騎行2500公里后明白：想要減脂瘦身，騎行真不如跑步！首先聽我講一段自己的故事，來逐步的說一下我的跑步和騎行經(jīng)歷，以及這兩種運(yùn)動的差異。

自從畢業(yè)后，由于工作原因經(jīng)常久坐，飲食不規(guī)律，所以在工作第五年時間，身體就亞健康了。首先是慢性胃炎，然后是中重度脂肪肝，中間還穿插這血脂稠、高血壓、血糖高。每次去醫(yī)院體檢嚇的心臟都是蹦蹦跳，生怕身體出現(xiàn)大問題，畢竟年紀(jì)輕輕就經(jīng)常往醫(yī)院跑是挺讓人擔(dān)心的，況且自己還是做跑步相關(guān)行業(yè)的。

所以，就下決心從改變自己的生活習(xí)慣開始，在“三高”那端時間，真的是有點(diǎn)惜命，以往睡懶覺的習(xí)慣甚至都給改正了，七點(diǎn)之前絕對準(zhǔn)時的起床，先跑上3-5公里，然后再步行加跑步上班，家到公司距離6公里，每天來回加其它走路每天15公里很輕松就完成了，所以三高癥狀很快就下去了，體重也從65公斤，降到了60公斤。

但是由于工作性質(zhì)是“久坐”，而且看到身體慢慢好了之后人又變懶了，脂肪肝和體重又很快恢復(fù)了，鑒于工作比較忙的原因，時間似乎沒有以前多了，就討巧似的進(jìn)行騎行了。正好2017年初的時候共享單車也非常多，所以就開始騎行了，一直騎行到現(xiàn)在，僅僅哈羅就已經(jīng)累計兩千五百公里了，還有ofo、青桔以及最早的酷騎加起來就更多了。

下面我就親身經(jīng)歷來說下跑步和騎行的區(qū)別，但就減脂瘦身的話，騎行真不如跑步！

1、騎行兩小時不如跑步半個小時

現(xiàn)在的運(yùn)動主要是騎行，平均下來每天至少也得20公里以上，多的時候每天騎行至少兩個小時，不低于30公里。盡管如此，運(yùn)動強(qiáng)度和效果卻感覺不如早上跑半個小時五公里的強(qiáng)度。因?yàn)轵T行這么久了體重基本維持在65公斤，比較穩(wěn)定，也并沒有因?yàn)閮蓚€小時或者30公里而變瘦。

其實(shí)主要原因是這兩個小時是由4個半小時組成的，從減肥時間來說，正好剛要高效率燃脂就停止了運(yùn)動，所以說以騎行的強(qiáng)度來說減脂效果肯定不如跑步。

2、跑步瘦腹效果好，騎行效果差

這個變化是比較明顯的，因?yàn)橹叭叩臅r候大腹便便的，隨著跑步時間的延長，肚子很快就變得平坦了，效果很明顯。但是騎行這么久了卻沒有看到肚子有太大的變化，分析下原因就是因?yàn)轵T行雖然和跑步也是有氧運(yùn)動，而且燃脂方式雖然也是全身而非局部，但是跑步時能調(diào)動全身的肌肉，而騎行時肚子上的肌肉用到的很少。

盡管燃脂是全身性的，但用到的肌肉強(qiáng)度卻是不同的。因?yàn)榕懿綍r腹部肌肉用到的多，那么腹肌就會凸顯一些，相比較騎行來說，跑步帶來的腹部會因腹肌變強(qiáng)而顯得平坦。

3、跑步更能帶來體質(zhì)強(qiáng)壯的自信心

盡管每天累計的強(qiáng)度可能差不多，但從單次的強(qiáng)度來看區(qū)別還是很大的。雖然現(xiàn)在每天能騎行二三十多公里，但現(xiàn)在再去跑步，感覺腿部肌肉容易酸痛，心率上升很快。所以能明顯感覺到跑步可以讓肌肉耐力更強(qiáng)、心肺功能更好！這些細(xì)微的變化，更能讓你感覺到跑步能帶來體質(zhì)上的自信，而這是騎行帶不來的。

所以說，沒有完美的獨(dú)立運(yùn)動，只有綜合性的運(yùn)動才是更為健康的，所以就有了鐵人三項運(yùn)動：跑步、騎行、游泳！

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