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科學(xué)飲水，健康每一天！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 08:50

科學(xué)飲水，健康每一天！
飲水是生命活動(dòng)中不可或缺的一部分，但你知道如何科學(xué)飲水嗎？以下是一些健康飲水的建議，幫助你更好地保持身體健康。
保證充足飲水
不同年齡、身體活動(dòng)和環(huán)境溫度下，人們對(duì)水的需求量不同。一般來(lái)說(shuō)，在溫和氣候下，輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500-1700毫升，大約7-8杯水。具體飲水量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，如在天氣炎熱、大量運(yùn)動(dòng)或出汗較多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，必要時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。
堅(jiān)持少量多次
每次飲水200毫升（1杯）是最佳選擇。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，降低胃酸的殺菌作用，影響食物的消化。少量多次飲水能有效緩解口干等春燥現(xiàn)象。
學(xué)會(huì)未渴先飲
口渴時(shí)身體已經(jīng)缺水，因此要主動(dòng)飲水，及時(shí)補(bǔ)水。老年人對(duì)口渴不敏感，需要養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。小孩玩高興時(shí)會(huì)忘記喝水，家長(zhǎng)要時(shí)常提醒定時(shí)喝水，養(yǎng)成不等口渴就喝水的好習(xí)慣。
優(yōu)先選擇白水
建議選擇清潔衛(wèi)生的白水，如白開(kāi)水、瓶裝水、桶裝水等。適量飲用茶水有益健康，但高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等患者、孕婦、育齡婦女、老年人和兒童等人群，不宜飲用濃茶。
? 控制入口的水溫
飲用水的最佳溫度是18℃-45℃，過(guò)高會(huì)燙傷食管，過(guò)低則可能造成腸胃血管突然收縮，導(dǎo)致胃痙攣、腹痛、惡心等現(xiàn)象。
不用飲料代替水
多數(shù)飲料含有添加糖，過(guò)量飲用會(huì)增加患齲齒、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

從春末夏初開(kāi)始，掌握這些健康的飲水“姿勢(shì)”，緩解春燥，喚醒身體的活力吧！