便秘的調(diào)理方法，包括起床喝一杯溫鹽水、多吃含有膳食纖維的食物、按摩肚臍等。

1.起床喝一杯溫鹽水

便秘患者每天早上起床時(shí)，在空腹?fàn)顟B(tài)下喝一杯溫鹽水。溫鹽水能有效增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，而且還可以引起胃和大腸的反應(yīng)，達(dá)到軟化糞便的目的。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每天早上喝過之后便會(huì)產(chǎn)生便意，便秘癥狀也逐漸緩解。

2.多吃含有膳食纖維的食物

膳食纖維并不會(huì)被身體吸收，而且具有親水性，可以吸收腸腔內(nèi)的水分，使糞便的容量增加，進(jìn)一步刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出，因此多吃些富含膳食纖維的食物可以改善便秘。各種新鮮蔬菜和水果中都含有大量的纖維素，尤其是芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，日常膳食不要過于精細(xì)，可以添加適量粗糧。

3.按摩肚臍

保持坐位或立位，將右手手掌放在肚臍處，左手手掌放在右手背上，按照順時(shí)針方向按揉5分鐘，再按逆時(shí)針方向按揉5分鐘，總共按揉10分鐘。每天早晚各做一次，可有效加快腸道蠕動(dòng)速度，促進(jìn)排便。

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