瘦身成功！我的健康減脂秘訣分享
曾經(jīng)的我，體重一度達(dá)到了181斤，每天感到疲憊不堪，走路都吃力，膝蓋因?yàn)轶w重的壓迫而疼痛。為了改變這種狀況，我聽從了大女兒的建議，前往代謝病醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)減重科尋求幫助。

經(jīng)過(guò)第一次全面體檢，醫(yī)生根據(jù)我的情況制定了一套減脂計(jì)劃。我按照要求開始調(diào)整飲食習(xí)慣，但由于懶惰，沒有增加運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月后，體重竟然下降了9斤，而且掉的都是脂肪！醫(yī)生非常耐心地鼓勵(lì)我，讓我增加運(yùn)動(dòng)。

看到明顯的減脂效果，我的信心大增。于是，我繼續(xù)按照要求飲食，并增加了運(yùn)動(dòng)量。每天早晨6點(diǎn)，我就出去跑步，到6點(diǎn)50左右回家給小女兒做早飯，這樣每天增加了50分鐘的運(yùn)動(dòng)量。再次復(fù)查時(shí)，我已經(jīng)瘦了17斤。

許多朋友看到我的減脂成果后，紛紛來(lái)向我討要減脂方案。我將平時(shí)的作息、飲食和運(yùn)動(dòng)方案分享給大家：
作息時(shí)間固定：早晨盡量在6點(diǎn)30-7點(diǎn)之間醒來(lái)。
空腹測(cè)量體重：早晨空腹測(cè)量體重并記錄，然后喝上500ml的溫水喚醒身體。
早餐搭配：雞蛋1個(gè)+脫脂牛奶200克（或無(wú)糖豆?jié){）+西紅柿（或黃瓜）+魚油1+多維片1+維生素D3（5000單位）1粒。或者：雜糧面包一片（不要帶高糖成分的那種），雜糧餅，無(wú)糖豆?jié){或脫脂牛奶，生菜，蘋果等替換。上午10點(diǎn)半加餐：水果200克；中午搭配：雜糧飯25克、蔬菜250克、肉類100克；下午16點(diǎn)半加餐：脫脂酸奶150克；晚飯搭配：雜糧飯25克（或南瓜、紫薯、玉米）肉類100克、蔬菜250克。（冬季增加魚油1+多維片1）
有氧運(yùn)動(dòng)：最少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以做負(fù)壓運(yùn)動(dòng)（啞鈴20分鐘），也可以選擇跟著視頻跳操，自己看著時(shí)間選擇全身運(yùn)動(dòng)+腰部運(yùn)動(dòng)+拉伸類運(yùn)動(dòng)（最少40-50分鐘）。按照自己的體質(zhì)進(jìn)行，不要一味求快。
推薦食物：黃瓜、西紅柿、南瓜、菠菜、洋蔥、冬瓜、豆腐、西蘭花、紫薯、玉米、雞肉、牛肉、魚肉、蝦等，可以搭配著吃。
多喝水：每天喝水要達(dá)到2500-3000ml，這是增加代謝的好方法。
生理期前3天不做運(yùn)動(dòng)：生理期可能不會(huì)掉秤，也可能會(huì)增加體重，這都正常。生理期結(jié)束后一周是減脂效果非?？斓臅r(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)要跟上。

經(jīng)過(guò)5個(gè)多月的努力，我已經(jīng)累計(jì)減重34斤。健康減脂非常重要，春天來(lái)了，姐妹們！加油吧！

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