如何提高免疫力？

免疫力是我們身體防御外界侵襲的一道屏障，有很多人抵抗力低下，大部分與自身有關系，所以提高免疫力也成為我們努力變的健康的動力，為什么會有那么多人免疫力下降？
隨著生活習慣的變化、飲食習慣的改變、外界壓力的增加，這些都可以能是影響我們免疫力變弱的可能性，我們提高免疫力之前，先要考慮怎么保持自身免疫力不下降。

如何提高免疫力，也成了我們當下很關心的問題，下面我們來介紹一下吃些什么可以幫助我們保持免疫力，然后才能可以考慮提高免疫力。

維生素C
富含維生素C，能抗疲勞，促進造血系統(tǒng)，保護消化道，清除自由基，改善血管系統(tǒng)功能，增強免疫功能。

藍莓
藍莓果實營養(yǎng)豐富。它不僅具有良好的營養(yǎng)保健功能，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力等功能。
谷類食物
谷類食品含有許多來自精制谷類的精制營養(yǎng)素。這些成分含有葉酸、硒、維生素B和其他有益于心臟健康的元素。而且谷類食物中沒有太多的熱量和脂肪。它們能降低糖尿病的發(fā)病率，含有大量纖維，提高免疫力，促進消化。

葡萄柚
葡萄柚眾所周知，葡萄柚含有大量的維生素C。然而，目前，科學已經證明，人們可以從食物中獲得足夠的維生素C，對于感冒是有所幫助的，而無需任何補充。葡萄柚還含有大量類黃酮，這是天然化學物質，有助于增強免疫系統(tǒng)的活力。有些人不喜歡葡萄柚，所以可以試試橘子，橘子也富含維生素C。

低脂酸奶
低脂酸奶不含碳水化合物，可以幫助減肥，早晚一杯酸奶有助于降低感冒的風險，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，抵御感冒。此外，它還含有維生素D。最近的研究發(fā)現，維生素D含量低會增加患感冒和流感的風險。

蘑菇
蘑菇富含礦物質硒和抗氧化劑。如果體內硒含量過低，就會增加患重感冒的風險。此外，香菇還含有B族維生素、核黃素和煙酸，有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)育。你可以選擇新鮮的蘑菇燉雞湯，一周喝一次，營養(yǎng)豐富，筋骨強壯。

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