在正常情況下，當(dāng)大流行并沒有關(guān)閉許多你最喜歡的室內(nèi)自行車點(diǎn)時(shí)，成為固定自行車的粉絲和動(dòng)感單車課程的愛好者是可以的。

但在 2020 年，從固定自行車上下來并騎上戶外自行車在許多方面被證明是一種更好、更健康的鍛煉方式。 當(dāng)工作室重新開放時(shí)，您無需放棄戶外騎行的位置而轉(zhuǎn)而只在小徑或公路上進(jìn)行訓(xùn)練——即使每周上一節(jié)課來進(jìn)行戶外探險(xiǎn)也會(huì)非常有益。

許多現(xiàn)在在戶外騎行的自行車手都是從室內(nèi)自行車工作室開始的。 但是，如果你的腦海中浮現(xiàn)出看起來像環(huán)法自行車賽的激烈自行車手的景象，請不要擔(dān)心。 在戶外駕駛并不意味著跑步。 您可以隨心所欲地隨意或頑固地騎自行車。

戶外騎行的 6 大好處

戶外活動(dòng)是一種精神刺激

2010 年的一項(xiàng)研究表明，即使在公園、自然小徑或其他綠地鍛煉五分鐘也有益于您的心理健康。 你無法在健身房獲得這些，但你可以通過踩踏板來獲得幸福和平靜的感覺。 研究發(fā)現(xiàn)，與室內(nèi)運(yùn)動(dòng)相比，在自然環(huán)境中進(jìn)行戶外騎行與增強(qiáng)活力、增加能量和積極參與有關(guān)。

還表明 減少緊張、困惑、憤怒和抑郁. 如果動(dòng)感單車是提升心情的好去處，那么在戶外騎自行車會(huì)產(chǎn)生更大的積極影響。

您將獲得核心力量和穩(wěn)定性

你有沒有注意到，在動(dòng)感單車課上，你不必?fù)?dān)心停下來踩踏板時(shí)自行車會(huì)摔倒？ 在動(dòng)感單車課程中您的核心不需要活躍，因?yàn)樽孕熊囀庆o止的并鎖定在適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

與在戶外騎自行車相比，停下來踩踏板意味著您的核心肌肉正在努力保持平衡。 此外，在戶外騎行時(shí)，所有那些在室內(nèi)鍛煉中經(jīng)常被忽視的穩(wěn)定小肌肉都會(huì)被激活。 總的來說，它可以是更好的全身鍛煉。

你可以練習(xí)全神貫注（正念）

生活中可能還有其他時(shí)候，您希望專注于自己的身體并擁抱寧靜，而不是被嘈雜的音樂或大喊大叫的教練分散注意力。 在那些時(shí)刻，有一輛自行車。 在大自然中的戶外小徑上騎自行車，要容易得多。

最好練習(xí)注意周圍的環(huán)境，享受安靜的沉思。 研究表明，在大自然中安靜的時(shí)間可以帶來更大的整體生活滿意度、幸福感、專注力和自我效能感，同時(shí)還能減少感知到的壓力。

多任務(wù)處理很容易

你知道你推遲到動(dòng)感單車課之后的差事嗎？ 現(xiàn)在，您可以一邊開車一邊騎車跑腿，而不是花時(shí)間開車去健身房、換衣服、騎自行車、淋浴，然后再次開車回家，在途中停在雜貨店。

你可以燃燒更多卡路里

2014 年在內(nèi)布拉斯加大學(xué)奧馬哈分校進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究著眼于室外和室內(nèi)騎行環(huán)境中的感知運(yùn)動(dòng)量和卡路里消耗。 結(jié)果？ 盡管環(huán)境條件和感知到的運(yùn)動(dòng)量相似，但戶外騎自行車可以讓騎自行車的人進(jìn)行比室內(nèi)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 因此，即使您覺得自己在動(dòng)感單車課上真的很努力，您也可以在外面的實(shí)際山坡上更加努力地推動(dòng)自己。

很容易練習(xí)

如果你不騎自行車的原因是因?yàn)樗雌饋砗車樔?，不要讓它阻止你?如果現(xiàn)在在路上騎行對您來說壓力很大，請尋找當(dāng)?shù)氐淖孕熊嚨?、受保護(hù)的綠道或當(dāng)?shù)氐淖孕熊嚲銟凡?，那里有初學(xué)者課程，這樣您就可以在戶外學(xué)習(xí)騎行的來龍去脈。

可以騎著那輛一直在車庫里積灰的老式巡洋艦自行車兜風(fēng)，然后騎著它兜風(fēng)開始。 或者穿一件跑步夾克，因?yàn)槟鞘悄愠閷侠锏臇|西。 但是您可以鼓勵(lì)自己詢問周圍的環(huán)境。 很可能您認(rèn)識(shí)的人有一輛備用自行車或一些裝備，您可以借用幾次，看看您的感受。