如何喝牛奶越喝越瘦？
想要通過喝牛奶來減肥？那你得選對牛奶類型和喝的時間哦！

首先，牛奶的選擇很重要。如果你每天只喝一杯奶，可以選擇全脂牛奶，但如果每天喝兩杯以上，建議選低脂或脫脂的。另外，如果整體飲食特別清淡少油，全脂牛奶更合適；如果飲食偏油、肉類多，低脂或脫脂牛奶更佳。

?其次，喝牛奶的時間也很關(guān)鍵。運動前，建議提前1~2小時喝牛奶，同時吃點面包、水果等碳水化合物來儲備能量。運動后，可以根據(jù)你的減脂計劃來決定喝多少牛奶。早晚都可以喝牛奶，而且飯前喝牛奶還能增加飽腹感哦！

最后，關(guān)于牛奶的選擇，鮮奶和殺菌奶都可以，看你怎么方便怎么來。鮮奶必須冰箱冷藏，現(xiàn)買現(xiàn)喝；殺菌奶分袋裝和盒裝的，保質(zhì)期長，非常方便。

每天推薦喝300~500克牛奶，約等于一到兩杯。按照《中國居民膳食指南》，每天300克牛奶是起步量，已經(jīng)能起到明顯的效果了。喝得越多越好？不一定哦，這得結(jié)合你的整體飲食結(jié)構(gòu)、分配比例等因素來評價。

減脂不僅僅是能量的加減法，還需要攝入優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素。牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D以及脂肪酸都能幫助你在減脂期“加速”。所以，選擇對的牛奶，喝對的時間，讓你的減脂計劃更順利！

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