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一周花式健身餐食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 16:37

首頁(yè) 早餐一周花式健身餐食譜|超快手減脂營(yíng)養(yǎng)健身沙拉

一周花式健身餐食譜|超快手減脂營(yíng)養(yǎng)健身沙拉

一周花式健身餐食譜|超快手減脂營(yíng)養(yǎng)健身沙拉的做法

還在為健身吃什么而費(fèi)盡心思嗎？還在為健身餐毫無(wú)味道難以下咽而苦苦掙扎嗎？丸子妹7天健身餐幫你一次性解決這些問(wèn)題。

丸子妹的健身餐以水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，這些烹飪方式可以實(shí)現(xiàn)少油、少鹽、少糖。但不能無(wú)鹽，沒(méi)有鹽的攝入會(huì)沒(méi)有力氣運(yùn)動(dòng)。

丸子妹的七天健身食譜特別選用定制款低脂雞肉丸和無(wú)油增肌牛肉作為主食，用最簡(jiǎn)單，最便捷的制作方法，做出最美味，最營(yíng)養(yǎng)的健身餐。

丸子妹專(zhuān)為健身人士定制的原味雞肉丸和無(wú)油牛肉丸選用優(yōu)質(zhì)原材料制成，通過(guò)特殊工藝鎖住肉汁，肉質(zhì)緊實(shí)，口感細(xì)嫩爽滑。想要了解更多丸子妹品質(zhì)廚房食材點(diǎn)擊鏈接即可：https://www.xiachufang.com/goods/60392/

更多快手料理，歡迎關(guān)注——丸子妹廚房

用料

無(wú)油原味雞肉丸，土豆，西藍(lán)花適量定制無(wú)油牛肉丸，通心粉，西藍(lán)花適量無(wú)油牛肉丸，杏鮑菇，胡蘿卜，豆腐適量無(wú)油原味雞肉丸，雜糧，紅蘿卜，青椒，南瓜適量無(wú)油原味雞肉丸，紫薯，雞蛋，西紅柿，核桃適量無(wú)油原味雞肉丸，土豆，咖喱塊，全麥面包片，番茄，西藍(lán)花無(wú)油原味雞肉丸，南瓜，麥片黑胡椒適量食用鹽適量油少許番茄醬適量蔥花適量

一周花式健身餐食譜|超快手減脂營(yíng)養(yǎng)健身沙拉的做法

肉丸烤雜蔬：將肉丸和蔬菜平鋪在錫紙上，放入烤爐中上下火200℃烤20分鐘，取出后涂抹上適量的蠔油即可食用，食用的時(shí)候小心燙哦！?

茄汁肉丸通心粉：依次放入通心粉，牛肉丸和蔬菜，煮熟后放入盤(pán)中備用，將去皮的番茄放入鍋中加入番茄醬炒至熟爛，將炒好的番茄醬淋到食材上就可以開(kāi)動(dòng)啦(＾ω＾)

時(shí)蔬豆腐牛丸湯：將杏鮑菇和胡蘿卜切塊，把牛肉丸和蔬菜放入水中煮，豆腐切塊最后放入，放鹽調(diào)味，撒上蔥花。

蔬果肉丸糙米飯：將燕麥，大米，蕎麥，紫米洗凈后，加入已切粒的紅蘿卜，青椒，南瓜，放入電飯鍋中，加入雞肉丸，醬油和其他自己喜愛(ài)的調(diào)味料，點(diǎn)擊煮飯按鈕直至飯熟即可。

肉丸輕食沙拉：將紫薯，雞蛋，和雞肉丸放入鍋中煮熟，西紅柿切片，將所有食材放入盤(pán)中，加入幾顆核桃，雞肉丸淋上適量番茄汁，撒上黑胡椒。

咖喱時(shí)蔬肉丸：土豆少油煎香，放入雞肉丸，椰菜花和咖喱塊，加適量的水，最后放入番茄炒熟即可。

清蒸南瓜雞肉丸：南瓜切片，將雞肉丸和南瓜放入鍋中蒸煮，撒上適量的黑胡椒粉出鍋，再配上一杯燕麥片，完美(=′▽?zhuān)?！

小貼士

1、每份菜都有詳細(xì)標(biāo)明熱量，可點(diǎn)擊視頻了解哦！
2、健身肉丸每份都有標(biāo)明卡路里數(shù)，可根據(jù)自己所需的攝入量來(lái)選擇份量。
3、早餐一定要攝取豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、水果，一個(gè)都不能少。午餐以攝取適量蛋白質(zhì)，粗糧主食，大量蔬菜為主。晚餐則以簡(jiǎn)單純粹的蛋白質(zhì)類(lèi)，以及大量蔬菜為主。
4、盡量保證每一餐都有優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜。
5、藍(lán)色的碗盤(pán)可以減少食欲，把每頓飯要吃的東西在大盤(pán)子里鋪開(kāi)，比堆在小碗里吃起來(lái)有飽腹感！
6、平時(shí)多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝
7、吃完飯站一個(gè)小時(shí)，刷刷碗收拾一下什么的，真的會(huì)很瘦腰!
8、健身餐牢記3少——少油、少鹽、少糖
9、如果有任何疑問(wèn)，可在評(píng)論底下留言，丸子妹會(huì)及時(shí)回復(fù)你噠(o′ω`o)?