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養(yǎng)成健康的生活方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 16:50

一、如何養(yǎng)成健康的生活方式

　　1.良好的飲食習(xí)慣不僅是對(duì)胃腸道有好處，對(duì)整個(gè)身體都是舉足輕重的。良好的飲食習(xí)慣，首先是每天三頓飯都要定時(shí)定量的吃，盡量的讓食物多樣化，這樣才會(huì)保證各種營(yíng)養(yǎng)均衡，還有就是不要暴飲暴食，如果可能，應(yīng)該盡量的多吃一點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果;飲酒要適當(dāng)、最好不要吸煙;每天應(yīng)保證因6-7杯白開(kāi)水，還有良好的睡眠習(xí)慣也同樣對(duì)胃很重要。

　　2.溫開(kāi)水比較合適早上起床后飲用。溫開(kāi)水，是將燒開(kāi)的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開(kāi)水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤(rùn)腸通便，及時(shí)排毒。

　　3.常言道飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說(shuō)喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”。

　　4.午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　5.站著吃飯，醫(yī)學(xué)家對(duì)世界各地不同民族的用餐姿勢(shì)研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而下蹲位最不科學(xué)。這是因?yàn)橄露讜r(shí)腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供應(yīng)。而吃飯時(shí)，恰恰是胃最需要新鮮血液的時(shí)候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢(shì)有關(guān)。人們吃飯時(shí)大都采用坐勢(shì)，主要是因?yàn)楣ぷ鲃诶郏鴦?shì)最感輕松之故。

　　6.心情舒暢，吃飯時(shí)情緒好，食欲增強(qiáng)，血液循環(huán)良好，胃腸的消化功能強(qiáng)，免疫力增強(qiáng);如在吃飯時(shí)情緒壓抑和郁悶，則會(huì)影響食欲，影響血液的正常循環(huán)，降低整個(gè)消化系統(tǒng)的功能，降低人的免疫力。

二、健康的生活方式有什么影響

　　現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)如下幾個(gè)方面：由于心理情緒緊張刺激增加、飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因. 由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時(shí)空觀念、競(jìng)爭(zhēng)觀念增強(qiáng)，獨(dú)生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個(gè)重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等.

　　由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識(shí)，接觸性皮炎、染發(fā)劑過(guò)敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女青年中明顯增加.現(xiàn)代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽(yáng)眼鏡病等在男女青年中較常見(jiàn). 養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等寵物導(dǎo)致動(dòng)物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行.吸煙人數(shù)大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素;酒精中毒經(jīng)常發(fā)生.

　　由于現(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)為主的社會(huì)當(dāng)中生產(chǎn)力水平較高，物質(zhì)生活也更加的富裕，人們現(xiàn)在越來(lái)越，多的選擇室內(nèi)活動(dòng)，而不愿意進(jìn)行戶外活動(dòng)，對(duì)于身體健康的影響也比較嚴(yán)重，太陽(yáng)是萬(wàn)物生命之源，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以提高身體的免疫力，也可以促進(jìn)身體礦物質(zhì)的合成。

三、健康的生活態(tài)度很重要

　　面對(duì)死亡和疾病要坦然樂(lè)觀

　　當(dāng)親友或老伴相繼離世，當(dāng)自己身體衰老和得病時(shí)，不要久久陷入自哀，自憐、自暴自棄的情境中。唯有自我“解套”，接受現(xiàn)實(shí)，才可能處之泰然，心平氣和地生活。衰老和死亡都是無(wú)法避免的，既然難以逃避，不如看開(kāi)點(diǎn)，活一天就高興一天。即使患了絕癥，也不要過(guò)度恐慌或悲觀，應(yīng)積極面對(duì)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。有了坦然的心態(tài)，病痛也許會(huì)減輕些。有生即有死，把死亡看作是生命的必然歸宿，可能就不會(huì)過(guò)于悲哀，心靈反而趨于寧?kù)o，就能安然地度過(guò)余生。

　　突遇不幸事件要學(xué)會(huì)化解

　　一位老人因車(chē)禍軋斷了腿，整日哀嘆不已。一朋友勸慰說(shuō)：“別太難過(guò)，就傷了一條腿嘛，萬(wàn)幸的不是撞在頭上，否則后果更不堪設(shè)想!”這話聽(tīng)起來(lái)有些不吉利，但細(xì)想一下真有道理。生活中，老人突遭不測(cè)并不少見(jiàn)，如果一味去嘆息、后悔，結(jié)果只能愁上加愁，無(wú)助減輕痛苦。倒不如以這種“不幸中之萬(wàn)幸?的心理來(lái)自慰一番，化解痛苦，

　　當(dāng)你孤獨(dú)時(shí)要學(xué)會(huì)找樂(lè)

　　找樂(lè)的方式很多，可以栽花種草、養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú)，也可到老年活動(dòng)中心打牌下棋，或與朋友們聊聊天等。參加一些*活動(dòng)也不{昔，像跳舞唱歌，或結(jié)伴外出旅游等。這些既能鍛煉身體，又能從大自然的美景中尋求到人生樂(lè)趣。重要的是，通過(guò)這種人與人、人與自然之間的溝通和交流，不但可以消除老年人內(nèi)心的孤獨(dú)和苦悶，而且會(huì)使老人心胸更寬廣，精神更愉快。

四、健康生活這幾點(diǎn)需避免

　　下樓梯別接*機(jī)

　　有些人認(rèn)為下樓梯時(shí)發(fā)短信，會(huì)看不清腳下，容易摔傷;實(shí)際上，即使打電話也會(huì)分散注意力。上下樓時(shí)打電話，稍不注意，就可能摔倒，輕者擦傷、崴腳，重者會(huì)摔傷跨部、大腿，甚至摔傷頭部。而且，下樓時(shí)因?yàn)榭床坏侥_下的路，摔下去更易發(fā)生意外。

　　堿水煮毛巾，不黏

　　夏天的毛巾特別容易黏濕，用肥皂、洗衣粉洗，反而越洗越糟，用什么方法能快速清潔呢?當(dāng)毛巾變得濕黏有異味時(shí)，可用堿水(小蘇打適量加水)煮10—20分鐘，煮時(shí)一定要讓水完全浸過(guò)毛巾。煮過(guò)之后再用清水搓洗兩遍，然后在通風(fēng)的環(huán)境下晾干。

　　張大嘴巴治打嗝

　　打嗝不是病，犯起來(lái)可真讓人頭疼，如何快速緩解呢?嗝的成分是氮?dú)?，極為普通，并非只在消化過(guò)程中產(chǎn)生，吸煙、嚼口香糖、吃飯過(guò)快均會(huì)誘發(fā)打嗝。出現(xiàn)這種窘狀時(shí)，只要張大嘴巴，或者咬根筆，就可以有效緩解。

　　另外，喝幾口溫開(kāi)水，慢慢咽下，并做彎腰90度的動(dòng)作10—15次;屏住呼吸30—45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會(huì)立即停止。

　　家有孩子，掃除別太勤

　　大掃除難免要洗洗涮涮。一般情況下，在擦完一件物品后，不清洗抹布就會(huì)擦第二件，直到把該擦的東西擦完。這時(shí)，抹布上會(huì)集聚各種細(xì)菌，其所經(jīng)之處也是危險(xiǎn)區(qū)。而孩子喜歡到處跑，很容易受到細(xì)菌的侵害。因此，有孩子的家庭不要頻繁打掃衛(wèi)生，建議2—3周做一次深度清潔。如果要打掃，最好趁孩子不在時(shí)再做深度清潔。

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