī)向大家推薦了下面幾種放松方法。上肢放松活動(dòng)：身體站立，雙腿自然叉開(kāi)的同時(shí)微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)大約1分鐘，至雙臂發(fā)熱為止。抖動(dòng)的同時(shí)，可以活動(dòng)一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松運(yùn)動(dòng)：保持身體呈仰臥姿勢(shì)，向上舉起雙腿，同時(shí)用雙手拍打、 *** 雙腿，腳尖稍稍用力顫動(dòng)大腿和小腿，順帶顫動(dòng)臀、腹、腰部等。團(tuán)身抱膝運(yùn)動(dòng)：保持身體呈下蹲姿勢(shì)，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時(shí)盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運(yùn)動(dòng)：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時(shí)充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復(fù)幾次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復(fù)正常值

問(wèn)題五：運(yùn)動(dòng)過(guò)后就睡覺(jué)好不好？運(yùn)動(dòng)后最好不能立即睡覺(jué)。

鍛煉會(huì)使大腦皮層處于撫度興奮狀態(tài)，身體亢奮，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后就睡覺(jué)，很容易導(dǎo)致某些心血管方面的疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)建議一小時(shí)后以后睡覺(jué)。

問(wèn)題六：晚上做一些運(yùn)動(dòng)后，要過(guò)多久才可以睡覺(jué) 一般情況下，是在半小時(shí)后就可以睡著的

最新回答共有5條回答

2023-02-17 05:05:29

死有很多種死法，累死只是其中一種。一般在醫(yī)學(xué)上，把累死定義為過(guò)度疲勞引起的生理性衰竭，而失去了生命。

所有的動(dòng)物，都是從最原始30億年前的單細(xì)胞真核生物進(jìn)化而來(lái)的。從本質(zhì)上說(shuō)，人和蒼蠅的細(xì)胞構(gòu)成沒(méi)有大的區(qū)別，都是由細(xì)胞膜、細(xì)胞核以及其他的細(xì)胞器官構(gòu)成。

我們可以把全體細(xì)胞的死亡，定義為生命的死亡。而全體細(xì)胞死亡是由一個(gè)一個(gè)的細(xì)胞死亡的集合構(gòu)成的。

從微觀上來(lái)講，要造成一個(gè)細(xì)胞的死亡，除了機(jī)械性的物理傷害以外，細(xì)胞死亡有4種情況：

第1種，細(xì)胞所需要的能量來(lái)源被耗盡。

第2種，細(xì)胞在生理活動(dòng)中代謝出的各種廢物無(wú)法正常排泄，而在細(xì)胞內(nèi)堆積。

第3種，細(xì)胞因?yàn)槿狈ρ鯕舛舷ⅰ?/p>

第4種，因?yàn)楦邷厥辜?xì)胞死亡。

》細(xì)胞所需要的能量，來(lái)自于體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化。

在細(xì)胞器官里面，有一個(gè)重要的器官叫做線粒體。線粒體是細(xì)胞的能量輸出來(lái)源，可以理解為生命的發(fā)動(dòng)機(jī)。線粒體既是人體細(xì)胞的發(fā)動(dòng)機(jī)，也是蒼蠅細(xì)胞的發(fā)動(dòng)機(jī)。

蒼蠅是雙翅目的昆蟲(chóng)，全世界的蒼蠅一共有3000多種，其中90%是家蠅。

蒼蠅實(shí)際上有4對(duì)翅膀，但是其中只有兩對(duì)用于飛行，還有兩對(duì)退化成像雞腿那樣的平衡器官。蒼蠅的翅膀每秒鐘可以煽動(dòng)200次，這使得蒼蠅能夠以每小時(shí)7.2公里的速度飛行。

一個(gè)大號(hào)的蒼蠅也只有0.1克，其體內(nèi)有20%的水分，30%的蛋白質(zhì)和40%的脂肪。

蒼蠅飛行時(shí)候所需要的能量就來(lái)自于身體內(nèi)的物質(zhì)代謝。如果蒼蠅把身體內(nèi)的一半的物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，可以讓它飛行超過(guò)150公里。

但是實(shí)際上，蒼蠅根本就飛不了這么遠(yuǎn)。因?yàn)樵谒焉眢w內(nèi)的能量物質(zhì)消耗光之前，它就會(huì)衰竭而死。

》人類的耐力來(lái)自于極其高

2023-02-17 05:05:29

讓蒼蠅一直飛我沒(méi)有試過(guò)，但我試過(guò)蚊子和老鼠，兩者都要不了幾分鐘時(shí)間就“歇菜”了。

礦山的夏天蚊子特別多。記得上初中時(shí)，晚上睡覺(jué)的時(shí)候蚊帳里偶爾也會(huì)進(jìn)來(lái)個(gè)把蚊子，無(wú)法入睡，于是非置之死地而后才心安。一天晚上，腦洞大開(kāi)，想到了一個(gè)整治蚊子的新招。上床后先把蚊帳放下，然后持點(diǎn)燃的蚊香追著蚊子在它的下端慢慢地薰，蚊子是怕蚊香的，一開(kāi)始還能快速地飛舞躲閃，隨著連續(xù)不斷地追薰，它飛舞的速度越來(lái)越慢，最后越飛越低，并最終落在了席子上，但沒(méi)死，還能動(dòng)。從開(kāi)始追薰到墜落時(shí)間大概是五分鐘左右吧。沒(méi)看表（七十年代手表是奢侈品，大人才有），估算的。

參加工作后，住在單位的老式青磚房里，那時(shí)的房跟現(xiàn)在的完全不同，密封性很差，經(jīng)常有老鼠光臨。特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，常聽(tīng)見(jiàn)屋內(nèi)老鼠吱吱吱的叫聲，心情煩悶。一天晚上正看著電視，余光看見(jiàn)一只老鼠由客廳快速進(jìn)入了房間。于是立即持一把掃帚跟入，將房門迅速關(guān)上，并在房門下縫隙處塞上破布，以防老鼠逃遁。然后，把地上的小件物品全放到桌上和床上，最大限度地消除老鼠躲避的屏障。接著便持掃帚開(kāi)始追擾那只老鼠，由于地面障礙物大都移除，那只老鼠幾乎無(wú)處藏身，始終都處在筆者的視線之內(nèi)。在掃帚的襲擾下，它不停地四處亂竄，并數(shù)次往門的方向沖擊，企圖鉆門縫逃跑。當(dāng)發(fā)現(xiàn)門縫被堵住后只得折返。三四分鐘后，老鼠漸漸體力不支，速度慢了下來(lái)，又過(guò)了一分鐘左右，老鼠終于停下來(lái)不動(dòng)了，任你怎樣用掃帚撩撥它，它就是不動(dòng)，象中了大師兄的定身法一樣，蹲在地上任你撩撥。

由此可知，如果讓蒼蠅一直飛，那么幾分鐘后，它便飛不動(dòng)了，必然要落下來(lái)停在某個(gè)地方任人擺布。但無(wú)論是蒼蠅、蚊子還是老鼠抑或是臭蟲(chóng)，在人為的驅(qū)趕下，它們最終體力消耗得差不多的時(shí)候，便動(dòng)彈不得了，但絕對(duì)是不會(huì)累死的。待它休息一會(huì)緩過(guò)勁來(lái)后，應(yīng)該是會(huì)重新逃逸的。

2023-02-17 05:05:29
都吃太飽，人又太閑，才問(wèn)出這么無(wú)聊的問(wèn)題，哈哈哈哈哈哈~
我覺(jué)得可以自己做個(gè)實(shí)驗(yàn)哎，找一個(gè)狹小一點(diǎn)的空間（比如衛(wèi)生間），關(guān)進(jìn)一只蒼蠅來(lái)，然后拿著毛巾不停揮舞不讓它停。完全不停肯定做不到，它瞅空就要落的，但你立即趕起，基本做到不讓它休息就行。你給它掐表，直到毛巾都要拍著它了它也不再飛起為止，這種等死不動(dòng)放棄掙扎的姿態(tài)，就等同于累到快死了。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)不嚴(yán)謹(jǐn)之處在于：一，蒼蠅有偷空落下的可能，不能保證全程在飛；二，蒼蠅在驚恐之下，體能消耗一定比放松飛消耗要快。好在這兩點(diǎn)兩相抵消，可以做平滑處理，這樣你掐表錄得的時(shí)間也跟它自己一直飛相差不大了。
如果有做小視頻的朋友，這可是一個(gè)很不錯(cuò)的選題哦，你在抖音或什么上直播，或者錄下來(lái)剪輯成小視頻掛網(wǎng)上，一定會(huì)有不小的流量，可以變現(xiàn)的～
那古人是怎么描述蒼蠅飛行的呢？“青蠅之飛，不過(guò)數(shù)武。附之驥尾，可至千里。”
標(biāo)題加粗這句話，看似出自古籍，其實(shí)卻是作家二月河在小說(shuō)中杜撰的。但杜撰歸杜撰，出處都還是有的?！扒嘞墶钡恼f(shuō)法來(lái)自《詩(shī)·小雅·青蠅》，指的就是蒼蠅；“蠅附驥尾”出自漢·王褒《四子講德論》，原句是“附驥尾則涉千里；攀鴻翮則翔四?！薄Ｒ埠芎美斫猓扔鞯氖且腼w得高、跑得遠(yuǎn)，跟對(duì)老大很重要。
這句話里，“武”就是長(zhǎng)度單位。《說(shuō)文》把“武”解為“半步”；現(xiàn)代字典傳承這個(gè)說(shuō)法，也標(biāo)注“一武等于半步”。所以簡(jiǎn)單理解就是，“一武”等于一小步，“數(shù)武”就是幾小步、沒(méi)幾步。
但“數(shù)武”肯定不是蒼蠅飛行的極限，是它輕松愜意的自然狀態(tài)，類比到人身上，就像我們飯后遛彎吧。而人類的跑步極限，可以參考希臘戰(zhàn)士費(fèi)力比斯跑完一個(gè)馬拉松的距離，就真實(shí)地累死了。
我們把這數(shù)據(jù)也換算到蒼蠅身上看看吧：
飯后遛彎就當(dāng)操場(chǎng)跑道2圈吧，800米，算是個(gè)輕松愜意的飯后消食小活動(dòng)了；而一個(gè)全程馬拉松的距離是26英里385碼，折合后是42.195千米，四舍五入就當(dāng)極限是輕松的50倍吧。
那“數(shù)武”，是幾小步、沒(méi)幾步，我們就算10米吧，這個(gè)距離對(duì)蒼蠅來(lái)說(shuō)肯定算輕松的，堪比人類飯后遛彎

2023-02-17 04:04:19
運(yùn)動(dòng)完最少一小時(shí)后睡覺(jué)最為適宜，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，從而影響人的睡眠質(zhì)量。晚上運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，一般都以慢跑、散步等放松性的運(yùn)動(dòng)為主。如果一定要參與比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)當(dāng)在睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)結(jié)束為宜。運(yùn)動(dòng)完后，洗一個(gè)熱水澡有助于放松，也可幫助減肥。還可讓自己更快地入睡以讓第二天有更充足的精神學(xué)習(xí)或工作。

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