戶外騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，能充分享受旅行過程中的美景。

同時(shí)，騎行是保持體重和提高人體整體健康的最佳方法之一，因?yàn)樗且环N強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉整個(gè)身體。

自從入夏以來，戶外騎行的人數(shù)逐年增加，還有人選擇長(zhǎng)途騎行旅游。

作為運(yùn)動(dòng)的一種，騎行必不可少會(huì)發(fā)生損傷，這些處理方法要牢記于心。

01.

常見騎行損傷

在騎行損傷中，最為常見的有頸部損傷、膝蓋損傷、腹股溝、臀部損傷、手部損傷、背部損傷等。

但是，要論最嚴(yán)重的損傷，非頭部創(chuàng)傷莫屬了，它們通常是導(dǎo)致騎行中死亡的最主要原因。

膝蓋損傷的原因

這是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最常見的傷病之一，也是最容易被忽視的。

膝蓋損傷的主要原因有三種：騎行時(shí)間過長(zhǎng)，膝蓋過度勞累；自行車與身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致膝蓋過度勞累損傷；寒冷天氣膝蓋受涼。

皮膚損傷的原因

騎自行車皮膚擦傷是常見損傷，大多是淺表?yè)p傷和毛細(xì)血管出血，一般是由于在汗?jié)袂闆r下，皮膚與衣物等之間的摩擦導(dǎo)致。

還有一種皮膚損傷就是發(fā)炎，常見于春夏季節(jié)，有可能是在騎行路線中遇到了過敏源導(dǎo)致，也可能是騎行速度過快、注意力不集中、車閘失靈等其他意外情況導(dǎo)致皮膚擦傷引起的發(fā)炎。

腰臀損傷的原因

腰疼、屁股疼也算是騎行者的一大常見傷病，多半是由于車子、坐墊沒調(diào)整好，加之騎行姿勢(shì)可能不是很規(guī)范所造成。

除此之外，長(zhǎng)時(shí)間沒有騎過自行車或者新手不適應(yīng)進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)感到腰痛，這樣的疼痛有時(shí)會(huì)一直延伸到腿部。

02.

如何應(yīng)對(duì)損傷

針對(duì)以上常見的騎行損傷，騎行愛好者該如何正確應(yīng)對(duì)呢？

膝蓋損傷的應(yīng)對(duì)

如果痛感明顯，應(yīng)立即停止騎行運(yùn)動(dòng)并冰敷膝蓋，但是冰敷時(shí)間不能超過20分鐘。

如果疼痛點(diǎn)在膝蓋前方，提高座墊2-3毫米。若是痛點(diǎn)在膝蓋后方，降低座墊2-3毫米。

此外，在爬坡時(shí)以坐姿或站姿來交替使用肌肉，緩解膝蓋周邊肌肉的疲勞程度。

在氣溫較低的環(huán)境下騎行時(shí)，要注意保暖，帶護(hù)膝或者穿長(zhǎng)褲。

皮膚損傷的應(yīng)對(duì)

如果只是淺表?yè)p傷和毛細(xì)血管出血，可以清洗包扎傷口，避免感染。為了保持傷口的清潔，可以穿稍微寬松點(diǎn)的衣服。

如果皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了發(fā)炎的情況，首先要注意個(gè)人衛(wèi)生，身體和皮膚都要進(jìn)行抗菌處理。

為了避免在騎行中因?yàn)槟Σ翆?dǎo)致皮膚損傷發(fā)炎，可以在出發(fā)前用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理。

腰臀損傷的應(yīng)對(duì)

對(duì)于腰臀損傷來說應(yīng)該以預(yù)防損傷的發(fā)生為主。

在騎行前，一定要根據(jù)自身?xiàng)l件來選擇自行車尺寸，若有能力的話，盡量換一個(gè)舒服的坐墊。

如果是長(zhǎng)時(shí)間未騎行，由于腰背臀部不夠強(qiáng)壯，這時(shí)候肌肉酸疼是正?，F(xiàn)象，只要注意騎行時(shí)間、強(qiáng)度即可。

除此之外，在騎行前記得做好熱身拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉損傷會(huì)有所緩解。

03.

山地車與公路車哪種更易受傷

隨著騎行愛好者的陣容不斷擴(kuò)大，不同種類的騎行運(yùn)動(dòng)開始興起，有的新手在山地車與公路車之間糾結(jié)。

山地車的潛在危險(xiǎn)

騎山地車時(shí)，由于地形的起伏落差大，讓身體一直承受著大量的沖擊和震動(dòng)。

雖然山地車可以應(yīng)對(duì)不同的山地地形，但是在騎行的過程中，如果騎行技術(shù)的不足，容易導(dǎo)致事故的發(fā)生。尤其是身子經(jīng)常受到擦傷、淤血，甚至還會(huì)受到腦震蕩、骨裂、骨折的情況，嚴(yán)重的時(shí)候，可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。

公路車的潛在危險(xiǎn)

公路車的風(fēng)險(xiǎn)則主要來自道路交通，除了道路上疾馳的各種機(jī)動(dòng)車之外，還會(huì)因?yàn)榈缆凡黄桨l(fā)生摔車，因此導(dǎo)致的損傷大多數(shù)是：皮膚大面積擦傷、肌肉組織挫傷等等

綜上所述，對(duì)于新手來說山地車運(yùn)動(dòng)比公路車運(yùn)動(dòng)更容易受傷。

在戶外騎行的過程中既可以享受運(yùn)動(dòng)的快樂，也可以領(lǐng)略戶外風(fēng)景的美好，但是戶外往往不具備急救的措施，因此在騎行前提前準(zhǔn)備醫(yī)療用具必不可少哦！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

戶外騎行受傷，這些處理方法不可少！
騎車方法不當(dāng)?會(huì)讓身體很受傷
利用戶外騎行的好處來燃燒卡路里
騎行好處多 但姿勢(shì)不對(duì)小心受傷
騎行再火，安全為大！戶外騎行應(yīng)該注意什么？
會(huì)騎≠能騎！戶外騎行一定要注意！
騎行不當(dāng) 會(huì)讓身體“很受傷”——人民政協(xié)網(wǎng)
科學(xué)騎行護(hù)健康 專業(yè)人士教你安全享受戶外騎行
盤點(diǎn)戶外騎車健身的五個(gè)方法
戶外騎行不可或缺的幾個(gè)裝備，看看你都帶了嗎？

網(wǎng)址: 戶外騎行受傷，這些處理方法不可少！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1324527.html