一、如何養(yǎng)成健康的生活方式

　　1.良好的飲食習(xí)慣不僅是對胃腸道有好處，對整個身體都是舉足輕重的。良好的飲食習(xí)慣，首先是每天三頓飯都要定時定量的吃，盡量的讓食物多樣化，這樣才會保證各種營養(yǎng)均衡，還有就是不要暴飲暴食，如果可能，應(yīng)該盡量的多吃一點新鮮的蔬菜和水果;飲酒要適當(dāng)、最好不要吸煙;每天應(yīng)保證因6-7杯白開水，還有良好的睡眠習(xí)慣也同樣對胃很重要。

　　2.溫開水比較合適早上起床后飲用。溫開水，是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤腸通便，及時排毒。

　　3.常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量喝湯?？傊?，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”。

　　4.午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　5.站著吃飯，醫(yī)學(xué)家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而下蹲位最不科學(xué)。這是因為下蹲時腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供應(yīng)。而吃飯時，恰恰是胃最需要新鮮血液的時候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢有關(guān)。人們吃飯時大都采用坐勢，主要是因為工作勞累，而坐勢最感輕松之故。

　　6.心情舒暢，吃飯時情緒好，食欲增強，血液循環(huán)良好，胃腸的消化功能強，免疫力增強;如在吃飯時情緒壓抑和郁悶，則會影響食欲，影響血液的正常循環(huán)，降低整個消化系統(tǒng)的功能，降低人的免疫力。

二、健康的生活方式有什么影響

　　現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)如下幾個方面：由于心理情緒緊張刺激增加、飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因. 由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時空觀念、競爭觀念增強，獨生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等.

　　由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識，接觸性皮炎、染發(fā)劑過敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女青年中明顯增加.現(xiàn)代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽眼鏡病等在男女青年中較常見. 養(yǎng)鳥、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等寵物導(dǎo)致動物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行.吸煙人數(shù)大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素;酒精中毒經(jīng)常發(fā)生.

　　由于現(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)為主的社會當(dāng)中生產(chǎn)力水平較高，物質(zhì)生活也更加的富裕，人們現(xiàn)在越來越，多的選擇室內(nèi)活動，而不愿意進(jìn)行戶外活動，對于身體健康的影響也比較嚴(yán)重，太陽是萬物生命之源，經(jīng)常曬太陽可以提高身體的免疫力，也可以促進(jìn)身體礦物質(zhì)的合成。

三、健康的生活態(tài)度很重要

　　面對死亡和疾病要坦然樂觀

　　當(dāng)親友或老伴相繼離世，當(dāng)自己身體衰老和得病時，不要久久陷入自哀，自憐、自暴自棄的情境中。唯有自我“解套”，接受現(xiàn)實，才可能處之泰然，心平氣和地生活。衰老和死亡都是無法避免的，既然難以逃避，不如看開點，活一天就高興一天。即使患了絕癥，也不要過度恐慌或悲觀，應(yīng)積極面對，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。有了坦然的心態(tài)，病痛也許會減輕些。有生即有死，把死亡看作是生命的必然歸宿，可能就不會過于悲哀，心靈反而趨于寧靜，就能安然地度過余生。

　　突遇不幸事件要學(xué)會化解

　　一位老人因車禍軋斷了腿，整日哀嘆不已。一朋友勸慰說：“別太難過，就傷了一條腿嘛，萬幸的不是撞在頭上，否則后果更不堪設(shè)想!”這話聽起來有些不吉利，但細(xì)想一下真有道理。生活中，老人突遭不測并不少見，如果一味去嘆息、后悔，結(jié)果只能愁上加愁，無助減輕痛苦。倒不如以這種“不幸中之萬幸?的心理來自慰一番，化解痛苦，

　　當(dāng)你孤獨時要學(xué)會找樂

　　找樂的方式很多，可以栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，也可到老年活動中心打牌下棋，或與朋友們聊聊天等。參加一些*活動也不{昔，像跳舞唱歌，或結(jié)伴外出旅游等。這些既能鍛煉身體，又能從大自然的美景中尋求到人生樂趣。重要的是，通過這種人與人、人與自然之間的溝通和交流，不但可以消除老年人內(nèi)心的孤獨和苦悶，而且會使老人心胸更寬廣，精神更愉快。

四、健康生活這幾點需避免

　　下樓梯別接*機

　　有些人認(rèn)為下樓梯時發(fā)短信，會看不清腳下，容易摔傷;實際上，即使打電話也會分散注意力。上下樓時打電話，稍不注意，就可能摔倒，輕者擦傷、崴腳，重者會摔傷跨部、大腿，甚至摔傷頭部。而且，下樓時因為看不到腳下的路，摔下去更易發(fā)生意外。

　　堿水煮毛巾，不黏

　　夏天的毛巾特別容易黏濕，用肥皂、洗衣粉洗，反而越洗越糟，用什么方法能快速清潔呢?當(dāng)毛巾變得濕黏有異味時，可用堿水(小蘇打適量加水)煮10—20分鐘，煮時一定要讓水完全浸過毛巾。煮過之后再用清水搓洗兩遍，然后在通風(fēng)的環(huán)境下晾干。

　　張大嘴巴治打嗝

　　打嗝不是病，犯起來可真讓人頭疼，如何快速緩解呢?嗝的成分是氮氣，極為普通，并非只在消化過程中產(chǎn)生，吸煙、嚼口香糖、吃飯過快均會誘發(fā)打嗝。出現(xiàn)這種窘狀時，只要張大嘴巴，或者咬根筆，就可以有效緩解。

　　另外，喝幾口溫開水，慢慢咽下，并做彎腰90度的動作10—15次;屏住呼吸30—45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會立即停止。

　　家有孩子，掃除別太勤

　　大掃除難免要洗洗涮涮。一般情況下，在擦完一件物品后，不清洗抹布就會擦第二件，直到把該擦的東西擦完。這時，抹布上會集聚各種細(xì)菌，其所經(jīng)之處也是危險區(qū)。而孩子喜歡到處跑，很容易受到細(xì)菌的侵害。因此，有孩子的家庭不要頻繁打掃衛(wèi)生，建議2—3周做一次深度清潔。如果要打掃，最好趁孩子不在時再做深度清潔。

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