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　　健身是一個(gè)體育項(xiàng)目，如多種徒手健美操、韻律操、形體操和多種自抗力動(dòng)作，體操能夠增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提升協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)壯。健身美體怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?下面跟著xx來(lái)了解一下吧。
　　健身美體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法
　　補(bǔ)充分夠的熱量 肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能確保肌肉的正常生長(zhǎng);
　　，攝入的碳水化合物能夠補(bǔ)充糖原，供給能量，并預(yù)防訓(xùn)練造成的肌肉 分解;
　　，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，所以天天必需攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);
　　、降低分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增加，反之則縮小。所以要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成;
　　 體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)主要。經(jīng)過(guò)飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
　　健身美體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供多種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。不過(guò)對(duì)于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基礎(chǔ)的。

　　　　這一類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是多種多樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其關(guān)鍵成份是碳水化合物，使用以后能夠起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充分夠的糖能夠預(yù)防和降低訓(xùn)練過(guò)程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力全部會(huì)大大提升。

　　　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最好的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，能夠快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，即使吸收利用率要比乳清蛋白低，不過(guò)對(duì)于女性健美者很有好處。

　　　　肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更顯著，所以對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
　　初級(jí)健身美體的鍛煉方法
　　1、先做胸或背:
　　因?yàn)樾枰绾?

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