本篇文章給大家談談一周營養(yǎng)早餐食譜大全，以及一周營養(yǎng)早餐食譜大全圖片對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

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營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單 ，早餐是非常重要的，不吃早餐對我們的身體是有很大的影響的，在我們的日常生活中其實很多早餐食物都是非常好吃的，以下營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單。

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單1

第一天早餐：冰花水煎包，攤雞蛋，大米粥，涼拌黃瓜丁

這頓早餐用時還不到半小時。冰花水煎包是前一天晚上剩下的包子，第二天早上煎一下就好了。平底鍋中放適量的油，將包子底部朝下碼好，準備一碗淀粉水，淀粉的量不要太多，倒入鍋中燒開收汁，包子底部就會形成漂亮的冰花。

攤雞蛋，我喜歡用水攤雞蛋，少油更健康，吃起來也更嫩更爽口。鍋中放入和蛋液等量的水，燒開，倒入蛋液，待其凝固后，翻炒勻即可出鍋。

第二天早餐：糊塌子，蒜蓉炒蒿子稈，什錦炒飯，純牛奶

我家的早餐都是偏中式的早餐，咸味早餐居多。今天的早餐有兩道主食，什錦炒飯和糊塌子，搭配炒青菜都很可口。

糊塌子是磨態(tài)裂典型的北方特色早餐，在家做也是很容易的。將西葫蘆和胡蘿卜擦絲，加入鹽拌勻，打入2個雞蛋，拌勻。倒入適量的面粉成糊狀，如果稠了可以加些水調(diào)勻。糊比酸奶稍稠就可以。舀入適量的面糊倒入平底鍋中，一面凝固后再翻另一面，都凝固就好了。

第三天早餐：炸饅頭片，小米粥，攤雞蛋閉宏，涼拌黃瓜丁，腐乳

今天炸了兩種饅頭片，一種是裹了雞蛋液炸的，另一種是直接炸的。我偏向于喜歡后者，可能有人會說做法不健康，但是不是每天都大量食用，我覺得是可以接受的。

今天的攤雞蛋是用油攤的，但放的比較少。我喜歡攤雞蛋時放些蔥花在蛋液中，攤出的雞蛋充滿蔥香味，味道特別好。涼拌黃瓜丁，是比較爽口的一道涼拌小菜，早餐做這道菜很適合，省時間，又開胃。

第四天早餐：炸饅頭片，小米粥，雞蛋羹，涼拌菠菜

想和大家分享一下雞蛋羹的做法。想要蒸出細膩滑嫩的雞蛋羹，方法很簡單。雞蛋打成蛋液，加入等量的開水攪勻，不用擔心燙出蛋花的問題，屢試不爽。撇去浮沫，蓋上保鮮膜，用牙簽在保鮮膜上扎幾個小孔，放入開水鍋中蒸12分鐘左右就可以了。

第五天早餐：煎餃子，雞蛋羹，攤雞蛋，涼拌小菜，涼拌萵筍絲，小米粥

家人都很喜歡喝小米粥，而且小米粥很省時間，又養(yǎng)胃，所以我家三天兩頭就做一回。搭配碰上小咸菜或者是涼拌菜，非常理想的`搭配。

今天有兩道涼拌菜，其中一道是涼拌什錦小菜，這道菜是我提前一天晚上拌好的。做法：花生米放鹽和八角煮熟。西藍花，胡蘿卜和芹菜焯熟，最后加上黃瓜丁，生抽，鹽，醋，白糖，香油，辣椒油拌勻即可。

另一道小菜是涼拌萵筍絲。萵筍絲口感清脆爽口，用來涼拌味道最好，吃多也不用擔心發(fā)胖的。萵筍擦成絲，放鍋中焯20秒左右，撈出過涼，倒入生抽，醋，花椒油和蒜蓉，拌勻。如果擔心蒜的味道，可以用熱油煸一下蒜蓉。

第六天早餐：烤冷面，包子，小米粥，蒜蓉炒菠菜

我做早餐的原則是，快手好吃，而且有菜有飯有蛋，粥，奶和湯會選其一。今天的烤冷面是買的半成品，放鍋中煎一下，打入雞蛋，出鍋前刷醬，加入自己喜歡的火腿腸，香菜，咸菜等都可以，味道不錯。包子是昨天晚上剩的，今天早上加熱就可以了。

第七天早餐：炸油餅，蓑衣黃瓜，紫薯黑米粥，涼拌土豆絲

紫薯黑米粥是提前一天晚上用電飯煲的預約功能做的。方法很簡單，將所有食材淘洗干凈，加適量的水，放到電飯煲，選擇預約功能，設定好需要的時間。到時間后會自動保溫，早晨起來就可以了。炸油餅的面也提前一天晚上和好，放冰箱冷藏，每天早上就可以取出直接炸了。

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單2

周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個，煎餅（可根據(jù)時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果瞎閉片）。

周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。

周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果一個，一杯牛奶或營養(yǎng)茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據(jù)孩子需求也可選用蔬菜類。

周六早餐：主食小龍包子，加八寶粥、或黑米粥、或豆?jié){，加鹵豆腐或其它小菜，再適當配點蔬菜、水果拼盤，使其營養(yǎng)均衡。

周日主食：火燒或生煎包子，加稀飯，咸菜，加碟生抽醬油姜蒜汁作為備用蘸料，作為的調(diào)味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黃瓜片。

一周營養(yǎng)早餐搭配

星期一

主食：二米飯(大米、小米)。

炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)。

小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。

星期二

主食：花卷(白面、麻醬)。

炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜。

小菜：花生芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

小菜：清炸雞肝。湯：面湯。

星期四

主食：紅豆飯。

炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。

小菜：爆腌蘿卜。

湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

星期五

主食：烙餅。

抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

小菜：泡菜。

湯：黃玉米面粥。

星期六

主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。

小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。

星期日

主食：發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。

炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋。

小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。

湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單3

早餐推薦：營養(yǎng)食譜搭配不重樣，簡單又美味!

一：煎蛋三明治、蔬菜沙拉、酸奶火龍果

最常做的簡單早餐，是面包。面包可以用面包機烤，也可以買現(xiàn)成的?？赡üu、可就咸菜、可夾煎蛋生菜火腿等，別提多省事兒了。

三明治大概是比較簡單又營養(yǎng)的早餐了，面包片中填入煎蛋和兩片清洗干凈的生菜，抹一些千島醬、沙拉醬、或者番茄醬，家里孩子喜歡什么口味就抹什么醬就好了。

清洗生菜的同時，切一片紫甘藍，煮倆蝦，拌上千島醬，就是一份簡單的蔬菜沙拉；此外再搭配一份酸奶火龍果，一份營養(yǎng)全面又抗餓的早餐，不到10分鐘全部搞定。

二：大米蔬菜餅，糯玉米，玉米水

吃不完的剩米飯，除了用來做蛋炒飯外，還可以烙成小圓餅來吃。

米飯放入碗中打入一顆雞蛋，少許的黃瓜粒、胡蘿卜粒、小蔥碎、食鹽和胡椒粉攪拌均勻。

然后，把攪拌均勻的米飯糊，攤成一個個小圓餅，放入電餅鐺中煎至兩面金黃，香噴噴的大米蔬菜餅就做好了。

玉米早上起來就煮上了，水開后轉(zhuǎn)一下中小火，讓它自己慢慢煮，等大米蔬菜餅烙熟，玉米也煮熟了，一起10分鐘就完成了。

三：全麥饅頭，小蔥炒雞蛋，煎秋葵，水果玉米

早上蒸饅頭，也就需要比往常早起10分鐘，因為蒸饅頭的面，我在頭天晚上臨睡前就和好，放入冰箱里的。

第二天起來后，將面團自冰箱取出回溫，整形后，蒸熟就好了。在蒸饅頭的同時，我給孩子做了個小蔥炒雞蛋，煎了她最愛吃的秋葵，還用奶鍋煮了個水果玉米。

四：全麥面包，香蕉、鹵牛肉、糯玉米，生菜

在家自己用面包機烤面包，選材可以怎么任性怎么來，一周都能不帶重樣地做，不過我最常做的，卻是全麥面包。

全麥面包是我頭天晚上臨睡前烤的，切片后，夾香蕉給孩子吃，別提多好吃了。

今天早餐中的食材，除了糯玉米需要幾分鐘煮一煮，其它的只需要洗一洗、或者切一切就好了，一點兒也不麻煩，更不會費時間需要早起。

五：蔥花餅、大米粥、酸筍臘腸、沙拉、紫薯

很多營養(yǎng)專家都說，學生的早餐中一定要有牛奶，所以早餐，建議奶制品必備，但是偶爾，我也會煮個粥來換一下口味。

由于今天是喝粥，所以我就烙了幾張蔥花餅，當然為了節(jié)省時間，烙餅的面是頭天晚上和好的，粥也是頭天晚上臨睡前預約煮的。

但盡管如此，今天的早餐，也還是一周之中最費時間的，用了有20多分鐘。

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一周營養(yǎng)搭配三餐表

一周營養(yǎng)搭配三餐表

一周營養(yǎng)搭配三餐表，在一般的家庭中，每一天的營養(yǎng)美食大多都是由媽媽打理，關于營養(yǎng)的食譜是有很多的，我為大家整理好了一周營養(yǎng)搭配三餐表的相關資料，一起來看看吧。

一周營養(yǎng)搭配三餐表1

家庭食譜周一吃什么好

主食

米飯（大米、小米）、蕎麥大米飯、花卷

菜單

肉沫燒豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。

湯

海米白菜湯（大白菜、海米），蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。

家庭食譜周二吃什么好

主食

豆?jié){大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子（豬肉白菜餡），花卷（白面、麻醬）。

菜單

紅燒牛肉（牛肉、胡 蘿卜、土豆），醬肝片，香干抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。

湯

蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。

家庭食譜周三吃什么好

主食

炸醬面（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、大米粥，鮮肉包/豆沙包/面森脊御包，煮黃豆、綠豆芽、芹菜末），紅棗大米飯。

菜單

花生芹菜，肉末燒菜花（豬肉、菜花），黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽），瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。

湯

三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。

家庭食譜周四吃什么好

主食

紅豆飯。（紅豆，大米），豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。

菜單

雞肉抄三?。u肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干），香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。

湯

雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。

家庭食譜周五吃什么好

主食

家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃（豬肉、冬瓜餡）。

菜單

雜錦菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉），肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子（胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。

湯

大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。

家庭食譜周六吃什么好

主野啟食

水餃（白面、豬肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯。

菜單

肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲）。

湯

香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。

家庭食譜周日吃什么好

主食

牛肉炒面（牛肉，面條），蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯（玉米糝、大米）。

菜單

蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍（豬瘦肉，萵筍，蛋清）、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

湯

綠豆南瓜湯，魚頭香菇冬筍青菜湯。

一周營養(yǎng)搭配三餐表2

營養(yǎng)搭配的一周食譜

周一：早飯：全麥吐司、豆槳、涼拌菠菜、生雞蛋；中餐館：蛋花湯、白米飯、肉炒芹菜、彩椒西藍花；晚飯：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：早飯：煮牛奶、芝麻湯圓、蔬菜水果酸奶水果撈；中餐館：白米飯、西紅柿炒雞蛋、熘肝尖；晚飯：小米南瓜粥、草魚蒸雞蛋羹、素什錦。

周三：早飯：小餛飩、素包子、生雞蛋、涼拌水蘿卜；中餐館：雜醬面、黃瓜絲、豬肉醬、豆芽菜、胡蘿卜絲；晚飯：紅燒魚、白米粥、涼拌白菜絲。

周四：早飯：八寶粥、素包子、生雞蛋、涼拌黃瓜；中餐館：白米飯、紫菜雞蛋湯、宮保雞丁、炒花菜；晚飯：涼拌海帶絲、小米粥、紅蘿卜拌西蘭花。

周五：早飯：烤饅頭片、水煮雞蛋、牛乳、素什錦；此巖中餐館：毛血旺、白米飯、菠菜湯、西紅柿炒雞蛋；晚飯：小米湯、拌黃瓜、熘肝尖。

周六：早飯：果汁、吐司面包、紫紅薯；中餐館：姜片黑木耳、什錦飯、雞蛋西紅柿湯、清蒸鱸魚；晚飯：麥芽糖粥、薺菜餃子、拌耳絲。

禮拜天：早飯：紫菜蛋花湯、素餡兒餅；中餐館：燒茄子、米飯、蛋花湯、燉排骨；晚飯：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。

營養(yǎng)搭配對人體的益處

有利于少年兒童培養(yǎng)好的生活方式；有益于優(yōu)良性情的產(chǎn)生，有益于恰當人生價值觀的產(chǎn)生，有益于極致體形的營造。少年兒童正處在發(fā)肓的最佳時機，自小的層面講，營養(yǎng)均衡能影響小孩的一生，從大的層面講，營養(yǎng)均衡能影響全部中華民族的能力素質(zhì)。

以上共享了營養(yǎng)搭配的.一周食譜，期待煮飯的媽媽們多多的參照。營養(yǎng)搭配對人體是很重要的，尤其是對小孩的人體生長發(fā)育馬上會更為的關鍵。父母一定不必嫌不便，多給孩子親手做一些飯，讓自身的小孩有一個身心健康強壯的人體很重要。

一周營養(yǎng)搭配三餐表3

一日三餐合理搭配的建議：

1、早餐。早餐的搭配不僅要注意數(shù)量，而且要注重質(zhì)量。主食一般吃含淀粉類多的食物，比如饅頭，玉米面窩窩頭等，還要適當?shù)募右恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，比如牛奶、豆?jié){、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標準水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。

2、午餐。午餐應適當?shù)亩喑砸恍⑶乙⒅刭|(zhì)量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等。副食要適當?shù)脑黾右恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，比如魚類、豆類、蛋白質(zhì)類的制品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。

3、晚餐。主要以清淡、易消化為主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質(zhì)和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。

4、一日三餐一定要合理搭配。不僅僅是為了填飽肚子，主要是為了能夠保證人的身體正常健康的發(fā)育。以上就是對一日三餐的合理搭配的一些建議。

特殊人群的飲食建議：

1、孕婦飲食。要多吃易消化的食物，可防止嘔吐。要少食多餐，注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌煙忌酒，忌油膩食物。

2、嬰幼兒飲食。要注意補充蛋白質(zhì)，要增加餐次，膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。

3、老年人飲食。要注意平衡膳食，飲食清淡。注重湯菜平衡，最好每日都有一湯。質(zhì)地要細軟、熟透、容易咀嚼。

4、高血壓腦病飲食。要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果，不要飲酒。

學生營養(yǎng)早餐一周食譜大全及做法

早餐一：蝦仁香蔥炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。

純牛奶是家里常備的飲品，瓶裝酸奶是預定的，每天早上會配送到家里的奶箱，新鮮又好喝。奶制品也是孩子們飲食中不能缺少的一類，補鈣長高，讓身體更強壯。

面包片是提前做好的，放到空氣炸鍋里加熱即可。用蒸鍋蒸熟南瓜和金蛋粽，4個金蛋粽是用鴨蛋裹了一層金色錫紙，鴨蛋蛋殼里裝的不是鴨蛋，而是糯米粽子，有3種口味，有鴨肉的、蛋黃的、小龍蝦的，形狀有趣，香糯好吃。

蝦仁香蔥炒蛋的做法：4個雞蛋打在一個碗里，加3根小香蔥切碎，放少許鹽攪拌均勻，炒鍋上火燒熱，放一小碗蝦仁翻炒至變色，再倒入拌好的蛋液，翻炒至熟，一盤營養(yǎng)美味的蝦仁香蔥炒蛋就做好了。

早餐二：牛奶、酸奶、玉米、粽子、香蔥炒蛋、清炒生菜。

用蒸鍋蒸了玉米和粽子當主食，因為過節(jié)的原因，家里的粽子比較多，目前看還得消化一段時間呢。不想做飯的時候，用蒸鍋蒸點主食實在是太方便了。

清炒生菜是快手家常菜，口感清脆爽嫩，做法也很簡單。先把生菜洗干凈，撕成小塊，炒鍋上火燒熱，放少量食用油，再放生菜葉翻炒斷生，加少許鹽調(diào)味，盛出即可。

香蔥炒蛋的做法：3個雞蛋打在碗里，加了切碎的小蔥碎，再放點鹽，一起拌均勻，炒鍋上火燒熱，放食用油，倒入蛋液，先不要動鍋，等蛋液凝固再翻面，蛋液全熟即可出鍋裝盤。

早餐三：紅棗南瓜小米粥、煎蛋火腿三明治。

早餐粥準備了貝貝南瓜，去皮切成小塊，紅棗去核，小米洗凈，一起放到鍋里，加上清水，燜煮成粥，早餐來一碗，香甜軟嫩，好吃極了。

這種早餐三明治做法簡單，又很受歡迎。只需要在面包片中間夾上生菜、番茄片、煎蛋、火腿片等食材，就能做一份好吃的三旁基明治，可以搭配早餐粥、花果茶、果汁，也可以搭配牛奶或酸奶等奶制品。

早餐四：牛奶、酸皮吵奶、薯條、圓白菜雞蛋餅。

孩子們想吃薯條了，現(xiàn)在大女兒已經(jīng)能自己動手做了。將一個大土豆去皮切成粗條，沖洗干凈后，放一勺油拌均勻，放到空氣炸鍋里200度20分鐘炸熟，蘸著番茄醬吃正好。

飲品還是安排的牛奶和酸奶，牛奶里放了玉米片，脆脆甜甜的，挺喜歡。

圓白菜雞蛋餅也是我家大女兒特別喜歡的一款早餐餅，將圓白菜和胡蘿卜分別切細絲，放兩個雞蛋，一碗面粉，少量清水和一小勺鹽拌均勻，平底鍋燒熱，刷食用油，放一勺圓白菜面糊在平底鍋里，中間空出來，打一個雞蛋，一面煎熟后翻過來煎另一面，兩面熟透后出鍋，切成小塊即可。

早餐五：芋圓奶茶、玉米、粽子、煎雞排、黃瓜拌花生米。

好久沒煮奶茶了，今天安排一份解解饞。先燒一鍋開水，把彩色小芋圓放進去煮熟，再撈出放到?jīng)鏊镞^涼備用。另起一個小鍋，燒開水，放磚茶塊煮開，小火煮1分鐘左右，過濾掉茶葉渣，再倒進一盒純牛奶，加冰糖調(diào)味。

將煮熟的彩色小芋圓分裝到杯子里，再倒入煮好的奶茶，就可以開喝了。小孩子喜歡喝奶茶，外面買的不放心，可以試試這樣做。

花生是昨天和醬肘子一起煮的，浸泡了一晚已經(jīng)很入味了，再和切好的黃瓜丁、胡蘿卜丁一起調(diào)味裝盤，簡單省事。

這種雞排還是挺不錯的，適合家里常備。一片是100g，解凍后用油煎或者用水煎熟都可以，直接吃，或者和其它的食材搭配起來做三明治、漢堡、手抓卷餅、雞肉蔬菜沙拉等等，變化特別多，又容易熟，特別方便。

早餐六：煎南瓜、煎蛋、雞肉生菜沙拉、面包、牛奶燕麥粥。

用平底鍋和六圓盤分別煎了貝貝南瓜、雞蛋、雞排，把雞排切小段，和生菜、小番茄一起做成沙拉拼盤。

面包是用燕麥做的第一次嘗試燕麥發(fā)酵制作而成的面包，和平時吃的面包不太一樣，又不像全麥面包那樣粗糙，口感相對來說還是運握謹挺細膩的，最重要的是營養(yǎng)也很不錯。

快手早餐粥，必須是牛奶燕麥粥，燒水煮熟燕麥片，放了牛奶和葡萄干，都是孩子們喜歡的味道。

早餐七：紅棗雙豆豆?jié){、牛奶、西葫蘆雞蛋餅、小番茄。

做個快手早餐餅，將西葫蘆和胡蘿卜切絲，和雞蛋、面粉、清水、鹽調(diào)成稀一點的面糊，平底鍋燒熱，放食用油，倒一大勺面糊攤平，兩面煎熟即可。

孩子們想要喝牛奶，我就用豆?jié){機做了兩杯豆?jié){，一家四口，各取所需，也挺好的。

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單早餐

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單早餐

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單早餐，每天一睜眼就意味著，繁重的工作就要來了，所以我們對于飲食方面還是要注重一下讓我們有更好的狀態(tài)來迎接新的挑戰(zhàn)，老話說的好早餐要吃好，那么以下是關于營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單早餐。

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單早餐1

星期一 ：小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片

饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、拌黃瓜

星期二 ：豆?jié){、花卷、煮花生米、醬牛肉、米粥

牛奶(或豆奶)、奶香小饅頭、鹵茶蛋1個、豆腐(1/4塊)。

星期三： 牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、拌茶干。

星期四： 豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋(半個)、米粥

蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

星期五： 牛奶、 煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉。

面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

星期六： 豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲

醬肉包、牛奶(或豆奶)、拌萵苣、鵪鶉蛋2個。

星期日： 大米綠豆粥、鹵鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭

周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

周二 ：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

周三 ：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

周四：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

周五：菜肉餛飩，白果糕、鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

周六：牛嘩禪奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄干。

鮮肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿卜、圓椒。

周日：皮蛋粥，鮮肉小籠，芹菜豆腐干

皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

可以在一，三，五的早餐時間加一個雞蛋。

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單早餐2

星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜葉拌花生米 星期二 早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁

星期三 早餐：核桃仁搭洞玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜

星期四 早餐：燕麥粥、發(fā)糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲

星期五 早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜

知蘆枯星期六 早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆

星期日 早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁

星期一 早餐：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶

星期二早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶 星期三 早餐：發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶

星期四 早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶

星期五 早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶

星期六早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶 星期日 早餐：面包、果醬、火腿腸、牛奶

星期一 早餐：肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅

星期二 早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯

星期三早餐：海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁 星期四 早餐：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果

星期五 早餐：饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯

星期六 早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日 早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子

營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單早餐3

適合上班族的.一周快手早餐!

蛋炒飯

用料：

米飯150克、雞蛋55克、香蔥5克、瘦肉30克、油10克、鹽3克、生抽3克、蠔油2克

做法：

1、香蔥切蔥花

2、起油鍋

3、爆香蔥花

4、放入米飯

5、參與鹽、蠔油、生抽，翻炒均勻

6、打入雞蛋，敏捷翻炒

7、參與瘦肉

8、參與蔥花便可

香菇醬拌面

用料：

掛面1把、油菜5棵、煮雞蛋1個、香菇醬恰當、

1、資料預備好，油菜清潔潔凈，雞蛋能夠提早煮熟，也能夠煮面時獨自一鍋煮鍋或許煎熟也能夠噢

2、鍋中水開后，下入面條，用筷子撥散開，防止粘鍋

3、面條煮得差不多時，將油菜入鍋焯變色即撈出過涼水

4、面條煮熟后，撈入涼水中過涼，還能夠防止粘在一同

5、香菇醬取恰當

6、面條撈出，擺上青菜、雞蛋，再澆上香菇醬

7、拌拌就開吃吧

臘腸燜飯

用料：

大米3杯、臘腸20克、玉米粒10、克青豆10克、胡蘿卜10克、生抽2勺、糖少數(shù)、老抽少數(shù)、鹽半勺、雞粉少數(shù)

1、大米淘凈，泡十分鐘。水量比往常八成杯米所需的水量。

2、切臘腸，預備什錦菜，即焯過水的玉米粒、青豆和胡蘿卜粒

3、倒入鍋中拌勻

4、將輔猜中的調(diào)料拌勻，發(fā)動“煲仔飯”程序

5、假設電飯煲沒有煲仔飯程序，可直接選通常米飯方法，完結(jié)后再燜10分鐘即可

西紅柿雞蛋面

用料：

西紅柿1個、雞蛋1個、面條(生)100克、食鹽1茶匙、蔥5克、姜5克、料酒1茶匙、植物油60毫升

1、西紅柿切滾刀塊，雞蛋打散，蔥切末，姜切末備用

2、鍋中放一半的油倒入蔥姜末爆香

3、倒入西紅柿翻炒至熟盛出

4、鍋中再放另一半的油，倒入雞蛋

5、用鍋鏟將雞蛋滑散

6、將西紅柿一同倒入

7、倒入料酒，和鹽，即可

8、鍋中另起鍋，倒水，下入面條，面條熟后撈出，淋些西紅柿雞蛋鹵即可

養(yǎng)分土司

用料：

吐司2片、雞蛋2個、芝士片1片、鹽少數(shù)、食用油少數(shù)

1、預備需求的食材，這個配料是2人份。

2、兩個雞蛋打散，加少數(shù)鹽在里邊。

3、將雞蛋液過篩，得到細膩的雞蛋液。(此進程嫌費事的能夠略過)

4、將吐司片的雙面在雞蛋液里抹一下，均勻刷上蛋液。

5、坐熱鍋子，少數(shù)油均勻刷在鍋底，將吐司片放入鍋中，小火煎制雙面金黃。

6、將芝士片夾在兩片吐司基地。

7、終究火腿片在鍋內(nèi)煎10秒，去掉火腿上的水分十分好吃。

8、因為許多小孩子喜愛西紅柿沙司，所以在火腿外表涂改恰當沙司。用刀對角切開，兩份吐司火腿的快手早餐就做好了。

千層蔥油餅

(圖六)

想蒸魚不腥的絕招，竟然是不用碟子蒸!食材：小麥面粉300g、香蔥50g、熱水150g、鹽1茶匙、雞精半茶匙、辣椒油1湯匙、芝麻3湯匙

做法：

1、預備質(zhì)料。

2、面粉加熱水揉成潤滑的面團，比饅頭面要軟一些。

3、香蔥洗凈切末，完全曬干。

4、面團分三份，取一份搟開，撒鹽，雞精，澆上一湯匙食用油一湯匙辣椒油。捏著面邊往基地蹭均勻。或許用刷子刷手抹開也行。

5、撒上蔥花卷起來。

6、卷筒裝后從一端再卷。

7、收口鄙人，撒芝麻摁扁。

8、搟開，不必太大力。

9、平底鍋放油，小火烙餅，或許直接放電餅鐺。

10、雙面金黃即可拿出切塊。

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