核心提示：運(yùn)動(dòng)喝水問題至關(guān)重要，雖說水是生命之源，但是在運(yùn)動(dòng)過程中喝水不當(dāng)也會(huì)對身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)減肥，一定要科學(xué)喝水。那么，運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？下面跟小編一起了解一下。

　　對于運(yùn)動(dòng)喝水的問題，不少人都會(huì)糾結(jié)，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)不會(huì)長胖，運(yùn)動(dòng)前可不可以喝水，運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水……的確，運(yùn)動(dòng)喝水大有講究。一些人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝太多水或不喝水，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中感覺不舒適，有人則因在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，而使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸。因此，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)喝水，才能健康減肥。

　　運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)胖嗎？

　　運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長胖也就不成立啦。

　　運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎？

　　運(yùn)動(dòng)前喝水當(dāng)然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

　　尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

　　運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水?

　　運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)后喝什么水？

　　1.白開水

　　運(yùn)動(dòng)后喝什么？白開水最簡單不過了。在運(yùn)動(dòng)過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

　　2.堿性飲料

　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

　　3.蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

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