在國外有個妹紙，體重達(dá)到了280磅！身材極度臃腫肥胖，后來因為太胖讓身體健康受到了影響，她便開始了跑步減肥。

剛開始的時候，毫無運動基礎(chǔ)的她，跑上一小段就氣喘吁吁：

正當(dāng)大家覺得她要放棄時，她竟然堅持了下來，還參加了馬拉松比賽：

由于妹紙的不斷努力堅持跑步，短時間內(nèi)從280磅減到了100多磅，就連以前的婚紗都大了一圈出來：

很多朋友都為他的蛻變感到高興，覺得她已經(jīng)開始走向人生巔峰了

但是現(xiàn)實卻是殘酷的?。‘?dāng)她脫下的衣服的時候，皮膚已經(jīng)松弛到一個可怕的地步了！

其實這樣的案例并不少，特別是那些從大體重開始減肥，靠跑步或單一有氧運動迅速瘦下來的人。

雖然體重下降了很多，但體型遠(yuǎn)不是我們理想的那樣緊致，一撩開衣服都能看得見嚇人的贅皮。

一位美國的小哥哥也是如此。體重達(dá)到了360磅，然后用了一年多的時間跑步節(jié)食，他減掉了160磅（73kg），但最終滿身贅皮，讓人看了心里一陣發(fā)涼。

▼

看到這里，很多小伙伴就害怕了，是不是跑步減肥都會這樣啊，看得我都不敢去跑步了！

其實并不是的，減肥成功卻留下一層贅皮的原因是：

只做大量的有氧運動

跑步等有氧運動只能減脂不能塑形，皮膚就會變得松弛，就好比以上的例子，跑步雖然減肥成功了，但是并沒有起到塑形的效果。

運動類型單一

持續(xù)做單一的運動，光做有氧而忽略力量訓(xùn)練，是減肥者常見的問題之一。

減脂速度太快

沒有給身體緩沖的時間，皮膚彈性恢復(fù)不足。大于2斤/周的減脂速度，就算是快速減肥了！

節(jié)食少吃

節(jié)食會讓身體得不到充足的營養(yǎng)補充，基礎(chǔ)代謝下降。要想繼續(xù)減肥只能吃得更少，形成惡性循環(huán)。

想要通過跑步節(jié)食的小伙伴可別再犯同樣的錯誤了，單一的運動不僅讓減下來的肌肉不好看，甚至還會加速身體的老化。

想要減肥成功又要塑形好看，必須是有氧加力量訓(xùn)練雙管齊下。

看看一樣都是減肥，左邊單靠跑步減下來，不僅贅皮難看，就連體態(tài)也受到影響。右邊的跑步加擼鐵，不僅塑形效果好，甚至整個人的形象更佳了。

▼

那力量訓(xùn)練有什么作用呢？

1.提高基礎(chǔ)代謝。力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，讓我們在相同運動量的狀態(tài)下也能消耗更多的熱量，形成易瘦體質(zhì)。

2.讓皮膚緊致塑形。跑步可以讓你瘦下來，但并不能塑形，所以跑步跑不出馬甲線人魚線，緊致的線條與性感的曲線只能依靠力量訓(xùn)練。

3.容易突破平臺期。使用單一的跑步等有氧方式，身體適應(yīng)后體重便很難再減，有氧+力量訓(xùn)練能打破已有平衡讓身體繼續(xù)變化。

減肥前▼

有氧加練力量訓(xùn)練后▼

所以，各位大重量想要減肥的小哥哥小姐姐們，切勿只做單一的有氧運動，結(jié)合多重訓(xùn)練方式，實現(xiàn)更完美的蛻變。

想要了解更多內(nèi)容，關(guān)注微信公眾號“黑格健身”。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：